Valójában * túl sok vizet tudsz inni--mi történik, ha megteszed

Ha valaha is használt egy hidratáló nyomkövetési alkalmazást, vagy egyszerűen megpróbált napi nyolc vagy több pohár vizet vinni-valószínűleg ismeri ezt az érzést elég A víz durván lefordítjanak nek nagyon. Ezt szem előtt tartva szinte átláthatatlan, hogy véletlenül túl sokat inni tudszbelőle, igaz?

Ugyanúgy éreztem magam, ezért forgattam a szemem, amikor egy barátom azt mondta nekem, hogy a hiperhidráció adózik a testre, és néhány embernek valójában kevesebb vizet kell inni. De amint kiderül, ott az olyan dolog, mint a túlzott engedmény, amikor a H2O -ra vonatkozik.

A kapott állapotot hyponatremia vagy "vízmérgezés" néven ismerték, és bár az utóbbi moniker kissé szexi vagy szórakoztatónak hangzik, a valóság nem más, mint. "A víz intoxikációja az elektrolitok egyensúlyhiányára utal, a túlzott vízfelvétel után" - magyarázza Ryan Seltzer, az UCLA Orvostudományi Iskola edzés élettani kutató laboratóriumának társult kutatója. Ennek eredményeként "veszélyesen alacsony a nátriumszint" - mondja Marie Spano, MS, RD sport táplálkozási szakember.

Annak érdekében, hogy a tartóssági tevékenységekben részt vegyen a bevitelben, a Spano egyszerű technikát nyújt. A testmozgás előtt azt tanácsolja, mérlegelje magát minimális ruházatban, miután a fürdőszobába ment. Ezután mérlegelje magát azonnal testmozgás után, minimális ruházatban, az izzadással megsemmisült, pontosan megjegyezve, hogy mennyi vizet ivott. "Nem akarsz többet mérni a testmozgás után" - mondja Spano. (Ha igen, akkor ez egy jó jel, hogy a következő edzés során vissza kell tárcsáznia a vízfelvételet.) Azok számára, akik pontosabb intézkedésekkel foglalkoznak, javasolja, hogy látogasson el egy sport dietetikusra egy izzadási tesztre.

Ahogyan a maratoni szezon közeledik, ez hasznos információ, ha kéznél van egy kis emberek részhalmazához. Még mindig valószínűbb, hogy nem kapsz elég víz. "Igyonja a súlyát napi uncia alatt" - mondja Donna Cryer, a Globális Máj Intézet elnöke és vezérigazgatója. "Tehát ha súlya 120 font, igyon kb. 60 uncia, és még sok más, ha testmozgást, terhes vagy melegben van."(S'well) felfelé.

Szeretne tudni más meglepő dolgot, amelyen valójában túlzásba léphet? Kelkáposzta, kombucha, rost, "Jó" koleszterin, sőt még kardio. Ezek a keto sütemények, azonban? Soha. (Kacsint.)