13 stratégiát a terapeuták személyesen használnak a dolgok perspektívába helyezésére

2. Légy tudatában annak, hogy te tulajdonképpen Meg kell változtatnia a perspektíváját, hogy jobban érezze magát

Az egyik dolog, hogy megértsük a dolgok perspektívába történő beillesztését, de elismerés, hogy ennek cselekedete tényleges mentális eltolódást igényel, döntő jelentőségű. „Lassítson le, és tudjon meg a perspektívájával vagy a lencséjével, és aktívan döntsön egy másik használatáról”-mondja a Miami-körzet pszichológusa, Erika Martinez, PSYD. „A dolgok más szempontból történő látása segít az embereknek a helyzetek és a problémamegoldás hatékonyabb látását."

"A dolgok más szempontból történő látása segít az embereknek a helyzetek és a problémamegoldás hatékonyabb látását.”-Erika Martinez, psyd

Például, ha aggódik a fenyegető munka határideje miatt, mérlegelje, hogy egy páratlan munkatárs hogyan kezeli a stresszt. Ezután próbálja meg ugyanúgy megközelíteni a kérdést.

3. Ne kezelje a belső monológját tényként

Könnyű egy narratívát létrehozni körülötte, és valószínűleg nem alapulhat. „A jelentés megtalálásának egyik módja egy narratív létrehozása”, DR. Carter mondja. Például, ha a partnere nem küld vissza Önt, akkor létrehozhat egy történetet, amely elmagyarázza, miért. Az egyik lehetséges ok az, hogy partnerük nem érdekli. Ami azonban a legfontosabb, hogy képes megkülönböztetni a tényt a sejtésektől, amikor a személyes narratíváról van szó.

A kiegyensúlyozott perspektíva elérése és a korlátozott szempontból túlmutató dolgok megtekintése érdekében DR. Carter azt javasolja, hogy próbáljon egy másik nézőpontot gondolni, például a partnered munkája, és nincs ideje válaszolni, vagy híváson van, vagy egy hosszú nap után törölt. Egy kiegyensúlyozottabb perspektívával azt mondja, hogy valószínűleg kevesebb stresszt fog érezni.

4. Nevezze meg érzelmeit

"Amikor van egy pánik pillanatom, mindig megpróbálom elképzelni, hogy egy pillanatra megnyomja a szünet gombot, és elnevezem az érzelmeket, amelyeket érzek" - mondja Jeremy Tyler, Psyd. „Erőteljes, ha meg lehet nevezni azt az érzelmet, amelyet a fejedben érzel.- Ha megnevezheti az érzelmeket, például gondolkodni: "Félek" vagy „Aggódom”, akkor egy lépéssel tovább tudsz lépni egy lépéssel az érzéseiben lévő extra részletek azonosításával, például: „Attól tartok, hogy én” M le fog csavarni."„ Ha egyszer meg tudod igazolni ezt az érzelmet, akkor lehetősége van arra, hogy megpróbálja gondolkodni ezen az érzelemről ” - mondja.

5. Fordítsa meg a forgatókönyvet az általad megnevezett érzelemre

Miután megnevezted, hogyan érzed magad, DR. Tyler azt javasolja, hogy vegye figyelembe az ellenkező perspektívát. Tehát, ha attól tart, hogy valamiben kudarcot vall, mondja el magának, hogy valójában összetörni fogja. "Mondja meg magának, hogy nincs semmi aggodalom-még akkor is, ha nem hiszed el, hogy mindenképpen segítsen"-mondja.

6. Emlékeztesse magát, hogy ezt már korábban is megtette

Nagyon valószínűtlen, hogy ez az első alkalom, hogy a dolgokat perspektívába kell tennie, ezért John Mayer klinikai pszichológus, PhD, a Family Fit: Keresse meg az egyensúlyát az életben, Javasolja, hogy emlékezzen arra, hogy már korábban túléli ezt a fajta dolgot. Olyan dolgokra gondolva, mint: „Ezt már korábban már elértem” vagy „megbirkóztam ezzel korábban”, még ha nem is pontosan ugyanabban a helyzetben vagy, „vigasztalást ad neked, hogy holnap lesz”, ő mond.

7. Gyakorold az "öt-miért" módszert

Dr. Martineznek tetszik az "5 Why's" módszer, amely öt „miért” kérdést tesz fel a gondok megfojtására. Például, ha úgy érzi, hogy irracionálisan mérges vagy valakire, aki a forgalomban levágott téged, kérdezze meg magadtól:

1. Miért Dühös vagyok/ideges vagyok velük? Válasz: levágtak.
2. Miért Lehet, hogy levágták volna? Válasz: rohantak.
3. Miért Az emberek hajlamosak -e rohanni?? Válasz: Rossz tervezés, sietve, hogy eljuthasson egy szeretett emberhez a kórházban, a fürdőszobába kell mennie, stb.
4. Miért Dühös vagyok valakire, ha küzdenek ezekkel a helyzetekkel? Válasz: Mert durva és elhanyagolatlan.
5. Miért Érzem -e valakit, aki esetleg olyan helyzeteket tapasztal, mint durva vagy elhanyagolható? Válasz: Nem. Néha felmerülnek a dolgok, és összezavarják az ütemtervét, és nem tervezhetik meg, hogy valaki az ER -ben tartózkodik, vagy szükség van a fürdőszobára egy boltban.

Alapvetően ez a folyamat segíthet megfordítani a gondolkodását, és potenciálisan megsemmisítheti érzelmeit egyszerre.

8. Kelj fel és mozogj

A környezet fizikailag megváltoztatása változást hozhat. A környezet elmozdulásával a gondolkodásmód megváltozhat, mondja DR. Martinez.

9. Gondolj a legjobb esetre

Könnyű aggódni a legrosszabb eset miatt, ezért DR. Tyler szereti megpróbálni gondolkodni a legjobb esetben. "Csak gondolkodni vagy azt mondani, hogy ez egy pillanatra van, hogy megnézze, hogyan érzi magát ez a perspektíva" - mondja. „Abban a pillanatban, ha extrém negatív gondolkodásod van, akkor a pozitív kihelyezés legalább lehetővé teszi, hogy megtalálja ezt az egyensúlyt."

10. Beszélje ki

„A perspektíva megszerzésének legerősebb módja az, hogy valakivel beszéljünk az Ön aggodalmairól, legyen szó családtaggal, szülővel vagy akár terapeutával”, DR. Tyler mondja. Még egy gyors szöveget is le kell készíteni egy barátnak arról, hogy mi hangsúlyoz téged.

11. Rendszeresen meditál

„A meditáció egy időbeli tesztelt gyakorlat a perspektíva megtalálásához és a kapcsolatokkal való kapcsolatfelvételhez”-mondja Klow. „Nem kell, hogy vallási gyakorlat legyen, de a rendszeres meditációhoz való keresése hosszú utat eredményezhet a dolgok perspektívába helyezéséhez."

12. Légy kreatívabb az oldalán

A kreativitás segíthet hozzászokni a gondolkodásmód megváltoztatásában-mondja Mary E. Május, Mft, aki inkább a zenét és a táncot részesíti előnyben, mint a dekompressziót. „Támogatják a tankolás és az energiám megnyugtatásának képességét, hogy képesek legyenek felkészülni”, bármi is felmerül a jövőben - mondja.

13. Próbálja ki a terápiát

„A terapeutáknak saját terápiájukra van szükségük”, DR. Carter mondja. „Nem csak a kanapé másik oldalán fordul, hogy perspektívát szerezzen, hanem a terápiás ügyfél lét tapasztalata empátiát épít arra, hogy mennyire kellemetlen érzés, hogy kiszolgáltatottnak érzi magát, és segítséget kér, és segítséget kér."