Edzés előtti láb nyújtási gyakorlatok 1. Lábujjhegy séta: Legyen magasan a hegyével a lábujjakon-mint ha képzeletbeli magas sarkú cipőt viselt, és sétáljon oda-vissza 30 másodpercig. 2. Sarok séta: Süllyedjen vissza a sarkába, hogy felemelje a lábujjait a szőnyegről, és sétáljon oda -vissza a szőnyegen keresztül 30 másodpercig. 3. Lábujj hajlítás, jobb: Állj a bal lábaddal hajlítva, és húzza ki a jobb lábát kissé előtted. Hajlítsa előre a testét, hogy megragadja a lábujjaidat a kezével, és húzza őket maga felé. Tartsa 30 másodpercig. 4. Lábujj hajlítás, balra: Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon 30 másodpercig. 5. Térdelő hátrányos szakasz, igaz: Gyere le a bal térdre, és húzza ki a jobb lábát előtted. Ülje vissza a csípőjét a bal térd tetejére, és hajoljon előre az első lábára. Tartsa 30 másodpercig. 6. Térdelő hátrányos szakasz, balra: Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon 30 másodpercig.
1. Lábujjhegy séta: Legyen magasan a hegyével a lábujjakon-mint ha képzeletbeli magas sarkú cipőt viselt, és sétáljon oda-vissza 30 másodpercig.
2. Sarok séta: Süllyedjen vissza a sarkába, hogy felemelje a lábujjait a szőnyegről, és sétáljon oda -vissza a szőnyegen keresztül 30 másodpercig.
3. Lábujj hajlítás, jobb: Állj a bal lábaddal hajlítva, és húzza ki a jobb lábát kissé előtted. Hajlítsa előre a testét, hogy megragadja a lábujjaidat a kezével, és húzza őket maga felé. Tartsa 30 másodpercig.
4. Lábujj hajlítás, balra: Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon 30 másodpercig.
5. Térdelő hátrányos szakasz, igaz: Gyere le a bal térdre, és húzza ki a jobb lábát előtted. Ülje vissza a csípőjét a bal térd tetejére, és hajoljon előre az első lábára. Tartsa 30 másodpercig.
6. Térdelő hátrányos szakasz, balra: Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon 30 másodpercig.