8 Scalp-barát ételek A trichológus és az dietetikus azt akarja, hogy egészségesebb hajhoz adja hozzá az étrendjét

2. Joghurt

"Az A -vitamin fontos a faggyút, az olaj előállításához, amely segít a fejbőr hidratált és a haj egészséges állapotában tartásában" - mondja Angelone. "A jó források az állati termékek és a dúsított ételek. Koncentrált mennyiség található a májban, a halolajban, a tejben, a joghurtban és a tojásban. Néhány étkezésre kész gabonafélék és rázás is tartalmaz A-vitamint. A gyümölcsök és zöldségek béta-karotint tartalmaznak, az A-vitamin előfutárát."

3. Szamóca

"A C -vitamin fontos a kollagén, a keratin előállításához szükséges fehérje létrehozásához, amely a hajat alkotó fő fehérjét." - mondja Angelone. "A C -vitamin segíthet a fejbőrnek a természetes olajok előállításában a faggyúmirigyekben, amelyek egy noister fejbőrhez vezetnek. A C -vitamin jó forrásai közé tartozik az eper, a paprika, a citrusfélék és a kivi."

4. brazil dió

"A brazil dió nagyon magas a szelénben" - mondja Reavey. A szelén egy nyomkövetési ásvány, amely antioxidánsban gazdag, és segít megakadályozni a gyulladást. Számos fejbőr állapota, például a seborrheikus dermatitis és a psoriasis gyulladásos, így a gyulladás csökkentése segíthet ezekben a betegségekben. Csak győződjön meg róla, hogy nem túlzásba kerül a szelénn, mivel túl sok a hajhulláshoz vezethet. "A napok közül kettő minden, amire szüksége van" - mondja Reavey.

5. Avokádó

"A száraz, pelyhes fejbőr száraz bőrből vagy az esszenciális zsírsavak, például az omega-3 zsírsavak hiánya miatt következhet be"-mondja Angelone. "A jól hidratált állapotban marad, és elegendő omega-3 zsírsavat fogyaszthat az optimális fejbőr egészségének támogatásában, és enyhítheti a korpásodás, a psoriasis kitöréseit és a száraz bőrt."Az omega-3-k nagy forrásai közé tartozik az avokádó, a lazac, a tonhal, a lenmag, a chia mag és a dió.

6. Lazac

"A D -vitamin segíthet a psoriasisban, egy olyan állapot, amely a bőr gyulladásához és méretezéséhez vezet égetéssel és viszketéssel" - mondja Angelone. "Mivel ez az immunrendszer betegsége, a D -vitamin egészséges szintjének fenntartása segíthet. A D -vitamin segíthet megakadályozni, hogy a sejtek túl gyorsan emelkedjenek a felszínre, így ezüstös mérleggel rendelkező bőrfoltok. Az élelmiszer -források között szerepel a dúsított tej, a lazac és a tojás. "

7. Tojás

"A vas valószínűleg az egyik legfontosabb ásványi anyag a hajhullás és a hajnövekedés szempontjából" - mondja Reavey. Angelone elmagyarázza, hogy "a vas fontos, hogy segítse a vörösvértestek oxigént a fejbőrnek az egészséges haj növekedése érdekében. A vas megtalálható a húsban, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és."

8. Bab

"A fehérje mindig fontos az egészséges bőr számára, beleértve a fejbőröt is" - mondja Angelone. "A haj fehérjéből áll, így a hiány hajhulláshoz vezethet. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermék, a szójabab, a bab és a lencse, valamint a quinoa."