Az „addiktív személyiség” egy mítosz-mi van * valóban * mögött a megállíthatatlan TV-binges

Ez egy jó dolog, ha úgy találja, hogy az impulzív viselkedése akadályozza a napi sikerét (mint például a késő esti óriási figyelő munkamenet, amely hiányolja a reggeli edzésóráját, vagy túl fáradt ahhoz, hogy a munkahelyen összpontosítson). Mivel az impulzus viselkedést általában a külső tényezők okozzák, akár álmatlan éjszaka, vagy rossz nap a Work-Khanna-ban, ez megkönnyíti az emberek kezelését.

Miért van néhány embernek jó impulzusvezérlése, mások… nem

Rengeteg lehetséges oka van annak, hogy egyes embereknek gyenge impulzusvezérlése van máshoz képest - mondja Paul Thomas, MD, a A függőség spektruma, És egy általános, hogy azonnali elégedettség forrását keresi. "A kényelem érdekében ismételten valamihez fordulva valamilyen cél kiszolgálásában gyökerezik, például a stressz enyhítésében" - mondja. Nem csak arról a harmadik pohár borról vagy a negyedik szelet pizzáról beszél, hanem a végrehajtás is nagyszerű módja a stressz enyhítésének, hanem ha naponta többször dolgozol, hogy enyhítse ezt a stresszt, akkor komolyabb problémája lehet. a kezeden.

Khanna és DR. Vora azt mondja, hogy a meglévő boldogság szintje szorosan kapcsolódik az impulzusvezérléshez. "Amikor rossz impulzusvezérlésű emberekkel dolgozom, akkor elismerem őket abban a pillanatban, hogy elégedetlenek, mert bizonyos szintű elégedetlenség folyik" - mondja Khanna. Lehet, hogy a partnerével való kapcsolata durva helyet ért el, vagy nyomorult vagy a jelenlegi munkáján. Bármi is történik, DR. Vora azt mondja, hogy olyan dolgokat ér el, amelyek azonnal boldoggá tesznek egy ideiglenes kísérlet során, hogy jobban érezzék magukat.

Az impulzusvezérlés szintje a környezettől függően napról napra (vagy pillanatra) is eltérő lehet. Ha például nem kaptál jó éjszakai alvást, akkor sokkal valószínűbb, hogy túllépsz, "Dr. Vora azt mondja. "Vagy ha két pohár borod volt, akkor az impulzusvezérlése valószínűleg nem az, amilyen általában."

Néhány ember számára az impulzusvezérléssel kapcsolatos problémák gyermekkorban kezdődhetnek. "Minél inkább az alapvető biztonsággal rendelkezik, és az Ön igényeinek kielégítése, annál kevésbé érzi magát a lyukak kitöltésének és az azonnali kielégüléshez", DR. Vora azt mondja. Azok az emberek, akiknek kórtörténetében van visszaélés, korai stressz vagy a kötődés hiánya, amikor gyermekkorban van, szintén küzdhetnek az impulzusellenőrzéssel, hozzáteszi DR. Thomas-bár ez határozottan nem így van mindenki számára ezekben a helyzetekben.

A jó impulzusvezérlés fejlesztésének módjai

Amikor az impulzus -ellenőrzési kérdések kiváltó okát keresi, Khanna szereti kölcsönvenni a rövidítést az Anonim alkoholistáktól: éhes, dühös, magányos, fáradt. "Az első kifejezetten az ivásra vonatkozik; ha éhes vagy, akkor talán enni kell valamit ahelyett. De a másik három valóban vonatkozik minden olyan döntésre, amelyet meg fog hozni " - mondja. (Mondjuk, hogy dühös vagy, és csalódott vagy egy hosszú munkanap után, és így azonnal elérje a Joe-Joe dobozát, amíg megvárja, amíg az átvételi megrendelése megérkezik.)

A HALT rövidítés használatával Khanna azt mondja, hogy segít azonosítani, hogy mit érzel abban a pillanatban, hogy segítsen a jobb döntések meghozatalában, és megértse, miért van egy adott impulzusod. Azt javasolja, hogy írja le, hogy megpróbálja összekapcsolni a játékban lévő mélyebb kérdéssel. "Vajon [a viselkedése] volt, miután anyád felhívta? Hazaértél a munkából? Mi váltotta ki?" kérdezi. Miután azonosította ezt az érzést, dönthet úgy, hogy egy másik útvonalat választ, hogy kielégítse a vágyat, amelyet vágyakozik. Vagy továbbra is dönthet úgy, hogy ugyanúgy cselekszik, de legalább egy lépést hátráltat, és megérti miért csinálod.

Addig a pontig DR. A VORA azt is javasolja, hogy dolgozzon ki egy éberségi gyakorlatot. "Ez könnyebben elmondható, mint megtenni" - ismeri be a nő. "De bármikor meg tudjuk ápolni a tudatosságot, ez segít a jobb döntések meghozatalában ... Alapvetően a Zack Morris -effektus Megmentette a harang. Meg kell fagynia az időt, értékelni, mi történik, és akkor törvény."A meditáció nem szükséges, ha ez nem a te dolgod. Még a kis technikák is, például a lélegzetre összpontosítva, miközben a liftre várnak, rendszeresen bejuthat a fejtérbe, DR. Vora azt mondja.

A jobb impulzusvezérlés nem azt jelenti, hogy már nincs hely a szórakozásra vagy a spontaneitásra - mondja DR. Vora-inkább arról szól, hogy megértse, mi hajtja a viselkedését, és úgy dönt, hogy ennek megfelelően cselekszik-e vagy sem. "Lehet, hogy egyedül volt egy pohár borod otthon, mert durva napod volt, és abbahagyja a helyzetet, és rájön, hogy nem az a érdeke, hogy egy másik legyen" - mondja. "De talán véget ért a barátja házában, és vacsorát főzött, és kinyitott egy üveg bort. És úgy dönt, hogy ez a második vagy a harmadik üveg valóban önszeretet cselekedete. Rendben van!"

Ha azonban van egy olyan anyag vagy tevékenység, amellyel folyamatosan küzd, akkor DR. Vora azt javasolja, hogy tartózkodjon tőle-legalább egy ideig. "Úgy gondolom, hogy sok ember számára ténylegesen fontos tartózkodni azoktól a cuccoktól, amelyek addiktív ciklusba vonzanak téged" - mondja. Néhány ügyfelének ez azt jelenti, hogy kivágják a feldolgozott ételeket. Másoknak ez törli az Instagramot. "Egyesek egy hónapot, hat hónapot vagy egy évet szedhetnek valamiből, majd visszatérhetnek hozzá, és a szabadság helyén lehetnek a problémás anyaggal való kapcsolatukban" - mondja. "Lehet, hogy más emberek soha nem tudnak visszatérni ehhez."

Az impulzusvezérléssel való küzdelem túlterhelőnek tűnhet. De ne feledje: ez valami, amit csinálsz, nem része annak, aki vagy. Függetlenül attól, hogy meditál, hogy a gondolatait vagy a naplózást összpontosítsa, hogy tudatosítsa a kiváltóit, a problémás szokásainak megváltoztatásának kulcsa annak, hogy visszahozza a viselkedésed ellenőrzését. És ez elég felhatalmazó, ha eljutsz rá.

Ha azt akarja, hogy az egész figyelmességet egy lövéssel tudod adni, de nem biztos benne, hol kezdje el, íme néhány tipp, hogyan kell figyelni a munkahelyen. Ráadásul tippek a meditáció elindításához-még ha egymilliószor próbáltál már korábban.