13 ellentmondásos kérdés az alvással kapcsolatban, válaszolt és végül pihenni

2. Szüksége van kevesebb alvásra, amikor öregedsz?

Van egy igazság kernelje ebben a apróságban, hogy a nana minden alkalommal alázatos lehet, vagy nem. Az újszülött és az idősebb utazás során általában kevesebb alvást igényel. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a csecsemőnek napi 14-17 órát igényel a ZZZ -ként, de amikor 65 éves vagy annál több vagy, akkor többre szüksége lehet, mint hét -kilenc óra. De nem azért van, mert mint például, minden energiád megvan.

"Az öregedéssel általában kevésbé mélyen aludunk, több törött alvással és ébredéssel egész éjjel", DR. Harris mondja. "A napsütés és a duzsing a nap folyamán is jobban megtörténik. Figyelembe véve, egy átlagos idősebb felnőttnek megközelítőleg ugyanolyan mennyiségű alvást kell kapnia, mint az öregedés előtt, talán fél órátől egy óránál kevesebbet. És ennek oka az, hogy az éjszaka közepén az új, extra törött alvás az éjszaka közepén pótolja azokat a kis alvást."

Ítélet: Technikailag igen, de az alvásminőséged elcserülhet.

3. Mikor hagyja abba a Coffeeto -alvás ivását éjjel hangosan?

Dan Reardon, MD, a FitnessGenes vezérigazgatója és társalapítója szerint, aki megvizsgálta, hogy a kávé hogyan befolyásolja az embereket, ez valójában minden az anyagcserétől függ. "Az a sebesség, amellyel metabolizálja a koffeint, a nap folyamán természetes levágott pontot hoz létre" - mondta korábban a Well+Good. "Míg a gyors metabolizátor csak néhány órán keresztül megtisztíthatja a 100-200 milligramm-ot egy tipikus csésze kávéban, ez egy lassú metabolizáló 12 órás pluszhoz vezethet, ami befolyásolhatja az alvást."

A lassú kávé metabolizátorokhoz, DR. Reardon javasolja a 12 p közötti határidőt.m. és 2 p.m., Mert a testének teljes nyolc órát vehet igénybe az említett koffein -robbantás feldolgozása. De még akkor is, ha az a rendszeren keresztül megy keresztül, a gyors metabolizátoroknak legkésőbb 5 p -ban kell rendelkezniük.m., Amikor itt az ideje elkezdeni az ágyra való felkészülést.

Ítélet: Figyeljen arra, hogy hogyan dolgozza fel a kávét, de 5 p.m. abszolút határidő mindenkinek.

4. A juhok számolása valójában működik -e?

A juhok számolása talán az eredeti alvási hack, amelyet sokan közülünk gyermekekként tanultak, és ez lényegében csak a "Susokukan" vagy a "lélegzetelállító számok megfigyelése számokkal."" A juhok számolása segíthet az elme megnyugtatásában, mert egy konkrét és semleges fókuszt ad neked, amely lehetővé teszi a elfoglalt, aktív elme letelepedését " - Stephen Sokoler meditációs tanár, valamint a Journey Meditation alapítója és vezérigazgatója korábban elmondta a Well+Good -ot.

Ebből a célból nem kell, hogy juh legyen! Lehet, hogy kecske, lehet sertés, lehet vízbivaly, elefántok lehetnek, lehet flamingók. Az agyad nem ad átkozottul.

Ítélet: Lehet, és ne félj, hogy bekapcsolja az Animal Kingdom többi tagjával.

5. Tudsz jól aludni a világítással?

Valójában félek a sötéttől, és a fényvel alszom ... de nem jól. Ennek oka az, hogy amint az American Medical Association rámutat, a kék vagy a fehér éjszakai fény elnyomja a melatonin felszabadulását, és megszakítja a cirkadián biológiai ritmusokat. Ezenkívül a sötét csak segít nekünk, hogy lefekvés van, tehát a lámpák bekapcsolása nem segít.

Ennek ellenére vannak olyan kutatások, amelyek támogatják, hogy a Red Light lehetővé teszi, hogy hangosan aludjon, bár nem és az egyenes sötétség. Tehát, ha éjszakai fényre van szüksége, a melegebb árnyalatok felé hajoljon.

Ítélet: Talán, mindaddig, amíg van a jobb (olvassa el: piros) fényt.

6. Hány napot érez álmosnak a nyári időszámítás után?

Hm, mert örökké érez. Bár ez kifejezetten évente kétszer problémát jelent az ország legtöbb régiójában, biztos lehet benne, hogy a testnek mindössze öt-hét nap telik el az új időhez, a világításhoz és a riasztásokhoz való alkalmazkodáshoz a napfény utáni idő után. Napi séták vagy könnyű aerobik elvégzése 20-30 percig (de nem az ágy közelében) segíthet a folyamat felgyorsításában.

Ítélet: Valószínűleg egy hét múlva a pályán érezheti magát, Max.

7. Vajon a telihold összezavarja -e az alvással?

Az alvásvizsgálat szerint, amely egy millió éjszakai alvást, a telihold éjszakáit elemezte, az embereknek 9 százalékkal több időt kellett elaludniuk, és 7 százalékkal kevesebb mély alvást igényeltek. És Quentin Soulet de Brugiere, a Dreem társalapítója és CTO szerint a Hold kulturális társulása, amely rossz viselkedést idéz elő, az, ami befolyásolhatja az alvást.

"Vannak olyan ügyfeleim, akik azt mondják, hogy érzik a teljes holdok hatását abban, hogy nem tudnak aludni" - mondta korábban a Courtney O'Reilly asztrológus a Well+Good -nak. "Néhányan azt is mondják, hogy kissé leeresztettnek vagy kimerültnek érzik magukat."

Ítélet: Egy kicsit, szóval csak folytassa a levendulaolajat azokon a vad, nyugtalan éjszakákon.

8. Segít -e a meztelen alvásban aludni?

A kutatás inkább alátámasztja, hogy az alvás meztelenül lehűti a testet, és az alsó hőmérsékletek optimálisak a jó éjszakai pihenéshez. És a személyes tapasztalataim alapján az ezzel is magabiztosabbnak érzi magát!

Ítélet: Megteheti, de feltétlenül ügyeljen arra, hogy rendszeresen mossa le a lapjait.

9. Rossz, ha a partnere nem akarja kanállal aludni?

Lehetséges, hogy a párok a nászút szakaszában ölelkeznek, de sok ember az idő múlásával szétvál. És sok ember (különösen a könnyű alvók!) Csakúgy, mint a saját terek. Ez nem jelenti azt, hogy bármely konkrét alvási helyzet egy végzetes kapcsolat jele. "Az egyik alapvető dolog ezekben a pozíciókban az, hogy hosszú ideig nem olyan kényelmesek, tehát soha nem gondolnánk rájuk alvó pozícióknak", a testnyelv-szakértő és a társszerző 365 módszer a jó éjszakai alváshoz Maryann Karinch korábban már jól mondta+jónak. "Úgy gondoljuk őket, mint" ébredési pozícióknak "vagy" ágyba járó pozícióknak.""

"Az egyik alapvető dolog az [ölelkezés] pozíciókkal kapcsolatban az, hogy hosszú ideig nem olyan kényelmesek, tehát soha nem gondolnánk rájuk, mint alvási pozíciókra." -Body -nyelvi szakértő Maryann Karinch

Valójában, ha egymástól távol állsz, hátrafelé, ez egy erős, biztonságos független kapcsolatot jelenthet. "Nagyon biztonságos vagy, hogy hátrányos legyen"-mondja Karinch. "Azt mondod:" Hé, jól érzem magam veled.""

Ítélet: Hűvös, jól leszel.

10. Segíthet -e a hipnózis aludni?

A Nemzeti Alvó Alapítvány a hallási hipnózist hasznos eszköznek tekinti az elalváshoz, csakúgy, mint a Well+jó író Allie Flinn. Hasonlóképpen, a svájci Zürichi Egyetemen egy kicsi, 2014-es tanulmány szerint "fiatal, egészséges, javasolható nőstények", akik az alvás előtt audio hipnózist hallgatták, 80 % -kal lassúbb alvás volt. Tehát arra a pontra, hogy "javasolható", ha úgy gondolja, hogy a hipnózis nem dolog, ez valószínűleg nem neked, barátom.

Ítélet: Érdemes egy lövést, ha hiszel benne.

11. Alvás és pihenés ugyanazok?

Pihenés, itt lazán definiálva van nem Alvás, még szunyókálás, csak az ágyban fekve és az ablakra bámulva, egzisztenciális válsággal (vagy bármi mással). Alapvetően nem vesz részt szellemileg vagy fizikailag semmiben, és bár ez jó lehet a visszaállítás gombjának eltalálásához, nem ugyanaz, mint az alvás.

"Vannak olyan helyreállító és regeneráló alvás tulajdonságai, amelyek nem történnek meg más állapotban" - mondta Elliott Exar, MD, a John Hopkins Medicine alvásszakértője, korábban a Well+Good -nak mondta.

Ítélet: Nem, de mindazonáltal nyugodtan ölelj fel néhány niksen -t.

12. Segíthet -e az orgazmálás az elalvásban?

„Ha orgazmusod van, akkor kiad egy hormon koktélt, amely segít nyugodtnak érezni magát és jobban aludni” - Rebecca Alvarez Story, a Bloomi alapítója és alapítója korábban jól elmondta+jónak. „Gondolj erre a koktélra, mint a test természetes alvás orvoslására."Ide tartoznak az endorfinok, a vazopresszin, az oxitocin, a norepinefrin, a szerotonin és a prolaktin. Különösen az öleléshormonnak fontos szerepe van ebben.

"A szexuális izgalom során az oxitocin szintje jelentősen megemelkedhet, és ez megnyugtató hatással lehet az elmére és a testre, és nyugodt alvást válthat ki" - mondta Jess O'Reilly, PhD, a szexológus, a @SexWithDrjess podcast házigazdája, mondta a Well+Good -nak. "Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nemi-orgazmus utáni szexuális vágy lecsökkentésének folyamata az alátámasztást elősegítő vegyi anyagokat kiválthatja az alátámasztást."

Ítélet: Legjobb. Alváshullám. Valaha.