Hogyan lehet tökéletes testtartást kapni, a fitneszvilág Ken baba szerint

Sajnálom, Amy Cuddy. Találtunk egy új testtartási gurut, és az olajozott ABS csillogás Csak egy kicsit Több, mint a tiéd.

A Los Angeles-i székhelyű edző, Jason Wimberly valóban Barbie lelki társa életre kel, de ő sokkal több, mint egy fényes hat csomag.

Wimberly, aki éppen a leginkább gondoskodó, legteljesebb, vicces edzővel, akivel valaha találkozik, kerékpáros órákat tanít az Equinoxon, és a Wimberlean, a Pilates- és a Balett ihletésű teljes test fitnesz technikája alkotója, ellenállási zenekarok felhasználásával. A módszer nagy hangsúlyt fektet a jó (nem, nagyszerű) testtartásra, és úgy véli, hogy az egyenes felállása mindenféle előnyt jelent, azáltal, hogy a zsákmányt az Ah-Mazing-ra nézi a bizalom növeléséig.

"A jó testtartással jobban nézel ki, jobban érzed magad, és jobban lélegezel" - mondja, bár csak tudod, általában sugárzó nyugalom körül állnak. (Cuddy kutatásának köszönhetően tudjuk, hogy egyébként nem készíti el ezt.) Plusz, ott van az a tény, hogy védi a testét. "Ha nincs helyes testtartásunk, akkor súlyos sérülésekhez és betegségekhez vezethet" - tette hozzá.

Hogy elinduljon, ezt létrehozta Négy Wimberlean mozdulat sorozata amelyek nagyszerűek az egyensúlyhoz, a testtartás egyensúlyhiányának kijavításához és a mag, az alsó és a hát felső részének megerősítéséhez.

Az összes gyakorlathoz használhat Wimberlean sávokat vagy bármilyen alapvető ellenállású sávot. Nem, a testolajra és a zsákmánynadrágra nincs szükség. De hé, ne légy olyan szoros, és élj egy kicsit, oké? -Molly Gallagher

(Minden fotó: Jason Wimberly)

1. UPRIGH ROW és PLIE GUGA Vállprésel

Célja 15 ismétlésre

1. Tekerje be a közepes-nehéz ellenállási sávját az ököl közepére, és nyúljon előtted. Második helyzetben üljön be egy mélyen kiderült plié guggolásba, amikor a könyökét szélesre húzza, karját párhuzamosan tartja a padlóval. Ügyeljen arra, hogy üljön le a könyökét, és hogy térd közvetlenül a lábujjain halad, miközben leül.

2. Tartsa a zenekar nyújtását, egyenesítse ki a karját, és emelje fel a zenekarot a feje fölött, miközben magasan emelkedik a lábujjaira, két másodpercig tartva, mielőtt vissza ült a Pliébe.

2. Alsó hátsó meghosszabbítás egyoldalú függőleges sorral

Céljon mindkét oldalon 10-15-re

1. Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, tekerje be a könnyű ellenállású sávot a kezed közepén. Tartsa a lábad a földön, nyomja ki a szemét, és emelje fel a mellkasát és a felsőtestét a földről, és hosszú előtt áll a karjain.

2. Ha a zenekar elvágta a vállszélességet, húzza vissza az egyik karját egy időben, tartsa a könyök magasan, miközben húzza és a csuklót a lehető legmagasabbra húzza. Győződjön meg arról, hogy az ellenkező kar egyenes -e, amikor visszahúzódik.

3. Utazó deszka ellenállással

Célja 10 ismétlésre

1. Kezdje el magasan állni a csuklóját köré tekercselt könnyű és közepes ellenállású sávjával. Húzza meg a váll szélességét a tanított sávot, két ököllel.

2. Pike lefelé, így a kezed megütötte a padlót, és kezdje el mászni, és a zenekar szorosan becsapva a kezét, amíg el nem éri a magas deszka helyzetét.

3. Ha egyszer a magas deszkába, sétáljon tovább minden kezével, amíg legalább hat hüvelyk meg nem utazik. Visszatérés a magas deszkához.

4. Oldalsó lunge a gurty -hez hátsó sorban

Célja a mindkét oldal 15 ismétlését

1. Ha a csuklóját köré tekercselt könnyű és közepes ellenállású sávot használja, lépjen be egy széles oldalú lunge -ba a mellkas előtti zenekarral. Győződjön meg arról, hogy az első térd a lábujjainak hegye mögött van.

2. Ugyanazzal a lábával, azonnal üljön vissza egy mély gurtyba, miközben hajlítja a csuklóját, és húzza át a zenekarot a mellkasán, és összehúzza a must pengéket.

További olvasás

9 ellenállású zenekar gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz
Van -e ilyen testtartási problémád?
3 módszer arra, hogy illeszkedjen egy étkezőszék használatával