Hogyan lehet visszahozni a mikrobiómát a harci alakban egy antibiotikumok körében (és után), amely „kiegyensúlyozatlan” a béled

Az ételek prioritása a probiotikumokkal is a zöld fényt kapja. "Miközben egy antibiotikumot szednek, a probiotikumban gazdag erjesztett ételek, például Kraut, Kimchi és Joghurt fogyasztása elősegítheti a bél egészségének megőrzését"-mondja Tamburello.

… És prebiotikumok

Amíg rajta vagy, Greenfield azt is javasolja, hogy fogyasztják el a barátságos baktériumokat. "Ha antibiotikumok szedése közben probiotikumokat és prebiotikumokat szed, akkor megakadályozhatja az antibiotikum által okozott károkat, amelyek segíthetnek a bél helyreállítási idejében" - magyarázza Greenfield. Szerencsére rengeteg egészséges prebiotikus étel van, amely közül választhat, de nem korlátozódik a fokhagymára, a hagymára és a spárgara.

Legyen óvatos a magas rosttartalmú ételekkel

Fontos, hogy ne csak az antibiotikumokat szedje a rutinba, hanem a moderáláskor is fogyaszt néhány embert is. Például, bár a rost előnyös az emésztéshez és a bél egészségéhez, jobb lesz, ha megtakarítja a rostban gazdag ételeket. "Javasoljuk, hogy az antibiotikumok szedése közben elkerülje a magas rosttartalmú ételeket, mivel a rost zavarhatja az antibiotikumok felszívódását"-mondja Tamburello. (Ez kissé zavaró lehet, bár sok, bár a rostos ételek szintén prebiotikusak. Néhány magas rosttartalmú étel, amelyet érdemes megtakarítani az antibiotikumok utáni rendjéhez, a bab és a hüvelyesek között szerepel.)

Ügyeljen arra, hogy lehűljön

Végül, de nem utolsósorban, az életmódbeli tényezők szintén szerepet játszanak a gyógyulásban. „A stressz csökkenése és a pihenés prioritása az antibiotikumok során, segít a bélben rugalmasabbá válni” - tette hozzá Greenfield.

A stressz csökkentése és a pihenés prioritása az antibiotikumok során, segíteni fogja a bélét rugalmasabbá ” - tette hozzá Greenfield.

Tippek az antibiotikumok utáni helyreállításához a bél után

Miután befejezte az antibiotikumok körét, a bél egészségére vonatkozó standard tippek és trükkök érvényesek. "Miután az antibiotikum -kezelés befejeződött, étkezzen magas probiotikumokban, prebiotikumokban és rostban, hogy helyreállítsák a jó bélbaktériumok számát és sokféleségét, és egészséges bélben táplálkozzanak" - mondja Tamburello. „A probiotikumok növelik a bélbaktériumok számát és elősegítik a bél egyensúlyát”, míg az utolsó kettő „különösen előnyös, ha az antibiotikumok után visszapattanja a bél egészségét."

Valójában egy 2019. évi tanulmány megállapította, hogy az alacsony rosttartalmú étrend súlyosbította a mikrobiota összeomlását és a késleltetett gyógyulást az antibiotikumkezelés után, ezért feltétlenül fordítsa be a rostbevitelét a zöldségek és a kamra kapcsok révén egyaránt. „A legtöbb magas rosttartalmú ételnek prebiotikus előnyei vannak”-ismétli Tamburello, tehát általában két-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy.

Ezenkívül a Greenfield azt javasolja, hogy egész ételekben gazdag színes étrendet fogyaszthassanak a mikrobióma egészségének elősegítésére. „A napfény expozíciója elősegíti a cirkadián ritmust, ami elősegíti a bél működését” - tette hozzá. „Mivel a D-vitamin csökkentheti a bél permeabilitását, a D-vitamin megfelelő szintje fontos a nap expozíciója vagy kiegészítése révén."

Mennyi időbe telik az antibiotikumok utáni bél visszaállítása?

Greenfield azt mondja, hogy a kérdésre adott válasz nem annyira egyszerű, mivel a kutatás nem annyira egyértelmű. Az eredmények attól függnek, hogy mely antibiotikumok, a specifikus baktérium törzsek mértek, és hasonló megfontolások. Ennek ellenére a legújabb tanulmányok és áttekintések optimista eredményeket kínálnak. 31 cikk 2020-as metaanalízise szerint a bél mikrobiotájáról és az antibiotikumok használatáról: „A kezelés abbahagyása után a bélbaktériumok a legtöbb egyénben néhány héten belül helyreállnak az alapállapotukba. Egyes tanulmányok hosszabb távú hatásokat javasoltak két -hat hónapig."

„A kezelés abbahagyása után a bélbaktériumok a legtöbb egyénben néhány héten belül helyreállnak az alapállapotukba. Egyes tanulmányok hosszabb távú hatásokat javasoltak két -hat hónapig."

Általánosságban elmondható, hogy Greenfield azt mondja, hogy a bél és az egészségi állapot állapota az antibiotikumok szedése előtt nagy befolyással lesz arra, hogy milyen gyorsan képes -e helyreállítani a mikrobiómát utána. "Ha már jó a bél sokfélesége, akkor az esélyek az antibiotikumok első fordulója nem fogja felszámolni az egész baktériumfajt" - mondja Greenfield. „De ha már gyengült a bél funkciója, vagy sok antibiotikumot vett fel, akkor a hatások káros lehetnek."

Ráadásul további tényezők, amelyek befolyásolják a bél sokféleségét-I.E., Mindent a rendszeres étkezési és életmód-szokásoktól, a már létező körülményektől, a gyógyszerek és a stressz szintjeitől kezdve tájékoztassa a mikrobioma helyreállításának ütemtervét.

A világosság megszerzése és a bél egészségének megfelelő irányba történő biztosítása érdekében Greenfield azt javasolja, hogy székletvizsgálatot végezzen egy funkcionális egészségügyi szakértővel. „Szeretek 14 napot várni az antibiotikumok szedése után a mikrobióma sokféleségének tesztelésére. Ez elegendő időt ad nekünk ahhoz, hogy megnézzük, hogyan néznek ki a baktériumok az antibiotikum bevétele után ” - mondja. Innentől kezdve a személyre szabott protokollok vezethetik az utat, és elősegíthetik a barátságos baktériumok nagyobb mennyiségét a bél és a nagyobb egészségi igény.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.