Nem képzeli el, hogy az IT-kvarantin határozottan összezavarja a menstruációját

"Úgy érzem, hogy a testem belsejében haldoklik" - mondja Jessica L., 32. Fitnesz oktatójaként a Covid-19 előtti hetente hat-nyolc órát tanított, „plusz általános mozgás”-mondja-, mint például a metró lépcsőn felfelé és lefelé sétálni, ami valóban megkönnyíti a tüneteimet. Most úgy érzem magam, mint egy folt, aki belemerült a kanapémba; Dühösnek érzem magam és készen állok a harcra, és bármikor készen állok sírni."

A funky karantén periódusok kinyilatkoztatása meglepő lehetett számomra, de nem volt meglepő a funkcionális táplálkozási szakember és a női hormonszakértő, Alisa Vitti, a Flo Living alapítója és a szerző A FLO -ban: Nyissa ki a hormonális előnyét, és nyissa ki az életét. „Visszatérve március közepén, elkezdtem kiállítani a PSA-t, hogy tudatja a nőknek, hogy ez valószínűleg problémát jelent, és miért… láttam, hogy ez jön."

Miért okoz a karantén stressz a menstruációját

Alapvetően a rendellenes karantén periódusok a test infradian ritmusához vezetnek, és hogyan reagál a stresszre - mondja Vitti. Az infradian ritmusok egy ritmus vagy ciklus, amely 24 óránál hosszabb ideig tart (a cirkadián ritmussal ellentétben a 24 órás ciklus, amely a nap mozgásaihoz igazodik, amely a test legtöbb folyamatát szabályozza). Az infradian ritmus leggyakoribb példája a menstruációs ciklus, és ez nagyon fontos. "[Az infradian ritmusod] az agyi funkciót, az immunválaszot, a stressz-válasz rendszert, a mikrobiomát, a reproduktív rendszert és az anyagcserét szabályozza"-mondja, és „A stressz-válasz rendszere természetesen eltolódik a ciklus során”-mondja. De sok stresszt vezessen be egyszerre, és kidobhatja az egész ciklust a ütésből.

Hogy pontosan hogyan? Mary Jane Minkin, MD, az OB/GYN gyakorlása és a Yale Orvostudományi Iskola professzora, azt mondja, hogy a korszakunk egy összekapcsoló hálózat része, amely „megy Kablooey”, amikor a stressz bevezetésekor vezetnek be. Az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonjait, amelyek a menstruációs ciklus különböző részeit kezelik, a petefészekben készülnek. A petefészkek az agyalapi mirigyből származnak, amely az ovulációt és más funkciókat kontrollálja a menstruáció szempontjából, a tüsző-stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) időzített felszabadulásával. A hipotalamusz, az agy alján, az agyalapi mirigy saját hormonjaival szabályozza. Így bármi, ami befolyásolja az agyat, csepegtető hatással lehet a test többi részére, beleértve a ciklust is.

Ha stresszes vagy, a test felszabadítja a stresszhormon kortizolt a harc-vagy repülésválasz részeként. A túl sok kortizol hosszú ideig "tompító hatással" lehet, és "ez a rendszeres, bonyolult kerékpározás darabokra megy" - mondja DR. Nyérc. A kortizol a GNH hormon előállítását lecsökkenti, amelyet a hypothalamus az agyalapi mirigy ellenőrzésére használ; Nem elég a GNH, és az agyalapi mirigy nem tudja, hogy az FSH -t vagy az LH -t készítse az ovuláció ellenőrzésére; A hormonális jelek nélkül a petefészek nem működnek megfelelően, és így a periódusokat kidobják, szabálytalan, furcsa periódusokhoz és más hormonális eltolásokhoz vezetve. Kablooey.

A testünkre gondolva így-mint egy meghökkentő Rube Goldberg kontrapció-nyilvánvalónak tűnik, hogy a stressz zavaró lenne. És ami a legutóbbi emlékekben stresszesebb volt, mint ez a pontos időszak? Gondoljon a világ állapotára, most egy egyszeri életen át tartó járványt harcolunk, amelynek nincs jelenlegi gyógyítása vagy oltása, és a nagy depresszió gazdasági visszaesésével szembesülnek, és várhatóan gondoskodnak róla Gyerekek (és iskolázzák őket), miközben megpróbálják otthonról teljes munkaidős munkánkat (ha egyáltalán van munkánk). A szakértők azt jósolják, hogy a járvány nagy megterhelést jelent az amerikaiak mentális egészségére, és viszont a megnövekedett stressz valószínűleg összezavarja azt, hogy miként tapasztaljuk meg a korszakunkat.

„Vannak olyan emberek, akik elnyomhatják a félelem, a gyengeség és a sebezhetőség érzéseit. De még akkor is, ha képesek ezt szubjektíven megtenni a fejükben, és nem tapasztalják meg érzéseiket, a testük még mindig megteszi. Ezek az emberek néha jobban kezelik a stresszt-a túlélési készségeket a trauma és más dolgok miatt, de a test ... ezt nem lehet elrejteni "-mondja Jennifer Berman, MD, urológus és szexuális egészségügyi szakértő.

A kérdés összetétele az a tény, hogy a szükséges társadalmi távolsági intézkedések miatt a legtöbbünket levágják a szeretteikkel való fizikai érintkezéstől, ami önmagában a stressz egyik formája-mondja DR. Berman. „Vezetékként vagyunk, mint ember, hogy kapcsolatba lépjünk más emberekkel, és amikor beletörzünk, nehéz nekünk túlélni."

Hogyan lehet visszatérni a (relatív) normál)

Tehát most, hogy tudjuk, hogy mi folyik a stressz, szabálytalan időszakot okozhat, és egy szabálytalan időszak több stresszt okozhat, mit csinálunk? A kezdőknek ne ess pánikba kerülni - mondja DR. Berman; Ehelyett gondoljon a periódusra, mint egyértelmű jelre, hogy kezelje a stresszét. "[Az Ön menstruációja] az a tünet, amit gondol, érez és csinálsz" - mondja. "Tehát ha azt akarja, hogy a dolgok visszatérjenek a normál helyzetbe, kezdj el gondolkodni, érezni és bármilyen normálisnak lenni számodra."

Vitti az időszak elsajátítására irányuló terve (és ezt megteszi!) Töltsön ki könyveket, de néhány egyszerű stresszcsökkentő tevékenységet a kortizolszint csökkentése érdekében, és a dolgok normál visszahozása érdekében, beleértve a 15 perces ugrást egy mini trambulinra vagy táncra-mondja. Érdemes megvizsgálni más stresszcsökkentő gyakorlatokat is, például az EFT megérintését, a légzési gyakorlatokat (vagy az alternatívákat, ha nem a te dolgod), a meditáció stb.

"A szexuális stimuláció, az izgalom és az orgazmus nagyon jó módszer a stressz felszabadítására" - tette hozzá DR. Berman. "Nem kell, hogy a maszturbáción keresztül kell lennie, nem kell, hogy vibrátorral vagy anélkül legyen, hanem önmagában nem kell lennie, hanem egy partnerrel is." - mondja. „Valójában azt mondanám, hogy jobb, ha valakivel törődik és szereti a kapcsolat aspektusát. De a szex nagyszerű módja a stressz csökkentésének."

Ha a karantén periódusa úgy érzi, hogy kezelhetetlen, különösen szörnyű (e.g. Rendkívül fájdalmas görcsök, vagy a szokatlan tünetek), vagy attól tart, hogy van valami nagyobb, mint a játékban a stressz, feltétlenül hívja fel az OB/Gyn-t. "Ez egy olyan helyzet, amely valójában meglehetősen alkalmazható a telefonon való beszélgetéshez" - mondja DR. Nyérc. Cseveghet a kérdések és lehetőségek révén együtt, és kidolgozhatja a megfelelő kezelési tervet az Ön számára.

A jó hír: A karantén periódusok, bár funky és szörnyűek, nem várnak el, és nem valami, amit szuper kiborítanak. "A fejjel az, hogy mindannyian kapcsolatban állunk" - mondja DR. Berman. "Az alagút végén fény van. Ez egy emlékeztető és ébresztési hívás, valamint a stressz kezelésének megtanulásának módja. Ez egy ütközési tanfolyam."

A hallás, amely valóban segít, legalább nekem. Lehet, hogy nem tudjuk ellenőrizni a korszakunkat-vagy a világ-jogot, de legalább vigasztalhatjuk azt, hogy tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül. Mi vagyunk a (idő-) utazási időszak nővére, és minden rendben lesz.