10 tipp a mentális-egészségügyi szakemberek szerint bármilyen megbánás kezelésére

A terapeuták és a pszichológusok szerint így lehet kezelni bármilyen megbánást

1. Határozza meg a negatív érzelmeket, amelyeket érzel

Mint minden fájdalmas érzés esetén, egyszerűen elismeri és megnevezi, hogy pontosan mi ez, hasznos első lépés lehet a kezeléshez. Hagyja, hogy érezze a haragot, a szomorúságot, és bármi mást, amikor valamire gondolsz, amit megbánsz, mondja DR. Szántás. És akkor nevezze meg: Fomo esete, vagy valami mélyebb?

"Ha megtalálja a megfelelő érzelmi szót ahhoz, amit érzel, valójában aktiválja az orbitális prefrontalis kéregét, amely az agyában lévő érzelmi központhoz kapcsolódik, az amygdala -nak nevezett" - mondja. Amint ez megtörténik, az agyad hatékonyabban megértheti a problémát, és problémamegoldó módba ütközhet, szemben a szégyen vagy túlterhelés örvényének eltévesztésével.

2. Ismerje el a sajnálatos cselekedeted potenciális fejjelét

Ahogyan visszatekinthet, és találja az okot arra, hogy hibáztasson valamit, amit tett, vagy negatív eredményért mondtad, ugyanaz a választás vagy a cselekvés ugyanolyan jól megkímélte volna a rosszabb eredmény. Még azon túl is, talán azonosíthat valami jót, ami állítólag sajnálatos döntéséből származik.

"Merüljön el a negatív gondolataidba, és ellenőrizze pontosságukat" - mondja DR. Szántás. - Nézze meg, van -e alternatív módja annak, hogy megvizsgáljuk, hogy a helyzet miként alakult ki."Például az a választása, hogy továbbra is randevúzzon valakivel, aki nem volt megfelelő neked, valószínűleg megmentett egy maroknyi rossz első dátumtól. Vagy talán egy állásinterjún lévő flopja megkímélte a leendő mérgező munkakultúrát.

Miután megengedte, hogy ez a képzeletbeli játék megtartsa, képzelje el a pozitív potenciált, és ismeri el azt. Ezután feltétlenül térjen vissza a jelen pillanatba, mert „a megbánás valóban egy múltbeli időutazási tevékenység”-mondja DR. Szántás. És a lakás is Sokat a múltban nem feltétlenül segíti a jövőjét. Ahhoz, hogy visszahozza magát, fordítsa a figyelmét egy vagy két olyan dologra, amelyek jelenleg az életedben jóak, függetlenül attól, hogy az Ön részéről gondos tervezés vagy a szerencse eredmények eredménye.

3. Gyakorold az önértékelést

A személyes szégyen és a hibás miatt, amely hajlamos a sajnálkozás érzésével, akkor van módja annak, hogy egyedül érezze magát: hogyan tudna én ezt megtették? Vagy miért nem én csináld? De valójában nem ez a helyzet. "Nem vagyunk szokatlanok a rossz döntések meghozatalában" - mondja Amy Silver klinikai pszichológus, PSYD. „Emberek vagyunk. Elestek vagyunk. Hibákat követünk el, és sajnáljuk őket nagyon gyakori negatív érzelem.- Csak elismeri, hogy ez segít megtanulni, hogyan kell kezelni a megbánást azáltal, hogy kicsit több együttérzést és kegyelmet kínál magának.

4. Ha sajnálatai másokkal járnak, keressen megbocsátást

Talán nehezen tud megbocsátani magának egy sajnálatos cselekedetért, mert negatív hatással volt másokra, akiket szeretsz vagy törődsz. Ha ez a helyzet, akkor hasznos lehet bocsánatot kérni és megbocsátani a bezárás megtalálása érdekében. „A megbocsátás keresése és a megbocsátás, ha kéz a kézben jár,” - mondta a pszichológus és a megbocsátás kutatója, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta. Még akkor is, ha az ember nem fogadja el a bocsánatkérését, vagy nem tud kapcsolatba lépni velük, akkor valószínűbb, hogy békét talál, tudva, hogy megpróbálta helyesen megtenni őket és a helyzetet.

5. Tisztelje annak elvesztését, ami volt vagy lehetett volna

A negatív dolgok gyors elengedésének megkísérlése nem mindig része a pozitív mentális egészségnek. Thomas és DR. Mindkettő úgy gondolja, hogy egy kis időt kell szánnia ahhoz, hogy gyászoljon bármilyen elveszett élményt. "Gyakran hasznos, ha szezonot adok magának, hogy megbánja" - mondja Thomas. - Azt hiszem, éppen olyan, mint a gyászos ciklus. Ha van valami, ami történt, és elmulasztotta, vagy pazarolta az időt, hogy valami mást csináljon, és sajnálkozik, meg kell engednie magának, hogy időre bánjon, mi lehetett volna."

A helyzetétől függően ebben a szakaszban lehetsz egy ideig. A fodrász sajnálása nagyon különbözik a kapcsolat véget vetésétől. "Van egy általános tévhit, hogy" Ha készen állsz, akkor csak elengedheted " - mondja DR. Szántás. „De lehet, hogy soha nem érzi magát készen, mert a régi fájdalom rágása kissé olyan, mint egy fogfájás miatt harapni. Szörnyűnek érzi magát, de ismerős.”Ahelyett, hogy várna, amíg felébred a fájdalom nélkül, gyakorolja a negatív érzést azáltal, hogy elismeri a veszteséget, amíg el nem kezdi a kevésbé erősnek érezni magát.

6. Tágja ki a perspektíváját

Bármennyire is óriási érzés lehet a sajnálat, ez még mindig egy pillanatra kapcsolódik, és nem állandó viselkedéshez. „Nem az, hogy mindig rossz döntéseket hoz, hanem inkább, amit meghozott A Rossz döntés ” - mondja DR. Ezüst. „Vagy nem az, hogy nem vagy bátor ember, hanem az, hogy egy időben nem voltál merész a döntéshozatalban.„A megkülönböztetés megteremtése segít elválasztani a megbánás érzését az identitásától, lehetőséget teremt a perspektíva számára, és biztosítja az ügynökséget, hogy jobb vagy jobban igazodó döntést hozzon, amikor a jövőben hasonló kereszteződésre érkezik.

7. Lépjen kapcsolatba más emberekkel, akik kapcsolatba léphetnek

Noha találkozhat olyan emberekkel, akik azt mondják: „Nincs sajnálom”, a szakértők egyetértenek a sajnálkozással, és még a fogadást is mondanák, hogy mindenki megtapasztalta néhány annak verziója egy vagy másik ponton. Ha megtalálja és kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik hasonló sajnálatot hordoznak a tiédhez, akkor könnyebb lesz normalizálni azt magadnak - mondja DR. Ezüst. A nehéz érzések megosztása megnyitja Önt másoktól való támogatás érdekében, és segít megtörni a nem haszontalan narratívát, miszerint az észlelt kudarc számodra egyedi.

8. Ne feledje, hogy a megbánás önmagában nem rossz érzelem

Bármennyire kényelmetlen, mint érezheti, a sajnálat kiváló eszközként szolgálhat önmaga és céljainak jobb megértéséhez. „A sajnálat segít egyértelműen látni, hogy mi ne szeretnénk megtenni, és mindaddig, amíg nem engedjük, hogy ez mély terhet jelent számunkra, megengedhetjük, hogy tanítson nekünk dolgokat " - mondja Thomas, aki megjegyzi, hogy a megbánás megtanulásának érzelmi folyamata valójában szól. visszalépni, hogy megnézze annak emberiségét. Az a természetes tendencia, hogy megbánja a múltbeli cselekedeteket, amelyek rosszul bizonyultak, segítenek biztosítani, hogy a korrekcióval és az előrelépéssel továbblépjünk az érdeklődésünk szem előtt tartásával.

9. Határozza meg a sajnálatból tanulhatók leckét (ok)

Pontosan kitalálva, hogy miért érzi magát úgy, mintha a múltban jobb választást vagy döntést hozhatott volna, a megbánás valódi ezüst béléséhez vezethet: a lecke. "Ha nem tetszik, akkor kevésbé bátor döntést hozott, amikor visszatekint, akkor talán felhasználhatja ezeket az információkat, hogy segítsen Önnek, amikor legközelebb választhat, hogy bátorságot igényel" - mondja DR. Ezüst. „Az ötlet az, hogy kitaláljuk:„ Mit tudtam meg, mi fontos számomra?- És talán ez a bölcsesség meghatározása: bölcsebb vagy a választásainak visszamenőleges képessége miatt."

10. Használja a sajnálatot motiválóként a cselekvéshez

Mert gyakran nehezebb megtekinteni tétlenség igazi hibaként, ha összehasonlítja egyértelműen rosszval akció, Lehet, hogy kísértésed lesz, hogy elmulasztja azt a elmulasztást, hogy „valami, ami csak nem történt meg” - mondja Shai Davidai szociális pszichológus, PhD. De a valóságban, ez lehetővé teszi, hogy továbbra is elhalaszthassa, és „végül a tétlenség tehetetlensége több tétlenséghez vezet” - mondja, és az apró, „mi lenne, ha ha?”Az elméd hátulján a sajnálat erősebb érzete lesz.

Mindez annyit mondhatunk, bármilyen mennyiségű sajnálat nem Do -nak jeleznie kell, hogy aktívan megtegyen valamit, ami hozzájárul egy célhoz, álomhoz vagy törekvéshez - mondja. Végül is, nincs biztosabb módja annak, hogy megbánják a tétlenség miatt, mint a következő alkalommal, amikor hasonló lehetőség merül fel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.