A Harvard Health szerint 6 tipp a sétáló edzésekből való kihozatalhoz

A séta az összes legkisebb edzés. Az egyik láb lépése a másik elé annak érdekében, hogy a testét az egyik helyről a másikra mozgatja, nem csak fizikai és kardiológiai szinten jó, hanem az edző által jóváhagyott edzés modalitása, amely azt jelenti, hogy gyakorlatilag megteheti. Bármikor, bármikor (igen, még a konyhája és a nappali között is). Ennek ellenére, annak ellenére, hogy a séta valami olyan, ami elég második természetűnek érzi magát, vannak bizonyos szabályok, amelyeket szem előtt kell tartani a jó sétáló forma szempontjából.

A Harvard Health szerint kicsi (de fontos) csípés van a sétáló formájához annak érdekében, hogy a leghatékonyabb séta legyen, amely szintén jobb a testén. Görgessen tovább, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lépéseiből.

6 szabály a jó sétáló űrlapra

1. Húzd ki magad

Az egyik legfontosabb tényező a megfelelő gyaloglási formában szintén a legkönnyebb figyelmen kívül hagyni. A Harvard Health szerint a sok Az emberek száma elhozza az átmenő számítógépes testtartást a sétáikra, ami valójában megnehezíti a lélegzetet (és hátfájáshoz vezethet). Ne felejtse el kiterjeszteni a gerincét, "mintha a fej koronájából felemelkedne" - mondja a Harvard Health, és hozzáteszi, hogy a hüvelykujját az alsó bordákra és az ujjhegyére kell helyeznie a csípőjére az űrlapellenőrzés céljából. "Ahogy magasan állsz, vegye figyelembe, hogy a távolság hogyan növekszik."A legfontosabb az, hogy mozgás közben fenntartsuk ezt a hosszúságot.

2. Tartsa fel a szemét

Lehet, hogy további stresszt okozhat a hátán és a nyakán, ha a szemed lefelé mutat, mondja a Harvard Health. Tippük? Hozd el a tekintetét körülbelül 10-20 méterre előtted, ami továbbra is lehetővé teszi, hogy bármilyen akadályt láthasson, miközben megakadályozza a felsőtest feszültségét.

3. Hozd vissza a vállát hátra és le

Fontos, hogy hátrafelé és lefelé lazítsuk a vállát, ahelyett, hogy a füled felé fordulnának. "Gondoljon arra, hogy a vállát távol tartsa a fülétől, hogy csökkentse a felsőtest feszültségét, és engedje meg a szabadabb karos lendületet" - írja a Harvard Health.

4. Lengj a válladról

Séta közben könnyű feszültséget és stresszt tartani a vállán, ami lefelé haladhat. A Harvard Health azt javasolja, hogy hagyja, hogy a karjai szabadon lendüljenek a vállaidból, nem a könyökét, és előre és hátulját nem a testén, vagy magasabbak, mint a mellkas.

5. Fenntartson semleges medencét

Megfelelő formában a medence helyzetének semlegesnek kell lennie, és a magjának enyhén el kell foglalkoznia. A Harvard Health szerint a farokcsontját nem szabad aláhúzni, a hasa nem szabad kiszállni, és a hátadat nem szabad átélni.

6. Lépjen könnyedén

Ami a tényleges lépéseit illeti, a lábadnak sarokról lábujjig kell gurulniuk, nem pedig lapos lábú leszállást. "Ne érje el a lábát messze előtted-ez növeli az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és valójában lelassítja Önt"-mondja a Harvard Health. Próbáljon meg fenntartani a sima lépést a legkevesebb sérülés kockázatára.