Hogyan javíthatja a kardiorespiratory fitneszét, hogy a 17 perces teljesítmény hozzáadása a napi járáshoz javíthatja
"A kardiorespiratory fitnesz a szív és a tüdő képessége, hogy az oxigént a test izmainak és szerveihez juttatja a testmozgás során"-mondja Michael Weinrauch, MD, a New Jersey-i székhelyű kardiológus. "A magasabb szintű kardiorespiratory fitnesz a [több] vagy magasabb intenzitású gyakorlat elvégzésének képességével jár."Sőt, a magas kardiorespirációs sebességgel jár az alacsonyabb kardiovaszkuláris és minden okozta halálozáshoz-tehát ez egy erőteljes mutató a hosszú élettartam és a jólét értékeléséhez.
Az ember kardiorespiratory fitneszét úgy mérik, hogy felmérjük a "csúcs oxigénfelvételt" vagy a VO2 Max -ot. Ennek a metrikának a tanulmányban történő rögzítéséhez a kutatók kardiopulmonalis testmozgási tesztet (CPET) végeztek, amely egy helyhez kötött kerékpáron ült, miközben egy szájrészen keresztül lélegzett. Ez a résztvevő tüdő erősségét mérte a testmozgás alatt és után. Annak ellenére, hogy nem végezhetsz kardiorespirációs tesztet egy Pro segítség nélkül, ennek a tanulmánynak volt néhány olyan megállapítása, amelyet beépíthet a saját életébe a szív egészségének javítása érdekében.
A cikk szakértői
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey-i kardiológus
A kutatók 2000 45–63 éves korú tanulmányt végeztek, és megállapították, hogy további 17 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással (mint például az energiafogyasztás vagy a kocogás), a résztvevők növelték az oxigénfelvételi szintet a testmozgás során. Teljes öt százalék. A kutatás azt is kimutatta, hogy ugyanazt a csúcsot szerezhetik az oxigénfelvételi szint növekedésével, ha nyugodt ütemben sétálnak napi további 54 percig, vagy 24 óránként 249 perces ülő időt csökkenthetnek.
Ez utóbbi megállapítás azt jelenti, hogy négy kevesebb órát kell töltenie, hogy minden nap még mindig legyen, ami-az arca-csak nem ésszerű a túlnyomó többség számára. Tehát, ha meg akarja állítani a kardiorespiratory fitneszét, akkor valószínűleg jobb, ha egy gyors tempójú szomszédsági séta, vagy hosszú, kényelmes sétával egy barátjával. És vegye figyelembe: ha a séta nem a lekvár, Dr. Weinrauch szerint egy helyhez kötött kerékpáron való utazás becsaphatja a dobozt alkalmi vagy erőteljes tevékenységekhez.
Így használja a kardiológus pulzusfigyelőt:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
