Szó szerint megteheti ezt az 5-mozdulatú teljes test edzést, miközben lefekszik

3. Üreges test tartás: Préselje meg a magját, hogy felemelje a karját és a lábát a talajtól, hogy a testét kiürítse, hogy a feneked, a hát és a válla az egyetlen dolog, amely megérinti a padlót, és tartsa meg.

4. Súlyzó koponya -zúzók: Tartson egy súlyzókészletet egyenesen a feje fölött, a testével párhuzamosan. Mártsa be őket lassan a válla felé, hogy az arcod mindkét oldalán lejöjjön.

5. Scapular diák: Kezdje a hátát a karjaival 90 fokos szögben. Tartsa a hüvelykujját és a rózsaszínűt, hogy megérintse a padlót, és csúsztassa fel a karját felfelé és vissza egy széles "W -re."Tartsa a karjait a padlóba, és tartsa szorosan a magját.

További edzésekért, amelyeket önmagában is megtehet, próbálja ki Charlee Atkins 7 perces magzsarnokát, vagy Emily Turner alsó test sorozatát, amely a lábadnak Jello-ként érzi magát. Vagy egy edzéshez megteheti anélkül, hogy elhagynia kellene a társalgó székét, nézd meg az alábbiakban.