Az aminosav többet fogyasztása segít a lehető legmagasabb minőségű alvásban

A kapcsolat a GABA aminosav, a stressz és az alvás között

„A GABA az úgynevezett gátló neurotranszmitter, ami azt jelenti, hogy megakadályozza az idegsejteket, hogy az alapvető biokémiai értelemben lezajlik”, DR. Naidoo azt mondja. Mivel ez csökkenti az idegrendszeri ingerlékenységet, „az agy„ megnyugszik ”, úgy mondva, hogy a hangulatunk ellazuljon, és képesek vagyunk aludni."

Ha valaha is dobott és az ágyba fordult, egy látszólag végtelen aggodalomra, teendőkre, és bármi mást, hogy az agyad aktívan tartsa, akkor a GABA szintjének fellendülése lehetőséget adhat arra, hogy segítsen. A kezdethez a kutatások kimutatták, hogy bizonyos pszichiátriai feltételek, beleértve, de nem korlátozódnak az általános szorongásos rendellenességre és a súlyos depresszióra-az alacsony GABA-szinthez kapcsolódnak. Sőt, egy 2008 -as tanulmány, amelyet az Medical Journal közzétett Alvás megállapította, hogy az elsődleges álmatlanságban szenvedő résztvevők átlagosan 30 % -kal alacsonyabb az agyi GABA -szint, mint a krónikus alvási rendellenesség nélkül; Megmutatták azt is, hogy az alvás kezdete után nagyobb a valószínűsége, hogy felébredjen.

Mivel a GABA megfelelő szintje segít nekünk, hogy kiszabaduljon, ésszerű, hogy ha hiányzik, az agyunk önmagában a hajózási ellenőrzésben marad, ahelyett, hogy a fékek lassíthatnánk a dolgokat, és lehetővé teszik a pihenést és az újratöltést. Az eredmény: több stressz, kérődzés és zümmögő agyi tevékenység… és kevesebb minőségű shuteye. Ennek az egyensúlyhiánynak a kezelése érdekében egyesek a GABA -kiegészítőket választják a szorongás csökkentése és az alvás javítása érdekében. Noha további kutatásokra van szükség a kiegészítő bevitel mindkét fronton történő validálásához, néhány klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a GABA kiegészítése relaxációt és alacsonyabb szorongást válthat ki, valamint lerövidítheti az alvási késéssel (más néven az a idő, amely az ágyba való elaludáshoz szükséges idő szükséges).

Azonban nem árt, ha egészséges ételekkel növeli az étrendet, csak így, hogy tartalmazzák a GABA -t. Még jobb, ha számos további tápanyagot kínálnak, amelyek elősegíthetik az elméd, a hangulat és még sok más előnyeit.

A táplálkozási pszichiáter szerint a legnépszerűbb GABA ételek, amelyek javíthatják az alvást

A nagyobb könnyebb és pihentebb Zzz elősegítése érdekében az első megközelítéssel, DR. Naidoo azt javasolja, hogy az étrendben a következő GABA-ban gazdag ételek prioritása legyen:

• Spenót
• Crucifiund zöldségek (gondoljunk brokkoli, karfiol stb.)
• Édesburgonya
• Paradicsom
• barna rizs
• fehér tea

"Ezek a színes, növényi alapú ételek magas GABA-ban, de folátban és rostban is gazdagok"-magyarázza. „Ennek eredményeként ezek a választópolgárok elősegítik az egészséges neurotranszmitter -termelést, miközben táplálják a bélet, potenciálva a kiegyensúlyozottabb hangulatot."Ráadásul az ezek az élelmiszerek által kínált gazdag színek sokfélesége azt jelzi, hogy„ gyulladás elleni antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek szintén előnyösek az agyi egészségről ”, folytatja.

Összegezve: DR. A Naidoo megemlíti, hogy a különféle tápanyagokban gazdag, folyamatosan kiegyensúlyozott étrend is előnyös lehet a napi ébresztési és alvási ciklusok számára. Más szavakkal, fontos, hogy ne csak az alvás-specifikus alvásbarát ételek, kiegészítők és egyéb közreműködő tényezők javítására gondoljon-mivel az óra közelebb van a lefekvéshez. Ennek ellenére az egészséges éjszakai étkezési és ivási szokások fenntartása biztosan javíthatja az alvásminőséget is. (FTR, míg az alkohol az agyban növeli a GABA-t, ez megnyugtató és nyugtató hatásokkal foglalkozó szakértők megjegyzik, hogy Zzz.)