6 egyszerű szakasz, amely segít a kikapcsolódásban és az utazás napja után jóval aludni

Ezeket a kedvezményeket szem előtt tartva olvassa el a Brannigan legjobb szakaszát az utazás utáni jó alváshoz, bárhol a világon megtalálhatja magát.

Íme 6 szakasz az utazás után, amely segít a kikapcsolódásban és könnyen elcsábítva:

1. „Igen” (nyakhosszabbítók)

Ha merevnek érzi magát a nyakának hátulján, vagy talán ülő helyzetben lepattansz, és a nyakad oldalára vagy hátulra van, akkor érdemes egy szelíd hosszabbító nyújtást végezni, hogy visszanyerje az igazítást.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a gerincvel, és dobja az állát a mellkas felé, segítve azáltal, hogy finoman húzza a kezét a fej mögött. Tartsa két -három másodpercig ebben a helyzetben, majd lebegje a fejét semlegesre, és ismételje meg akár tízszer is.

2. „Talán” (Scalenes)

Használja az alábbi szakaszot, hogy nem rúgjon és enyhítse a skálákat vagy az izmokat a nyak oldalán.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenes gerincvel, és dobja a fejét az egyik oldalra, hogy a fül a váll felé menjen. Segítsen azáltal, hogy óvatosan húzza az egyik kezét a fej teteje fölé, és tartsa két -három másodpercig a legtávolabbi hajlításnál, mielőtt a fejet semlegesre hozná. Ismételje meg akár tízszer mindkét oldalon.

Szeretne több nyak nyújtást? Ez a nyolc perces fej-, nyaki és vállrutin segíthet elolvasztani a feszültséget az utazásból (vagy bármi mást).

3. „Trap Tapper” (Trapezius)

Ha utazás közben átcsapott vagy lepattanott helyzetben volt, érintse meg ezt a trapezius szakaszot, hogy elengedje a felső és a vállakat.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a gerincvel, és hajlítsa meg az egyik karját, hogy a kéz az ellenkező vállon nyugszik. Fogja meg a kar könyökét a másik kezével, és miközben a vállát a lehető legkevésbé nyugodtan tartja, segítse a karját hátra, hogy a vállon pihenő kéz a hátulról elinduljon, a lapos pengéed között. Tartsa két -három másodpercig a tartomány végén, mielőtt a karot a kezdési helyzetbe állítja, és ismételje meg mindkét oldalon tízszer is.

4. „Stretch*D Squad” (négyciksz)

Ez a quad szakasz alapvetően az ellenkező irányba hajlítja a csípőjét attól a 90 fokos derékszögtől, amely az ülő helyzetre jellemző. Ezzel enyhítheti a merevséget a felső láb mentén.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le az oldalán, és hajlítsa meg az alsó térdét, felemelve a mellkasához. (Brannigan azt javasolja, hogy stabilizálja ezt a lábat azáltal, hogy a lábának alját valami nehéznek kell pihennie, ha szüksége van.) A felső karoddal, nyúlj le és megragadja a felső lábát a bokanál. Rúgd vissza a lábát, és óvatosan húzzuk a nyújtást, hogy segítsék a nyújtást. Tartsa két -három másodpercig a végtartományban, majd fordítsa előre a lábát a kezdő helyzetbe. Ismételje meg akár tízszer is, mielőtt az oldalakat váltana.

5. „Gloating Glutes” (Gluteus maximus)

Egész nap utazik, miközben ülő helyzetben van-különösen az egyik lábán átlépve a másikat, hogy merev fenekű izmokhoz vezetjenek. Ez a szakasz segíthet abban, hogy hatékonyan engedje el az ülését.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátadon, és emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg, és kezét használja, hogy óvatosan húzza a sípcsontot és a borjút a mellkasához. Ezután fordítsa meg a lábát a csípőnél: Ha például a jobb lábat nyújtja, a jobb térdnek a jobb váll felé kell mozognia, és a jobb boka a bal váll felé kell mennie (és fordítva balra). Tartsa két -három másodpercig a tartomány végén, majd engedje el a lábát, és tegye vissza a kezdő helyzetbe, mindegyik lábon akár tízszer is megismételve.

6. Twist & Dipp*r (quadratus lumborum)

Az alsó hátad minden, de egy ülő nap után néhány csomó van, amelyre törekedhet, hogy óvatosan kibontakozhasson ezzel a csavaró szakaszon.

Hogyan kell csinálni: Üljön egy szék végén, lábaddal kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Összekapcsolja a kezét a feje mögött, és tartsa hát a könyökét. Csavarjon egy irányba, amennyire csak tudsz, majd mozgassa a felsőtestet a padló felé, hogy az előre mutató könyök az ellenkező térdön kívül menjen. Tartsa két -három másodpercig a tartomány végén, mielőtt egyenesen ül a visszaállításhoz, majd ismételje meg mindkét oldalán tízszer is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.