<p><strong>Összegömbölyödik:</strong> Vissza az asztali helyzetbe, felemelt lábakkal, tegye a kezét a feje mögé, az ujjainak átlapolva, és a hüvelykujj lefelé mutat. Emelje fel a könyökét kissé, majd hámozza fel a fejét és a mellkasát, és jön fel egy göndörbe. Ezután engedje le a fejét és a mellkasát visszafelé. Lélegezzen ki, hogy göndörüljön, a mellkasát a combjához hozza, lélegezzen be. Tartsa nehéz fejét a kezedben. Tegyen 10 ismétlést.</p> <p><strong>CULL UP + TOE Tap:</strong> Most mindkét mozdulatot kombináljuk, hogy több kihívást jelentsenek. Gyere be az asztali kezével a feje mögött. Ahogy a fejét és a mellkasát göndöríti, koppintson le az egyik lábujját a szőnyeg felé. Ezután hozza vissza mindent a kiindulási helyzetbe, amikor kilégzéssel, majd lélegezzen be, miközben leengedi az ellenkező lábát. Mindkét lábat együtt veheti le, hogy több kihívást jelentsen. Tegyen 10 ismétlést.</p> <p><strong>Ferde göndör lábakkal jobbra:</strong> Ha a kezed a feje mögött áll, hosszabbítsa meg a gerincét, és felfelé göndörítse a fejét és a mellkasát, és a jobb oldalra csavarja, miközben felemeli ezt a lábát az asztalra. Ezután szinte leengedjen egészen a szőnyegig, majd jöjjön vissza egyenesen felfelé, kilégzve, hogy elcsavarodjon, belélegezve, hogy visszatérjen. Gondoljon az ellenkező vállára, amely a comb külső oldalára nyúlik. Tegyen 10 ismétlést.</p> <p><strong>Lábhosszabbítás-bal:</strong> Tartsa az utolsó göndörét, emelje fel egy kicsit magasabbra, és emelje fel az ellenkező lábát az asztallapba. Ezután az ellenkező lábad kinyúlik és el fog terjedni, majd hajtsa be. Kilégzés, hogy meghosszabbítsam, lélegezzen be, hogy behajoljon. Ügyeljen arra, hogy ne rázza meg, és ne döntse be a medencét stabilizálja a csípőjét, és tartsa azokat a nőt a szőnyegen. Az asztali helyzetben lévő térdnek közvetlenül a csípőjén kell maradnia. Tegyen 10 ismétlést.</p> <p><strong>Lábkör:</strong> Tartsa az utolsó hosszabbítást, majd körözze meg a meghosszabbított lábát öt ismétlésre, majd a másikba ötbe. Ezután átölelje a térdt a mellkasba és a szikla oldalra.</p> <p><strong>Ferde göndör lábakkal balra:</strong> Tegyen 10 ismétlést ebből a bal oldalán.</p> <p><strong>Lábhosszabbítás-jobb:</strong> Tartsa be a göndörét, és húzza ki a jobb lábát 10 ismétlésre.</p> <p><strong>Lábkör:</strong> Készítsen kis köröket a meghosszabbított lábával egy irányba ötre, majd visszafordítson ötre.</p> <p><strong>Hip Dip-baloldal:</strong> Hozd le az alkarját. Megteheti az oldalsó deszkát térdről, a könyökét a térdével összhangban, miközben egy oldalsó deszkába emelkedik. Vagy teljes variációt végezhet a lábujjakkal felfelé, és az egyik lábát elölre teheti, és ültesse le a hátsó lábát úgy, hogy a külső szél csatlakozzon a szőnyeghez. A felső karod a mennyezet felé nyúlik. Húzza be az ABS -t és a bordáit, és merítse le a csípőjét, majd emelje fel a derekát. Lélegezzen be az alacsonyabb szintre, kilégzik, hogy emelje fel, soha ne érintse meg a padlót az alsó csípőjével. Tedd ezt 10 ismétlésért.</p> <p><strong>Pike Twist-bal:</strong> Gyere fel a kezedre, az ujjak elindulnak tőled. Ugyanazon oldalsó deszkás beállításban, amelyet a választott, a felső karod eléri. Lélegezzen ki, hogy elérje a felső kezét a hátsó boka felé, majd nyissa ki az oldalsó deszkába. Emelje fel a csípőjét magasra, lélegezzen be, hogy kinyitja, kilégzi a göndörítést. Gondoljon arra, hogy a csípője a mennyezet felé nyúlik és kinyitja őket. Tegyen 10 ismétlést.</p> <p><strong>Csípő-jobb jobb:</strong> Tegyen 10 ismétlést a jobb oldalán.</p> <p><strong>Pike Twist-Jobb: </strong>Tegyen 10 ismétlést a jobb oldalán.</p> <p><strong>Térd húzás-bal:</strong> Magas deszkás helyzetből húzza be a bal térdét az egyik oldal felé, lépjen vissza, majd vigye át az ellenkező oldalra, majd lépjen vissza. Hozd a bal lábát ugyanabba a könyökbe, majd. Kilégzés, amint behúzza, lélegezzen be, hogy visszavegye. Csinálj öt mindkét oldalon, tartva a csípőjét, és a szíve előre ragyog.</p> <p><strong>Térd húzás-jobb:</strong> Ismételje meg a jobb térdével.</p> <p><strong>Lassú mozgású hegymászó:</strong> Magas deszkás helyzetből váltja fel a térdét a mellkasába, hogy egy igazán lassú mozgású hegymászó legyen. Tartsa fel a mellkasát, a csípőszintet, és mozogjon a vezérléssel. Tartson egy apró mikroterhelést a könyökében, hogy ne zárják be őket. Csináld ezt 10 ismétlésre, akkor befejezted.</p> <p><strong>BTW, itt van, milyen gyakran kell megváltoztatnia az edzést, évekig tartó kutatás alapján. És így kell bevonni a magját edzés közben, hogy az abs * mindig * tűzben legyen. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Hogyan lehet létrehozni egy szándékon alapuló jóga gyakorlatot az érzelmi felszabaduláshoz</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Ez a 15 perces alsó test csúszkák edzés a kis és a nagy izmokat egyaránt célozza meg »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Öt szépségszövetségem Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Mivel a fogvatartott Brook Soso az Orange -on az új fekete, Kimiko Glenn színész szokatlan helyzetbe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Öt szépségszövetségem Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Öt szépségszövetségem Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Képzelje el, hogy Hayley Williams vagy a Paramore vezető énekesnője. A zenekarod legújabb kislemeze,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Öt szépségszövetségem India Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Öt szépségszövetségem India Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> India Hicks brit belsőépítész (aki híresen viráglány volt Diana hercegnő esküvőjén) Glow-y és gyönyö... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Az új technika az egészségügyi adatainkat kézbe helyezi-és a kezünkbe az egészségügyi ellátásunk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 olyan technikus eszköz, amely valójában kevésbé stresszessé teheti az ünnepi szezonját</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Szuper aranyos módok a téli nadrágjának stílusának stílusához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 megjelenés, 7 nap, hogy néz ki egy szuper stílusos fitnesz pro szekrénye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">A heti egészségügyi horoszkópod itt az ideje, hogy átfogja az új (posztklipse) valóságát</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Kérdezzen meg egy sportoló boxer Mikaela Mayer ételeit az étrendről, a sparringról és a bőrápolásról</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">A sikeres karrier nő azt kívánja, hogy fiatalabb önmaga adhassa meg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">A szépségkémikus feltárja, hogy mi * valóban * a tiszta szépségápolási termékek készítéséhez</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">A bőrápolási termékek új hulláma megvédi Önt a technológiai világtól és a szennyeződéstől</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">A mediterrán étrend a bőrének</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
