<p><strong>2. Tricep-rúgás-bal: </strong>Dobjon el egy súlyt, és ültesse a kezét a földre egy asztali helyzetben. Emelje fel a bal könyökét, nyomja ki azt a tricepszet, és húzza ki a karját egyenesen a könyöknél. Védje meg az alsó hátát, és tartsa a szemét egyenesen lefelé, és tartsa a könyökét a bordájához. Tekerje vissza a vállát a fülétől, hogy felszabadítsa a feszültséget, és maradjon lassan. A további kihívás érdekében tartsa a tetejét, és adjon hozzá egy impulzust. Hajtsa végre a teljes mozgást egy percig.</p> <p><strong>3. Tricep-rúgás-jobb:</strong> Asztali helyzetben emelje fel a jobb könyökét, és nyomja meg a könyökét, miközben kinyújtja a karját, megáll, amikor a kezed összhangban van a könyökével. Tartsa tovább a légzést, ahogy az abs elkötelezettségét tartja. Ha a karod remeg, akkor jól csinálod. Csináld ezt egy percig.</p> <p><strong>4. Széles hátsó sajtó: </strong>Fogd meg a súlyát, és álljon fel a lábad csípőszélesség távolságával. Tekerje vissza a lapos pengét, és húzza ki a könyökét, a karok sokáig mögötted. Tolja vissza a kezét egyenesen, és szüneteltesse, amikor a súlyok megérintik a fenekét. Fontos, hogy itt tartsa a kezét a test mögött. Hozd vissza őket, a könyökig terjedve. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a vállát közvetlenül a csípőjén, szorosan, szemmel előre. Minél szélesebb vagy, annál feszültséget fog érezni a hát felső részén. Csináld ezt egy percig, lassan mozogva.</p> <p><strong>5. Bicepsz göndör:</strong> Ha akarod, ragadjon meg egy nehezebb súlykészletet. A hatalmi álláspontjában szerezze be a bicepszet, hogy a kezét a válla felé hozza. Ezután leengedje le, hogy a kezed a csípő felé forduljon. Tartson egy mikro-kanyarban az alján, hogy feszültséget tartson a bicepszben. Ahogy felgördod, hagyja, hogy a könyöke helyben maradjon. Hozzáadunk egy kiszolgálási variációt, hogy kihívást adjunk, tehát jöjjön fel a tetejére, jöjjön le a félúton, majd zárja le az abs-ot, amikor felemeli a kezét, hogy a vállakkal összhangban álljanak. Majd engedje le lefelé egy 90 fokos szöget. Göndörüljön egészen a tetejéig, és nyúljon vissza. Ha támogatásra van szüksége, akkor egyszerre egy karot is megtehet. Csináld ezt egy percig.</p> <p><strong>A lassú, keményebb otthoni edzések érdekében próbálja ki ezt a 9 perces Pilates-t az ABS edzéshez, a Pilates alsó test edzésével együtt, amely csúszkákat használ az ellenállás növelésére. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Miért fontos, hogy járás előtt végezzünk szakaszokat, függetlenül attól, hogy hány lépést teszel</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Ez a 15 perces futó állóképességi edzés segít a leghosszabb távolság futtatásában »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Illat -összetevők intelligencia, amit tudnod kell" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Illat -összetevők intelligencia, amit tudnod kell</a> </div> <div class="white-news__text"> Az illat a hagyományos szépségápolási termékek gyermekeinek problémája. Vadon és bátor, ezek az illa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="A PSA jóga és a CrossFit javíthatja a szexuális életét" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">A PSA jóga és a CrossFit javíthatja a szexuális életét</a> </div> <div class="white-news__text"> A WOD-t nem tudod kimenni a naptárban a testének és a józanságának… és ha ez megtörténik a szexuális... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Miért a kerékpározás a munkába a végső edzés hack (és hogyan kell ezt megtenni)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Miért a kerékpározás a munkába a végső edzés hack (és hogyan kell ezt megtenni)</a> </div> <div class="white-news__text"> Ha a meditáció nem akadályozhatja meg abban, hogy a haját kihúzza a lökhárító-lökhárító forgalom vag... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Lépjen félre, a CBD-annál több kannabinoid tömeg készen áll a pillanatra a reflektorfényben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Ez a jól+jó szépségszerkesztő megpróbálta egy napos arcot lenni-mi történt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Stúdió stílusom, Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 habgörgő gyakorlat, amely az izmokat jónak érezni fogja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon megnyílik New York-i fitnesz megszállott Flatiron körzetében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">A Lululemon megnyitja első üzletét Európában</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">A súly nélküli kardio edzések esete?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Mennyire segít a holisztikus wellness a hajléktalan nőknek és gyermekeknek, és hogyan tudod megtenni a részét</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Mik a szabad gyökök, és miért vannak igazán rosszak?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Hámlasztás a lusta Tata Harper regeneráló tisztítószer számára</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/papp-daniel">Papp Dániel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
