Mindent, amit megtanultunk a gyaloglásról-és miért olyan jó, ha a kardiológusok és a fitnesz profik

A kardiológus elmagyarázza, hogyan lehet az intelligens órát használni a pulzusszám nyomon követésére:

2. Állítson be egyértelmű szándékot a gyalogos rutinra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ragaszkodik -e

Sokan szeretnénk elkötelezni magát egy napi környéken, de 6 p.m. körbekerül, mielőtt megtudnánk és, Jaj, Még csak nem is lépettünk ki. Ahhoz, hogy a déli napi sétálást szokássá tegye, a sétáló edzőt és az ász-tanúsítvánnyal rendelkező edzőt, Michele Stanten azt mondja, hogy tisztáznia kell a "Miért."" Amikor kimegy és sétálsz, jobban visszatérsz " - mondta Stanten. "Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a 15 perces séta növelheti a kreativitást és a problémamegoldó képességeit. Bizonyítékok vannak arra, hogy a séta növeli a hangulatát, csökkenti a szorongást és enyhíti a stresszt. Tehát próbálja meg megváltoztatni a gondolkodásmódját, hogy a séta ne legyen valami, amit meg kell tennie; Nézd meg, hogy ez milyen haszonnal jár."

Miután tisztában volt arról, hogy miért számít neked a külső lépés, kezdje el egy rövid sétával a blokk körül, és lassan növelje az idejét onnan. (Pro tipp: Mentse el kedvenc podcastját sétára.)

3. Fűszerezze a napi sétáit súlyokkal, testtömeg -gyakorlatokkal és mobilitással

Tehát sétálsz egy extra valamire valamire? Az Onyx Trainer Juliet Root azt mondja, hogy három egyszerű technikával könnyű növelni a kardio napi lendületét. Először adjon hozzá egy készletet a súlyzókészlethez. "A séta már működik a mag és az egész alsó test, de néhány súlyhoz hozzáadhat egy bevágást, és működtetheti a felsőtestét, valamint a pulzusszámot." - mondta.

Ezután próbáljon be néhány különféle mobilitási mozdulatot beépíteni az ízületek integritásának védelme érdekében (gondolj: csípő körök, lábhinták és karok körök). És végül, hozzáadhat olyan testtömeg -mozgásokat, mint a lungok és guggolások, hogy útközben a különböző izmcsoportokat célozzák meg. Keverje össze és illessze össze ezt a három technikát olyan sétákra, amelyek csak unalmasak.

4. A séta annyi előnye lehet, mint a futás

A sétát gyakran "futó lite" -nek nevezik, de ez, a barátaim, mítosz. "Megtörténne egy jól megtervezett sétáló edzést, és ez lehet nagyon Nehéz " - mondta Steve Stonehouse, a NASM CPT, az USATF Certified Run edzője és a Stride oktatási igazgatója. "A változók, mint a sebesség, a lejtő és az időtartam, mind befolyásolják az edzés hatékonyságát" - mondja. Más szavakkal: a séta sok ugyanazt a futás előnyeit eredményezi, tehát menjen oda, és élvezze az idejét a szabadban.

5. Hozza ki a lehető legtöbbet a három mérföldes sétából dombok és intervallumok hozzáadásával

Tehát van egy három mérföldes séta a könyveken, és be akar mutatni egy kis újdonságot? A Stonehouse azt javasolja, hogy adjon hozzá dombokat (hogy megtámadja a szemét és a hátrányokat), vagy beépítse az intervallumokat (olyan időszakokat, amikor felveszi a tempót). Például, talán egy teljes percig tolja a tempót, majd lassítson egy helyreállítási sétára további három percig, és folyamatosan ismételje meg. Vagy kihívja magát, hogy kissé gyorsabb ütemben vegye el a dombokat, mint a többi séta többi része. Jó szórakozást vele.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.