Igen, a koffein komolyan befolyásolhatja a bél egészségét--hogyan

1. A koffein egyes forrásai csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát

A koffein, mint a kávé természetes forrásai olyan lényeges tápanyagokat tartalmaznak, mint a fitokémiai anyagok, rostok, antioxidánsok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek az energia növelésében, mint az energia növelésében. DR szerint. Rezaie, a kávéból származó koffein csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. „Kimutatták, hogy a kávé több olyan betegségben segít, amely mikrobiómával kapcsolatos, például 2. típusú cukorbetegség és zsíros májbetegség”-osztja DR. Rezaie. Az egyik tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás (napi három -45 milliliter) csökkentheti bizonyos krónikus betegségek, például anyagcsere -szindróma, kardiovaszkuláris betegségek és bizonyos típusú rákok kockázatát.

2. A koffein egyes forrásai, különösen a tea, javíthatják a bél egészségét azáltal, hogy diverzifikálják a baktériumokat a bél mikrobiómában

A tea gyakran tartalmaz bizonyos enzimeket, szénhidrátokat, polifenolokat, aminosavakat és egyéb tápanyagokat, amelyek különféle egészségügyi előnyöket kínálnak. Valójában egyes teákról kimutatták, hogy segítenek a baktériumok diverzifikálásában a bél mikrobiómában, ami javíthatja a bél általános egészségét és szabályozását.

3. Alternatív megoldásként a nagy mennyiségű hozzáadott cukorral rendelkező koffeinforrások csökkenthetik a baktériumok sokféleségét a bélben

Bizonyos koffeinmentes italok, mint például a szirupos kávéfőzések vagy az energiaitalok, csökkenthetik a bélben élő baktériumok különféle típusait. Egy tanulmány szerint az energiaitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak (uncia / uncia 21–34 gramm cukor), amelyek csökkenthetik a baktériumok aktivitását és sokféleségét a bélben. Ha alacsony a bélbaktériumok sokfélesége, megnehezítheti a bélnek a normál működését, így a legjobb lehet felfedezni az alacsonyabb koffeinmentes italokat, és nem haladja meg a 400 milligramm koffeint.

4. A koffein súlyosbítja az emésztési betegség tüneteit

Noha a koffein fogyasztása bizonyos bélfokozó előnyöket kínál, ez súlyosbíthatja az emésztőrendszeri betegségekben tapasztalt tüneteket. "Vannak olyan betegségek, amelyek rosszabbodhatnak a koffeinnel [fogyasztás], mint például a savas reflux, amelyek káros hatással lehetnek", DR. Rezaie mondja. A koffein súlyosbíthatja az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit is, mint a hasmenés és a gyomorfájdalom a koffein felgyorsítása miatt.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen (különösen egy társadalmi kirándulás során), DR. Rezaie azt javasolja, hogy óvatosan folytassa a koffein fogyasztását, hogy elkerülje a tünetek romlását. Ha azonban nem tapasztal negatív mellékhatásokkal, akkor azt mondja, hogy rendben van egy energizáló csésze kávét vagy teát hozzáadni a rutinjához. „Még a bélmotitási problémákkal küzdő betegekkel sem mondom nekik, hogy ne fogyasztanak koffeint, amíg ők tud tolerálja, mivel ez egy jó módszer a bél természetes motilitásának elősegítésére ”, DR. Rezaie hozzáadja. A legfontosabb az, hogy odafigyelj arra, hogy a test hogyan reagál rá, és ennek megfelelően módosítja.

A koffein forrása számít?

A koffeinforrást figyelembe kell venni, mivel a koffein természetes formái egyértelműen inkább a bél előnyösek lehetnek, mint a szintetikus (vagy az ember által készített) koffein. Azonban a összeg A koffein, valamint a cukor, amelyet az egyik ital tartalmaz, egy nagyobb részlet, hogy összpontosítson. „Legfeljebb 300–400 milligramm koffeint tekintünk biztonságosnak, de ez problémát jelenthet a bél egészségének-a test más részei között-ha egy nap alatt több adag van az említett összegből, DR. Rezaie mondja. Amint az adatok rámutattak, a napi túl sok koffein fogyasztása pusztítást okozhat a bélre néhány ember számára.

Ugyanez vonatkozik a cukorra: Az American Heart Association legfeljebb hat teáskanál cukrot javasol naponta.

Hogyan lehet élvezni a koffein ivásának előnyeit (és csökkenteni a negatív hatásokat)

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a koffein jó és rossz módon befolyásolhatja a bélét, de vannak módok a károk minimalizálására. Ennek egyik módja az, ha először megértjük, hogyan reagál a test a koffeinre, és azonosítja, ha emésztési kellemetlenséget tapasztal, vagy keserű érzést érez. Ebben az esetben lehet a legjobb, ha a koffein alternatíváit fontolja meg.

Ha a tested jól reagál a koffeinre, akkor DR. Rezaie azt javasolja, hogy a jó öreg eszpresszót, kávét vagy tea-alapú italokat választja, mint a koffein kortyolására szolgáló nagyszerű módszereket. Felfedezheti az energiaitalokat is, de azt tanácsolja, hogy figyeljen arra, hogy mennyi koffeint és cukrot tartalmazhat, hogy elkerülje mindkét összetevő túlterhelését egy nap alatt.

Dr. Rezaie hangsúlyozza azt is, hogy a napi teljes koffeinbevitel megfigyelése és 400 milligramm -os koffeinnél vagy alatt maradjon. Tehát, ha úgy találja, hogy a nap folyamán következetesen négy vagy öt koffeinmentes italt ér el, akkor ideje lehet a természetes energiaszintű lehetőségek feltárására, hogy elkerülje a bél hosszú távú károkat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.