Íme egy további 20 perc alvás az agyaddal

"Minden este láthatjuk, hogy az alvás szerepet játszik a napi törmelék tisztításában, és hogy a törmelék csak az emberekkel való interakciónk mellékterméke, új dolgok megtanulása, kapcsolatok létrehozása" - mondja DR. Robbins. "Ami megmaradt, azok az a dolgok, amelyeket el kell távolítani az agyból."A kognitív hanyatlás kérdéseire, például az Alzheimer -kór és a demencia biomarkerei felhalmozódhatnak, ha nem kapsz eleget ahhoz, hogy kitisztítsák őket.

Annak érdekében, hogy megőrizze az extra alvást, amint a világ normalizálódik (amikor csak van!), DR. Robbins szerint van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie.

"Az egyik csak tükrözi. Ezt megteheti akár naplózással, vagy esetleg az alvás nyomon követésével egy mobil hordható eszközzel, és csak arra gondol, hogy mennyi alvást kap, és hogyan érzi magát a nap folyamán. " - mondja. "Csak vegye figyelembe, ha egy kicsit több alszik, könnyebb -e reggel kiszállni az ágyból? Képes -e a délutáni merülést az éberségben belemerülni??"

Ezután hozzon létre fenntartható rutinokat. "Például kibővíti az ébresztőóráját, most, hogy nem töltünk időt ingázni? Ha a következő néhány hétben azt akarja, hogy visszatérjen a munkába, kezdje el egy kicsit korábban lefeküdni. " - mondja DR. Robbins. "Ahelyett, hogy alszik a 20 perc alatt, próbálja meg hozzáadni őket a lefekvés rutinjához, és húzza fel egy kicsit korábban."Ezt megteheti egy lefekvés rutin létrehozásával, hogy a test készen álljon az alvásra, esetleg szép fürdőt készít vagy 15 percig könyvet olvas.