15 perc alatt elkészítheti ezeket a szuper kielégítő, puffadó recepteket (vagy kevesebbet!)

Van néhány étel tud puffadhat, mint a sör vagy a sajt. De a béldráma is fel tud lépni rád. Még a saláta is lehet a bűnös-salad!

Tehát hogyan lehetne kevesebb hangsúlyozni, ha étkezési idő van? (Mert hé, már elég van belőled az életedben.)

Ha megtapasztalja ezt a bosszantó kényelmetlen érzést a Reg-en, akkor a válasz lehet a kétségbeesett emésztési imáira a válasz az alacsony fodmap-étrendhez. Soha sem hallottam róla? A betűszó öt különféle típusú rövidláncú szénhidrátot jelent, amelyek mindegyike mindenféle hasi problémát okozhat. Nagyon meglepő ételek vannak a bueno no-listán (hello, brokkoli!), amely a New York-i székhelyű dietetikus, Danielle Capalino, az MSPH, az RD új könyve teszi Egészséges bél, lapos gyomor egy puffadt Biblia.

Az összes recept alacsony FODMAP, csak egy maroknyi összetevőt használ, és legfeljebb 15 perc alatt elkészíthető. (Ismét: stressz kevesebb!) Itt megosztja néhány kedvencét.

Görgessen le 3 bélbarát receptre, amelyek csak 15 percet vesznek igénybe, és a puffadás megfékezésében is segít.

Farm omlett paprika és spenóttal

2 adagot eredményez

Összetevők
Olivaolaj
1/2 kockára vágott paprika (piros, sárga vagy zöld)
1/2 csésze spenót
4 nagy tojás
1/4 csésze laktózmentes tej
Só és frissen őrölt fekete bors, fűszerezéshez

1. Melegítsen egy serpenyőt közepes-magas hőn, és enyhén fedje le olívaolajjal. Főzzük a paprikát és a spenótot néhány percig, amíg a spenót meg nem hígodik, és a bors meglágyul.

2. Keverje össze a tojásokat és a tejet egy tálba. Öntsön a tojásokat a serpenyőben lévő zöldségkeverékre, és főzzük, amíg kissé be nem áll, kb. Hajtsa fel az omlett felére, és folytassa főzni, amíg a tojások teljesen meg nem főznek.

Egyéb alacsony fodmap omlett töltőanyagok:
Avokádó
Szalonna
cheddar sajt
Metélőhagyma
Feta
Paprika
Füstölt lazac

Zöldbab mandulával

2 adagot eredményez

Összetevők
2 evőkanál szeletelt mandula
1 evőkanál szezámmag
1 evőkanál szezám olaj, lehetőleg pirított
1 evőkanál szőlőmagolaj
12 uncia. zöldbab, kivágva

1. Helyezze a mandulát egy száraz serpenyőbe közepes lángon és pirítósra egy -két percig, amíg el nem kezd illatosulni, de nem ég. Távolítsa el a tűzről és helyezze egy tálba. Ismételje meg a folyamatot a szezámmagokkal, és ugyanabba a tálba helyezze, mint a mandula. (A mandulát és a szezámmagot külön -külön pirítani akarod, mert lehet, hogy különféle időpontokban pirítanak, és nehéz lenne csak egyet vagy a másikot eltávolítani, ha a serpenyőt megosztják.)

2. Melegítse a szezámolajat és a szőlőmagolajat egy nagy serpenyőben közepes lángon, és adja hozzá a zöldbabot. Engedje le a hőt közepesen alacsonyra, és főzze öt-hét percig, figyelve, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e égés. A zöldbabnak el kell kezdenie a hólyagot. Távolítsa el a zöldbabot a hőből, és keverje be a pirított mandulát és a szezámmagot.

Kókuszdió-kéreg csirke

2 adagot eredményez

Összetevők
1 1/2 teáskanál kókuszdióolaj
1 1/2 teáskanál tiszta juharszirup
2 evőkanál kókusztej
1/3 csésze finoman apróra vágott kókuszdió
1/2 csésze édesítetlen barna rizs gabonafélék
1/8 teáskanál tengeri só
1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
Két 4-oz. bőr nélküli, csontozatlan csirkemell, csíkokra vagy csirke pályázatokra vágva

1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F -ra. Bevonjon egy sütőlapot a kókuszdióolajjal, és tegye félre.

2. Helyezze a juharszirupot és a kókusztejet egy közepes tálba, és jól keverje össze. Helyezze az aprított kókuszdió, a barna rizs gabonaféléket, a sót és a borsot egy cipzáras műanyag zacskóba, és jól törje össze a kútot. Kotró kotró a csirkecsíkokat a kókuszdió tejkeverékben, és tegyen néhányat egyszerre a táskába, hogy bevonja a kókuszdió keveréket. Helyezze át az elkészített sütőlapra. Süssük oldalonként hét -nyolc percig, amíg a csirke meg nem főzött 165 ° F -ig.

Ezeket az ételeket könnyen párosíthatják egy gyulladásgátló itallal, amely a bélré teszi külön- boldog. És hétvégén, mi lenne ezzel a hangulatnövelő palacsinta recepttel?