A pulyka napi játékterved a puffadás kitiltásához

A Hálaadás ünnepébe való beillesztéstől számított húsz percen belül csiszolt egy pulykacombot, lenyűgöző mennyiségű brüsszeli hajtást és ízletes segítséget az avokádóban töltött makk tököknek (mert a #avocadoeverydamnday életmód)). De az éhes és a kitöltöttig való áttérés nem egészen kényelmes-még akkor is, ha a Hygge szem előtt tartásával tervezte ruháját. A puffadás kúszni kezd, és hirtelen a (gluténmentes) tök pite szelete, amelyről szeptember óta álmodott, elvesztette csillogását.

Megkönnyebbülés megtalálása a Hálaadás napján történő túllépés után a stratégiáról szól.E. Háromirányú támadás, amely magában foglalja a fő étkezés előtti, alatt és utáni lépéseket. Az alábbiakban Robynne Chutkan, MD, a gastroenterológus és a szerző A puffadás gyógyulása, megosztja a legjobb gyakorlatait annak érdekében, hogy a dolgok rendszeres tartásában tartsák ezt a hálaadás napját. Plusz: Jeff Bell, a New York-i Belleon Gym társalapítója és fitnesz szakértője négy lépést biztosít az emésztési folyamat felgyorsításához.

Olvassa tovább a teljes útmutatót a hála utáni puffadás enyhítéséhez.

Vacsora előtt

Hálaadás reggelei a pulykákra szólnak, Harry Potter maratonok, és a legfinomabb pizsamádban lezuhan. De DR szerint. Chutkin, ők is ideális idő arra, hogy elkezdjék felkészíteni a testét egy délutáni ünnepségre.

"Mennyire hatékonyan mozognak a dolgok a GI traktuson keresztül, sok köze van ahhoz, hogy mi van még a GI traktusban " - mondja Chutkin. "Amikor a vastagbél tele van, hajlamos kémiai üzenetet küldeni a felső Gi traktusra, amely azt mondja:" Tényleg tele vagyunk itt. Ne küldj le egy csomó cuccot.- Ez puffadást eredményezhet."A nagy délutáni étkezés útjának megtisztításához Chutkin azt mondja, hogy a Hálaadás napjához vezető napokat salátákkal, turmixokkal és levesekkel (mint ez a 20 perces méregtelenítő) táplálja a Hálaadás napján.

Chutkin azt is megjegyzi, hogy a böjt előtti étkezés nagy nem-nem. "Nem javaslom egész nap böjtölni, mert természetesen csak egy ülésen fogsz többet enni, mint kellene, ahelyett, hogy egy kicsit elterjedne" - mondja.

Egy másik profi tipp: Használja a cirkadián ritmust az étkezés időpontjához. Miért? Az emésztőrendszer szinkronizálódik a napsütéssel. "Amint ez a nap leáll, a gyomor valóban nem mozog nagyon sokat. És sajnos, mikor eszik a Hálaadás vacsoráját, nem csak mennyi szerepet játszik abban, hogy felpattansz -e " - mondja DR. Chutkin. Tanult lecke: Válasszon egy korábbi ünnepet.

Vacsora közben

Most, hogy elkészítette a bélét az őszi ízek kitörésére, elkezdi enni. Dr. Chutkan azt javasolja, hogy megragadjon egy kisebb tányér elindításához. "Ha két adagja van egy salátalányon, akkor valószínűleg egy rendszeres tálalás egy vacsora tányéron" - mondja.

Ha általában ragaszkodik egy gluténmentes, vegán vagy paleo étrendhez, akkor jöjjön el a Hálaadás napján, könnyű figyelmeztetni a szélre (különösen, ha megkönnyíti a dolgokat a házigazdán). De DR. Chutkin szerint okosabb ragaszkodni a szokásos rutinhoz. "[Az étel] elég jól csökken, de nem érzed magad után" - mondja DR. Chutkin. Tehát ha például GF vagy, és tudja, hogy a vacsorával tekercset fogsz vágyni, a BYO a játék neve.

Amellett, hogy megnézi, mit eszel, figyeljen arra, hogy mi tölti be az üvegét. A pezsgő pirítósok otthon vannak otthon a Hálaadás vacsoráján, de DR szerint. Chutkin, érdemes megmenteni a Santés-t a PIS-pite számára. "A buborékok valóban puffadhatnak. Ha hajlamos a puffadásra, és ez egy késői étkezés, és ez magasabb zsírfajta pezsgő ital problémát okozhat."

Közvetlenül vacsora után

Lopog. Nos, egy vagy két édesburgonya extra kanálnak köszönhetően a puffadás bekerült. Itt az ideje a károk ellenőrzésének.

Először az első dolgok: kelj fel és mozogj. Az ünneplés után a belátható jövőben kísértésnek érzi magát a kanapén fekve. De ellenáll! "A könnyű testmozgás az étkezés után, mint a séta, nagyszerű módja a perisztaltis stimulálásának" - mondja DR. Chutkan. Tehát kerekítse fel a FAM -ot egy szomszédos sétára.

Ha úgy érzed, hogy minden csak olyan, mint valami, ülés a gyomrodban, dr. Chutkin azt javasolja, hogy vegyen egy magnézium -kiegészítést: "Ez nem fog segíteni a puffadásban, de ez segíteni fog a laxációban."

3-4 órával a vacsora után

Miután a játék befejeződik, és egy hetes maradékkal hazament, itt az ideje, hogy visszafordítsa a figyelmét a testére. Bell azt mondja, hogy az utolsó harapás után három -négy órával az optimális ablak, hogy néhány lépésben szorítson, hogy stimulálja a gyomorleveket. "Az a mozgás vagy testmozgás, amely a magját a csavarozással aktiválja, nagyon jó az emésztés mentén mozogni" - mondja.

Itt van egy gyors sorrend, amelyet megtehetsz a nappali padlóján. Egy extra lendület érdekében Bell azt javasolja, hogy párosítsák ezt a szekvenciát egy gyors kocogással vagy kerékpárral.

Renegade Row: Tegyük fel, hogy egy pushup pozíció-lábú csípőszélességet egymástól, a kezét közvetlenül a válla alatt, mindkét kezében lévő súlyzót-. Stabilizálja a magját a köldök behúzásával. Egyszerre, húzza fel a jobb súlyzót az egyik oldalra a bordaszegtus felé, majd leengedi vissza. Ismételje meg a bal karral. Gondoljon arra, hogy a medencét és a csípőjét nagyon stabil és még mindig tartsa. Miután mindkét karját elvégezte, vegye be a jobb térdét, hogy megérintse a bal alkarját vagy a könyökét. Ezután érintse meg a bal térdét a jobb alkarjához vagy a könyökhöz. Ismételje meg 15-30-szor.

A gyík: Tegyük fel, hogy egy pushup pozíciót térdével kissé meghajolva. Nyúljon előre a jobb karjával, miközben a bal lábát egyenesen mögötted emeli (a gyík farkát utánozva). Ahogy a jobb karját a padló felé haladja, gyorsan emelje fel a bal lábát, és oldalra vágja. Győződjön meg arról, hogy a csípője nem csukik a levegőben; tartsa meg őket szinten. Helyezze a lábát a padlóra közvetlenül a bal kezed mögött, a bal térd pedig a bal könyök mögött. Ismételje meg a másik oldalon. Csináljon mindkét oldalon 15-30 ismétlést.

Csomagtartó csavarok: Fogjon egy gyógyszerlabdát. Üljön a padlón, mintha ülni fogsz. Üljön félúton a lábával a földön, akár kissé a levegőben félig hajlított térdrel. Tartsa a gyógyszerlabdát, miközben kiegyensúlyozza a felsőtestet a levegőben. Miközben a labdát tartja a kezedben, csavarja jobbra a csomagtartót, és csapja be a padlót. Csináljon mindkét oldalon 15-30 ismétlést.

A majom feltérképezése: Guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra előtted (mint egy majom). Győződjön meg arról, hogy a kezed a vállszélességről szól, és a lábad bárhol lehetnek a csípőszélességtől a távolságig, majdnem kétszeresére a szélességig. Változtassa meg kissé előre a súlyát, érje el a karjait átlósan jobbra, és tegye őket a padlóra. Ültesse ki a súlyát a karjaira, majd váltja el, és emelje fel a lábát kissé a levegőben, majd jobbra a kezén túl. Csináljon mindkét oldalon 15-30 ismétlést.

A következő nap

Nincs semmi olyan, mint egy jó hálaadás másnaposság, hogy megújítsa a wellness iránti elkötelezettséget. Tehát ha november 24 -én ébred fel kiálló gyomorral és letargiával, DR. Chutkan azt mondja, hogy ne izzadjon. Vegye ki ezt a lehetőséget, hogy észrevegye a kontrasztot az érzés között, amikor jól kezeli a testét, és hogy érzi magát, amikor azt mondjuk, hogy túlzásba kerül.

Amikor először felébred, töltse ki kedvenc vizes palackját (lehetőleg liter méretű). "A nap elején remek idő a hidratálásra" - mondja DR. Chutkan. Azt javasolja, hogy azonnal igyon egy -két liter, üres gyomorra. "A Hálaadás vacsorája félúton elakadhat a szája és a WC-tál a vékonybélben vagy a vastagbél teteje között. Szó szerint csak átmosod, lemossa " - mondja.

Több folyadék következik a nap folyamán: DR. Chutkan azt javasolja, hogy rögzítse magának egy édesköménytee -t, amely az emésztési támogatást nyújtja, amelyre szüksége van egy óriási kalória beáramlás után. A reggeli futás után melegítsen fel egy kis vizet, és odorogjon e négy családbarát Netflix-válogatással.

Most, hogy a béled boldog, tartsa meg a jó hangulatot egy zsályával és Palo Santo Cleanse-vel és egy perces hála töréssel, jóvoltából Gabrielle Bernstein.