Átfogó útmutató az edzéshez, ha van IBS -je

A spektrum másik végén azonban az igazán intenzív testmozgás durva lehet az állapotban. "A szélsőséges testmozgás, például a maratoni futás vagy az Iron Man események, az IBS -hez hasonló tüneteket okozhatnak" - mondja DR. Búcsú. DR szerint. Sonpal, "Hagyja ki a testét, mint például az ugró kötél, a futás, a foci, a kosárlabda és a röplabda, kihagyja a testet."Tehát talán kerülje el a burpeeseket és más nagy intenzitású cuccokat, ha aggódik a fellendülés miatt.

A követendő bélbarátabb fitneszrendszerek sokkal mérsékelt modalitásokat tartalmaznak. "Azt javaslom, hogy élénk sétáljon a futáson, mert a futás nagy hatása felboríthatja a GI traktust" - mondja DR. Szonpalis. "A szelíd jóga szintén nagyon jó választás az IBS -ben szenvedők számára, valamint alacsony intenzitású kerékpáros túrák, pilates és úszás. Az otthoni tornaterem szintén jó ötlet azok számára, akiknek gyakori mellékhelyiségű szünetet kell tartaniuk."

Ilyen módon továbbra is élvezni fogja a testmozgás előnyeit, amelyek segíthetnek a jobb alvásban, energiában és a fizikai működésben, a DR szerint. Búcsú. "A stresszről ismert, hogy az IBS egyik oka is, és az IBS-ben szenvedő emberek érzékenyebbek a stressz által kiváltott hasi tünetekre"-mondja DR. Szonpalis. "A testmozgás hasznos az endorfinok emelésében és a stressz csökkentésében, ami azt jelentheti, hogy a csökkent IBS és az edzés elősegíti az emésztőrendszer jobb működését."

Ennek ellenére itt vannak az orvos által jóváhagyott tippek az IBS-szel történő edzéshez:

1. "Ne igyon aznap reggel forró kávét vagy csésze teát" - mondja DR. Szonpalis. "A koffein és a forró italok összehúzódást okozhatnak a gyomorban."
2. "A testmozgás előtt ne fogyasztson gázt okozó ételeket"-mondja.
3. "Az edzések ideje egybeesni, amikor a belek nyugodtabbak és csendesebbek" - mondja DR. Szonpalis.
4. "Kerülje az étkezést, mielőtt edzés előtt két órát" - mondja. "Jó ötlet lehet az edzés ütemezése reggel, így nem néz szembe az éhség pangokkal."

Hasonlóképpen, itt van, hogy a testmozgás hogyan okozhat puffadást (igen, tényleg). De itt van, hogyan lehet egy nauli hatha jóga légzési gyakorlatot csinálni az emésztés feltöltésére.