A „digitális wellness” itt van, hogy megmentse mentális egészségét, ha a képernyőmentes élet nem megvalósítható-mi történt, amikor kipróbáltam

A digitális wellness, más néven digitális jólét, egy olyan kifejezés, amelyet először 2012-ben hoztak létre egy Google termékmenedzser, aki csalódott a technika addiktív, zavart vonzó tulajdonságairól. Nem sokkal később bejelentették a „Digitális jólétet” a Google 2018. évi I/O rendezvényén, mint egy új funkciókészlettel, amelynek célja a képernyőidő bizonyos fajtájának nyomon követése és minimalizálása.

A Google most a digitális jólét fogalmát úgy dönti, hogy „egyensúly van a technológiával, amely megfelelőnek érzi magát.”De mit jelent ez valójában a gyakorlatban? Az elmúlt években a digitális wellness szakértők iparági iparágak felálltak, hogy ezt meghatározzák, és megkíméljenek minket a technika káros hatásaitól, mint egy szükséges gonoszságot.

Hogyan veszélyeztetheti a tudatlan görgetés és az okostelefonok használatamentális egészség

Néhány tudomány támogatja a kapcsolatot, amelyet észrevettem a saját okostelefon -használat és a csökkent figyelési tartomány között. De ez csak a jéghegy csúcsa az okostelefonok használatának és a rossz mentális-egészségügyi eredményekhez kapcsolódó kutatáshoz.

Egy tanulmány szerint a túlzott okostelefonok használata a depresszió jelentős előrejelzőjének a feltörekvő fiatal felnőtteknél. Egy másik talált telefonos függőség, amelyet a depressziós hangulathoz társítanak, különösen azok között, akik Phub (más néven egy barát vagy partner a telefonhasználat prioritása rangsorolása). Kimutatták, hogy az online szerencsejátékok addiktívabbak, mint a slot gépek, és az internetes pornófüggőséget a neurológiai tükrözésnek találták a kábítószer -függőségre.

Különösen a közösségi médiában is megvan a saját betegsége is. A szociális média platformok rendszeres használata kapcsolódik a depresszióhoz és a magányhoz, valamint a rossz hangulathoz és az alacsony önértékeléshez, amelyet nagyrészt „összehasonlító csapdaként” okozott Az élet túl szereti: Jelentkezzen ki a képernyőn és az életedbe.

„Rosszul érzés önmagunkban az a szokásunk, hogy összehasonlítjuk az egész, rendetlen életünket a tökéletesített [kiemelés] orsókkal, amelyeket másoktól látunk.”-Isa Watson, alapító és vezérigazgató, csapat

„Ez egy tökéletességű visszhangkamra-a hely, ahol folyamatosan fogyasztunk az emberek kurátus kiemelt orsókját: a boldog házasságot, a munkahelyi promóciót és a mesés nyaralási üzeneteket; És soha nem a válások, a lerontások vagy a pénz küzdek ”-mondja Watson, aki 2019-ben alapította a saját szociális média platformját, hogy segítsen a barátoknak a mainstream közösségi médiától való kapcsolódástól. „Rosszul érzés önmagunkban az a szokásunk, hogy összehasonlítjuk az egész, rendetlen életünket a tökéletesített [kiemelés] orsókkal, amelyeket másoktól látunk. Ez a leginkább tisztességtelen összehasonlítás, és az örömünkre csappantyú."

Szóval, miért nem hagyhatjuk abba a telefonunk elérését, amúgy is? És miért nem tudjuk letenni az átkozott dolgokat? Carl D szerint ez a válasz az agykémiánkra jön létre. Marci, MD, a Massachusetts Általános Kórház pszichiáter és a Újra vezette: Az agy védelme a digitális korban.

"Számos egészségtelen viselkedés és szokás kapcsolódik az okostelefon-alkalmazásunkhoz, ideértve a média hangulati szabályozóként való felhasználását, a média multitasking-t, a figyelmünket és a személyes társadalmi interakciók általános elmozdulását"-mondja DR. Marci. „Az idő múlásával az agyunk jutalomrendszer-reakciója minden egyes rövid távú dopamin-találattal megerősödik, miközben a prefrontalis kéreg gyengül, [csökkentve a képességünket] érzelmeink szabályozására és viselkedésünk ellenőrzésére."

Hogyan elősegítheti a digitális wellness gyakorlása egészségesebb kapcsolatot a technikával

Kezdem azt gondolni, hogy ki kellene dobnom a telefonomat az ablakon. De nehéz elképzelni, hogy a világ többi része csatlakozzon hozzám a távirathoz, a kézírásos betűkhez és a vezetékes telefonokhoz való visszatéréshez. Nem lennék képes fizetni a számláimat és megszervezni a gyerekeim gyermekgondozását. És nem lennék képesek a valós találkozók megszervezésére, mivel az összes barátom a WhatsApp-on van. Tehát az egyensúly lehetséges?

Amy Blankson, a Digital Wellness Intézet társalapítója és vezérigazgatója úgy véli. Cége segíti a szervezeteket és az egyéneknek a „digitális virágzás” állapot elérését, vagy egy olyan pontot, amelyben egészséges és boldog vagy, miközben továbbra is digitális eszközöket használ a munkájának és az életének optimalizálására. Blankson kutatása szerint, amelyet a könyvében oszt meg, A boldogság jövője: 5 modern stratégia a termelékenység és a jólét kiegyensúlyozására a digitális korban, A technológiai felhasználásunkkal kapcsolatos valódi probléma nem feltétlenül maga a tech, hanem az, hogy hogyan foglalkozunk vele.

"Ami [kutatásomban] számított, az az emberek kölcsönhatásba lépése volt" - mondja Blankson. „Kizárólag olyan emberekkel való interakció, amelyet nem ismersz a valós életben, mint„ gyenge kapcsolatok ”-teljesen más hatással, mint azokkal az emberekkel, akiket már ismersz a valós életben („ erős kapcsolatok ”) ezen a platformon."Ez azt jelenti, hogy például egy napi fényképet oszt meg egy valós barátjával a közösségi médiában, majd más barátok kommentálják a fényképet, sokkal nagyobb értéket képviselnek a mentális jólét, mint a kedvelés vagy megjegyzés keresése, mint kedvelés vagy megjegyzés. véletlenszerű idegenekről, vagy céltalanul görgetni.

És ennek van értelme. A hiteles kapcsolat a tényleges barátokkal létfontosságú, és nehéz a kapcsolatot tartani vagy manapság okostelefon nélkül találkozni. Szóval, hogyan tudom kezelni az okostelefonommal való kapcsolatomat anélkül, hogy teljesen feladnám? A digitális wellness gyakorlása itt játszik szerepet.

„Kérdezd meg magadtól: Mi az alternatív költség, ha nem tudják, mit csinálsz, és végtelenül görgess?- -Blankson, a Digital Wellness Intézet társalapítója és vezérigazgatója

Blankson azt javasolja, hogy dolgozzon ki céljait, majd határozza meg a határokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a célok megfelelnek a digitális használatnak. „Kérdezd meg magadtól: Mi az alternatív költség, ha nem tudják, mit csinálsz, és végtelenül görgess?" ő mondja. A tudatlan telefonhasználat károsodásainak megismerése megvilágíthatja, hogy miként kell beállítania a határokat, amelyek segíthetnek mindkettőben a telefonhasználat csökkentésében és Legyen szándékosabb azzal, hogy hogyan használja a telefonját.

Pontosan ez történt az ATB Financial alkalmazottai számára, Albertában, Kanadában, aki nemrégiben kísérleti kutatási programot végzett a Digital Wellness Intézetnél. Az ATB csökkenteni akarta a képernyőidőt az alkalmazottak körében, tudva, hogy átlagosan napi 10 órát töltöttek online munkakörökkel, annak ellenére, hogy csak 7 -re kötöttek szerződést.25.

Miután részt vett hat hetes e-tanulási tanfolyamon, például a leválasztáshoz, a technológiai határok meghatározásához és a technológiai felhasználáshoz való hozzáigazításhoz, és a személyes és szakmai célokhoz való hozzáigazításhoz való jogról szóló jogok-az ATB alkalmazottai pedig egy átlagos 1-et jelentettek.5 órás csökkentés a napi képernyőidő és az egészségesebb technológiai élet egyenlege. Azok a munkavállalók száma, akik azt mondták, hogy „mindig beavatkoztak”, 56 százalékkal csökkent, és az a szám, aki nyomást gyakorolt ​​arra, hogy „elhagyja azt, amit csinálnak”, és a munkaidőn kívüli munka kommunikációra reagálnak, 43 % -kal csökkentek.

Természetesen az a tény, hogy feletteseik részt vettek a programban, valószínűleg megkönnyítették ezeknek az alkalmazottaknak a digitális wellness technikákat, mint a határokat, a munkahelyen, a munkahelyen. De a többiek számára, akiknek a vállalatainak (vagy a társadalmi köröknek) lehet, hogy nem rendelkeznek „engedélyezési kultúrával” a leválasztáshoz, elengedhetetlen, hogy ne csak a határokat határozzák meg, hanem széles körben megoszthassuk őket - mondja Blankson. „Tehát, ha megpróbálom nem vinni a telefonomat az ebédlőasztalhoz, akkor ezt kommunikálnom kell a [családdal és a barátokkal]."

Egyéb okos módszerek a technológiai határok beállítására? Tartsa távol a telefonját látásból, és ezért elme, miközben kölcsönhatásba lép a barátokkal és a családdal, és határozza meg a képernyőidő vagy a szociális média napi szociális média meghatározott korlátait. Marci.

Különösen a Watson azt javasolja, hogy az ébredés után egy órával és egy órával lefekvés előtt egy órával a szociális médiától azt javasolják, hogy a napot megalapozottabbá tegyék és fejezzék be. Ezek olyan időszakok is, amikor a tudatlan görgetés gyakori, de „nem hoz nekünk valódi pozitív értéket”-mondja. A műszaki használat teljes kivágása azokban az időkben csökkentheti a kísértést, mivel szándékos lehet a saját örömébe, a kapcsolataiba és a barátságaiba történő befektetés szándékában, hozzáteszi. „Ez elősegíti a saját életünkben való újbóli központot, hogy a tudatlan görgetés utógondolattá váljon."

Mi történt, amikor megpróbáltam gyakorolni a digitális wellness -t a saját életemben

A fenti tanácsokkal felfegyverkezve megígértem, hogy megpróbálom a digitális wellness-t, ha két hétig korlátozom a szociális média alkalmazásokhoz való hozzáférést. A kezdéshez 65 dollárt dobtam ki egy éves előfizetésre egy Blocksite nevű alkalmazáshoz. Ez lehetővé tette számomra, hogy azonosítsam azokat az alkalmazásokat, amelyeken valóban pazaroltam az időmet (amelyek a Twitter, a Facebook és az Instagram), és beállítottam egy időtartamot vagy egy ismétlődő időszakot, amely alatt blokkolom őket. Úgy döntöttem, hogy egy napot egy teljes blokkkal kezdtem, hogy megnézzem, milyen különbség van, és az ütés azonnali volt.

Minden alkalommal, amikor megpróbáltam bejelentkezni, inkább elutasító üzenetet kaptam. Gyakran, a káosz pillanataiban, például amikor a vacsora előkészítésének közepén vagyok, és e -mailekkel vagy számlák fizetésével próbálok multitaszkot, a telefonomat a menekülés formájaként fogom elérni. Más esetekben, ha unatkozni vagy fáradtnak érzem magam, megkapom ezt a vágyat, hogy átugorjam a telefonomat, és bámulom, ami valójában semmi. De ha egyszer levettem a közösségi médiát az asztalról, és nem tudtam elmenekülni vagy zónázni, elkezdtem foglalkozni a teendők listájával, és este egy könyvet felvettem, hogy hónapok óta először olvassam el az olvasást.

Sajnos a közösségi médiából való teljesen kizárás problémává vált a tanulmányaim számára. Kerti tervező hallgatóként az Instagram fantasztikus kutatási eszköz, és azt tapasztaltam, hogy néhányszor bejelentkeztem a számítógépemen a blokkolási időszak alatt, hogy néhány növényt keressek, amire szemmel tartottam. Ezúttal jól eltöltötték, tehát tudom, hogy nem tudok teljesen abbahagyni a webhelyet. Szükségem van arra, hogy a lehető legtöbbet használjam ki a platformon, de ne használjam el, hogy elrejtsem a mindennapi életem stresszétől.

Szükségem van arra, hogy a lehető legtöbbet használjam ki a platformon, de ne használjam el, hogy elrejtsem a mindennapi életem stresszétől.

Néhány nap múlva világossá vált, hogy önmagában egy blokkoló alkalmazás nem fogja megoldani a problémámat. Ahelyett, hogy unatkozó vagy összecsapott pillanatokban fordultam a közösségi médiához, inkább a hírt kezdtem görgetni. Mivel rájöttem, hogy nem bízhattam abban, hogy ellenőrizzem magam, eszembe jutott a határokkal kapcsolatos tanácsok. Amikor lefeküdtem, legalább a telefon nem.

A denevérről azt tapasztaltam, hogy az alvásom javult. Ha éjjel felébredtem, a görgetés helyett egyszerűen vártam, hogy újra eldobjam. Néhány éjszaka után rájöttem, hogy gyorsabban elaludtam, és minden nap, amikor felébredtem, elértem egy jegyzettömböt és tollat, hogy felírjam a gondolataimat, a napi tervet, akár a bevásárló listákat is-mindenki más előtt felébredt. Észrevehetően nyugodtabbnak és jobb szélesebbnek éreztem magam reggelenként. És a nap folyamán a telefonom kevésbé mágnesesnek érezte magát.

Kísérletem során is tudatában voltam a férjem gyakori telefonhasználatának. Megkaptunk egy megállapodást, hogy amikor tévét nézzünk vagy eszünk, egyikünk sem lenne a telefonunkon. Ez sokkal értelmesebb beszélgetésekhez, több szeretethez és magasabb színvonalú TV-választáshoz vezetett, a háttér TV helyett, amelyben a kis telek vagy az anyag.

Két hét után valóban úgy érzem, hogy haladtam. Természetesen még mindig unatkozom és túlterheltem, és még mindig megtapasztalom a görgetési vágyat. De most, ahelyett, hogy a szociális média alkalmazásokat kitölteném, a Blocksite segítségével ideiglenesen blokkolom az alkalmazásokhoz való hozzáférést, amelyek néhány órán keresztül elvonják a figyelmet, attól függően, hogy mi van az ütemtervben.

Most a hír alkalmazásokat is beépítem ebbe a listába is, hogy valóban csökkentsem a halogatás lehetőségeit. Ez azt jelenti, hogy gondolkodnom kell, hogy milyen hozzáférésre lesz szükségem a napra, és proaktívnak kell lennem. Ez azt is jelenti, hogy ahelyett, hogy elrejtenem a túlterhelést, elkezdtem megoldani azokat a dolgokat, amelyek túlterhelnek nekem: nehéz feladat, könyörtelen élet admin.

Amikor elkezdtem kutatni ezt a darabot, nagyon meg voltam győződve arról, hogy az okostelefonok általában rosszak. Őszintén gondoltam, hogy sokat kell feladnom. De a világon, amelyben élünk, mindannyiunknak meg kell találnunk a módjainkat, hogy megszerezzük eszközeink irányítását. Az alkalmazások blokkolásának határozottan van ideje és helye. De végül itt vagyunk a felelősek, nem pedig a telefonok. Meg kell állítanunk a saját szabályainkat, és ragaszkodnunk kell hozzájuk.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.