Igen, túl könnyű lehet felemelni, amit tudnod kell

Annak érdekében, hogy az izmok nagyobbá váljanak, elég erős stimulusra van szükséged, amely izomfehérje lebontásához vezet, ami az izmokhoz vezet, majd a jobb javításhoz vezet. Mit jelent ez pontosan? "Emelje fel a viszonylag nehéz súlyt-a maximum 80–85 % -át, amelyet csak egyszer lehet felemelni"-mondja, és hozzáteszi, hogy csak győződjön meg arról, hogy elegendő helyreállítási idő van a készletek között, hogy továbbra is ugyanazt az intenzitást megismételhesse.

Ami az izmok idegi kommunikációjának javítását illeti, DR. Karp azt mondja, hogy emelje fel a súlyokat, amelyek nagyjából 95 % -át teszik ki, de csak egy -három ismétlést végeznek szettenként. "Amikor így edz, sokkal erősebb lesz, anélkül, hogy nagyobb izmokat kapna, mert az ismétlők teljes száma, és ezért a fehérje bontásának teljes mennyisége alacsony" - mondja.

Elegendő ismétlést is megtehetsz a súlyaival (nem a legnehezebb), amíg az izom meghibásodása, bár DR. Schoenfeld azt mondja, hogy az erősség szempontjának növekedése szerint az eredmények maximalizálása nehéz terheléseket igényel."Szóval ... menj keményen vagy menj haza?

Próbálja ki a Farmer's Walk gyakorlatot, amely a nehéz súlyok hordozásáról szól, miközben sétálsz. És itt van, hogyan kezdje el a súlyzós edzést, ha új vagy az egészben.