A fizikoterapeuta szerint a 3 -as fájdalomcsillapító gyakorlatok közül 3
2. Nyakhosszabbítás törülközővel
"Az agresszív munkapozíciókkal, amelyek egész nap arra kényszerítik minket, hogy eszközeinket használjuk, végül csak néhány szegmensből állunk, és ritkán használjuk az egész gerincét. Ez a gyakorlat az, hogy segítsen nekünk az egész méhnyak gerincének felhasználni az egészséges mozgás elősegítésére " - mondja DR. Jou.
Hogyan végezzünk törülközővel a nyakhosszabbítást: Ragadjon meg egy törülközőt mindkét oldalán, és tegye a törülköző középpontját a nyak aljára. Miközben lefelé tartó feszültséget alkalmaz, az álla átgondolja a dupla állát, majd lassan kinyújtja a nyakot a nyak legalacsonyabb szegmenséből a tetejéig. A mozgást úgy kell végeznie, hogy közvetlenül a mennyezetre néz. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg három, 10 ismétléstől számot.
3. Fekvő méhnyak visszahúzódása és felemelkedése ISO tartás
"Ennek a gyakorlatnak a lusta, a fejünk és a nyaka előtt álló gyengeség kijavításának célja mindig."Ez a mozgás megerősíti és javítja a mély nyaki izmok kitartását, és javíthatja az esetlegesen tapasztalt fájdalmakat - magyarázza DR. Jou.
Hogyan hajtsuk végre a fekvő méhnyak visszahúzódását és az ISO-tartalmat: Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik. Végezzen el egy állát a felszínre, amellyel be van kapcsolva, majd emelje fel a fejét egy hüvelyk körül a padlótól. Kerülje az állát, ha egy hengerelt törülközőt helyez az álla és a mellkasa között. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg összesen öt ismétlést.
Mutassa meg a nyakát és a vállát még néhány TLC-vel ezzel a 15 perces feszültség-csökkentő jógaáramlással:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
