7 A szokásos hibák, amelyek futás közben izomgörcsöket okoznak

Kezdje ezzel az öt perces futó bemelegítéssel a görcsök megelőzése érdekében:

4. Elektrolitok hiánya

Míg a kiszáradás izomgörcsöket okozhat, így az elektrolit kimerülése. "Az alacsony elektrolitok, például a kálium, a kalcium, a magnézium és a nátrium-CAN hozzájárulnak a lábgörcsökhöz, amelyeket leggyakrabban a Quadricep és a borjúizmok éreznek, amelyek egy futás közben meghúzódnak"-mondta Raj Hathiramani, az Aaptiv tanúsított futó edzője, az Aaptiv számára. "Az elektrolitokkal ellátott folyadékok hidratáltak tartják az izomsejteket, és kevésbé hajlamosak akaratlan görcsökre."

5. Túl közel van a futáshoz

Green azt mondja, hogy kerülje a futás előtt egy last-minute snacket vagy étkezést, hacsak nem biztos, hogy a teste képes kezelni. "A futás előtt 30–60 perccel a megfelelő futó üzemanyagban való megpróbálás abszolút görcsökhöz vezethet" - mondja. "Tartsa könnyű, egyszerű és alacsony cukrászat, ha közvetlenül a futás előtt kell enni, mint például egy granola bár, kenyér vagy gyümölcsdarab. Mindezek a dolgok elegendő üzemanyagot adnak neked, és minimalizálják a középső görcsös görcs lehetőségét."

6. Gyógyszeres mellékhatások

Mindig jó ötlet beszélni orvosával a meditációk bármely mellékhatásáról. "A görcsök egyik legjobb előrejelzője az, hogy a múltban zsúfolt-e, tehát tisztában kell lennie a meglévő vagy új gyógyszerek bármely mellékhatásával, amelyet szed-különösen, amelyek korlátozhatják a magasabb intenzitású testmozgáshoz szükséges vérellátást, például a futást , "mondja Hathiramani. "Tartsa tiszteletben a mögöttes körülményeit és a gyógyszerek mellékhatásait, amelyek nagyobb az izomgörcsök kockázatával."

7. Gyenge izmok

Az izomgörcselés a futás során a hiányzik izom. "Időnként a futó testének bárhol egy görcse azt jelezheti, hogy az izmok fárasztóak, és már nem tudnak önkéntesen összehúzódni" - mondja Green. "Ez az erő és a rugalmassági edzések elkerüléséből származhat. Mindig a kis dolgok teszik a legnagyobb különbséget a futás során."

Javítsa erősségét ezzel a futókkal foglalkozó alapvető edzéssel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.