Valaha ébredt egy álomból, nagyon dühösnek érezte magát? Ez megtörténik, de nem kell kisülnie a napját

És figyelembe véve, hogy a kutatás összekapcsolódott a szorongással és az aggodalommal a rossz álmok gyakoriságával, a Journaling-A észrevett mentális-egészségügyi fellendítés stratégia segíthet abban, hogy tudatában maradjon az érzéseinek, miközben kontextualizálja a kezelhetetlennek érzett feladatokat is. Az egyik alvásszakértő azt is javasolja, hogy a naplózást kifejezetten a stresszről és aggasztja az alsóidő előtti módszert, mint a rémálmok leállításának módszerét a pályájukon. "Ezeknek a szorongó gondolatoknak és aggodalmaknak a lefekvés előtti kiszabadítása és aggodalmainak megakadályozása megakadályozza, hogy ezek a gondolatok éjszakai rossz álmokká váljanak és zavarják az alvást" - mondja Whitney Roban, PhD.

2. Változtassa meg a környezetét

Amikor felébredsz, akkor az Ön (oké, az én) Az ösztön az lehet, hogy ágyban maradjon és wallowban maradjon, de az első dolog, amit a szakértők javasolnak, a környezet megváltoztatása. Próbáljon kiszállni az ágyból, és kitéve önmagát erős fénynek (kora reggel és télen a Happy Lights a barátaid).

"Egy másik jó lehetőség az, ha néhány kört tart a ház körül, hogy elvonja az elmédet és távolítsa el magát a területről" - mondja DR. Dörzsöl. "Az ágyból felkelni, a test kinyújtása és a mozgás segít szellemileg és fizikailag visszaállítva az elméjét, és felgyorsul az energiával." Pozitív energia, azaz.

3. Próbáljon meditálni

Az éberség gyakorlata egy különösen zavaró alvás éjszaka és az azt követő durva reggel után csodákat tehet a harag megfojtása érdekében. "Végezzen el egy kis lélegzetet és meditációt, hogy megnyugtassa az elmét és a testet a rossz álmoktól az előző éjszaka", DR. - mondja Roban. Ráadásul Hamm hozzáteszi, hogy a meditáció segít elválasztani az álmaidban történt eseményeket a valós élettől azáltal, hogy megtisztítja a szorongás és a stressz elméjét. És természetesen, emlékeztetve magadra, hogy mindez volt éppen álom.

Több alváshét tartalmat akar? Így befolyásolta az egyik író félelme a sötéttől. És miért lehet az egyedül az alvás csak a legjobb dolog, amire nem számít a kapcsolati állapotod.