5 A héten keresztüli energiára való étkezés aranyszabálya
3. Ne hagyja ki a reggelit
"A reggeli evése felébreszti az anyagcserét" - mondja Beckerman. "A reggeli magas fehérjetartalmú, komplex szénhidrátok és egészséges zsírokban segíti a teljesebbnek érezni magát, egész nap energiájú marad, és megakadályozza, hogy a cukros ételek iránti vágya vágyakozik. Egyél kis gyakori ételeket olyan gyakran, mint éhes. A tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb ételek fogyasztása, különösen az ebédnél, délutáni visszaeséshez vezethet."
Beckerman szerint a tojás, a görög joghurt és a banán nagyszerű energiát nyújtó kiegészítéseket készít a reggelire. A tojások tele vannak fehérjével, amely állandó energiaforrást biztosít azáltal, hogy nem okoz vércukorszint és inzulin tüskéket. "A görög joghurtnak háromszorosa van a fehérjemennyiségnek, mint a szokásos joghurt, azaz hosszabb ideig tart. És a banán a kiváló minőségű szénhidrátok, a kálium és a B6-egész természetes energiakapcsolók nagyszerű forrása.
A tojás a természet multivitaminja:
4. Korlátozza az alkoholfogyasztását
"Az alkohol egy depresszáns, amely lelassítja az agyi tevékenységet, amely a boldog órák utáni napon álmodozást okozhat" - mondja Beckerman.
5. Igyon koffeint óvatosan
"Igyon koffeint szükség szerint, de óvatosan" - mondja Beckerman. "Nézd, nem azt mondom, hogy tedd le a kávét teljesen, de ha túl sok koffeint fogyaszt, akkor immunis lehet a stimuláló hatásaival szemben."Azt mondja, hogy próbálja meg cserélni a reggeli kávét egy csésze zöld teára vagy matcha -ra időnként. "A zöld tea a nap folyamán folyamatosabban bocsátja ki a koffeint."
Mit tudsz valójában arról a csésze kávéről? Szerezd meg a tényeket:
