A tricepszed a legnagyobb izom a karodban-hogyan kell nyújtani őket

2. A fej mögött a törülköző elérése: Ez olyan, mint az az alapvető tricepsz, amelyről mindenki tud, de a törülköző segít elmélyíteni. "Emelje fel az egyik karot egy törülközővel a kezedben a fej fölött, és hajlítsa meg a könyökét, mintha a nyak hátuljára nyúlna" - mondja Croce. "Hagyja, hogy a törülköző leengedje a hátulját, és nyúljon a másik karodhoz az ellenkező oldalon, hátul mögül, és nyúljon fel, hogy megragadja a törülközőt."Az alsó kezednek óvatosan húzza meg a törülközőt, hogy lassan növelje a nyújtási go-t, és 30 másodpercig tartja, és kétszer ismételje meg két teljes percig. Ezután váltson az oldalakon.

3. Triceps visszarúgások: "Ha helyesen hajtják végre, akkor éreznie kell, hogy a tricepsz melegszik" - mondja DR. Joubert, aki azt javasolja, hogy ezeket súly nélkül tegye, hogy kinyissa az izmokat. "Hajlítsa be és egyenesítse ki a karját egyszerre."

4. Egyenes kar-szakasz: Helyezzen egy egyenes karot a mellkasán, és megragadja, hogy óvatosan nyújtsa át a másik karod segítségével, DR szerint. Joubert.

Hasznos is: Ez az öt gyakorlat a nyaki merevségre, és ez a csípő -forduló a futók számára nyújt, amelyek meglazítják az edzésedet.