Hogyan lehet megakadályozni, hogy a munkába álljon a szorongás a szabadidő utolsó értékes pillanataiban

Hogyan lehet visszaszerezni az utolsó néhány órát szabadidőt, és megkímélheti magát a nyugtalanság miatt, hogy vakáció után visszatérjen a munkába

Mit kell tennie a szabadidő előtt

Ha tudsz egy kis időt kiszállítani, hogy felkészüljenek a szabadidőre (bármennyire is ellentmondásos, ami hangzik), akkor ez a nyaralás után visszatér a munkába. Lehet, hogy már tudja, hogy beállít egy ooo üzenetet az e-mailben, és blokkolja a napi naptárát, de Erin Grau, a COO és a Workplace Wellness Consultancy Charter társalapítója javasolja, hogy lépjen tovább egy lépéssel a Prep-vel. "Összeállítson egy egyszerű ooo -tervet, megerősítve, hogy ki kell az embereknek kapcsolatba lépni az ön távollétében, és hogyan fognak kezelni a folyamatban lévő projekteket, miközben kint vagy" - mondja.

„Az előzetes döntés, hogy mi alkotja a„ kész ”, megakadályozza, hogy drága napjait aggódjon amiatt, hogy milyen munkát végezhetett volna.”-Anna Dearmon Kornick, időgazdálkodási edző

A távoli időre való felkészülés során kulcsfontosságú annak meghatározására, hogy milyen mennyiségű a teljes munka-mondja Anna Dearmon Kornick, az időgazdálkodás edzője, az óramutató járásával megegyező irányú közösség vezetője. "Annyira fontos, hogy egyértelmű megállási pontot szem előtt tartson a Parkinson -törvények leküzdése érdekében, amely kimondja, hogy a munka kibővül a kiosztott idő kitöltése érdekében" - mondja. „Az előzetes döntés, hogy mi alkotja a„ kész ”, megakadályozza, hogy drága napjait aggódjon amiatt, hogy milyen munkát végezhetett volna."

Mielőtt elmenné, okos az is, hogy megérintse az alapot a menedzserrel, hogy igazítsa a prioritásokhoz az előző terv előtt, megvitatja, hogyan tér vissza a visszatéréshez, és vázolja a határokat az időre.

Az utolsó bit irányításához Kornick azt javasolja, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Mit hajlandó vagyok csinálni a PTO alatt? Mit nem vagyok hajlandó csinálni a PTO alatt? Mi képezi a munka vészhelyzetét? És mi várhat, amíg visszatérek? "Amikor előre azonosítja és megfogalmazza a határait, akkor sokkal valószínűbb, hogy szilárdan tartja őket nyaraláskor" - mondja.

Annak érdekében, hogy megerősítsék ezeket a határokat, az is jó ötlet megosztani kollégáiddal, mit fogsz csinálni, miközben elmész. "Lehet, hogy elmondja nekik, hogy a családjával dekorálja a fát, vagy sütiket készít, vagy hogy időt vett igénybe a síelés élvezésére Vermontban" - mondja Natalie McVeigh karrier edzője, az egyéni és szervezeti központ ügyvezető igazgatója. Teljesítmény az Eisnerampernél. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a munka életében lévőket, hogy segítsen valóban nyugodt hely megteremtésében" - mondja.

Ha a szabadideje az utazást foglalja magában, akkor fontolóra veheti az utazás végén egy nap (vagy egy nap egy részének) elhagyását, hogy csak otthon legyen-nem hogy a visszatérés előtt belemerüljön a munkába, de teljes mértékben átcsoportosítsa - mondja Jaime Kurtz pszichológus, PhD, a A boldog utazó: A jobb vakáció titkai kicsomagolása: „Használhatja ezt az időt mosoda, étkezés előkészítésére és jó éjszakai alváshoz.-Ez azt a kettős célt szolgálja, hogy elméjét a nem munkavállalók felé irányítsa, miközben felállítja Önt egy kényelmes és magabiztos a szabadság utáni visszatéréshez.

Mit kell tennie a szabadidejében

Hogy kapcsolatba lépjen a munkatársakkal, vagy teljes mértékben kilépjen a rácsról? Ez a millió dolláros kérdés. Kornick szerint nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. "Nem fogom megmondani, hogy soha ne ellenőrizze az e -mailt a PTO alatt, és nem támogatom, hogy nulla munkát végez, amíg az órában nincs" - mondja. - De arra buzdítom, hogy tegye meg azt, ami helyesnek érzi magát. Ha a napi e -mail seprő segít nyugodtnak érezni magát, és a dolgok tetején hagyja, hogy kapja meg ezt a seprőt, bár azt javaslom, hogy állítson be egy időzítőt öt vagy 10 percig, tehát be, ki és visszatér, hogy élvezze a szabadidejét."

"Kérd meg a határokat, de az emberek kondicionálása, hogy tiszteletben tartsák őket."-Natalie McVeigh, karrier edző

Ennek ellenére, ha azt a munkatársaknak kifejezte, hogy a távozás előtt teljes mértékben leválasztja, akkor bölcs dolog ezt megtenni, mondja McVeigh. „Kérd meg a határokat, de az emberek kondicionálása, hogy tiszteletben tartsák őket. Tehát, ha az e -mailek folyamatosan jönnek, és folyamatosan válaszolsz rájuk, akkor ez csak megkönnyíti az e -mailek folytatását ” - mondja.

A helyzet megelőzése érdekében fontolja meg egy másik, barát vagy családtag toborzását néhány jó öreg elszámoltathatóság érdekében. „Megállapodás hozzon létre arról, hogy ne beszéljen a munkáról a szabadidő alatt, és tartalmazzon szórakoztató„ szankciók ”-szerű tevékenységeit, amelyeket meg kell említenie a munkát"-mondta William Becker, a Virginia egyetemi docens szervezeti viselkedési szakértője. A Tech's Pamplin Business College.

Ha úgy érzi, hogy valamilyen szorongás elkezdi a nyaralás utáni munkába való visszatérést, fontolja meg a szándékos gondolkodásmódváltást. "Emlékeztesse magát, hogy megszerezte és megérdemli a PTO -t, és nem kell bűnösnek éreznie magát, vagy bármi más, ami történik, amíg elmész" - mondja DR. Becker. Egy másik ötlet? A szabadidejének újra-kontextualizálása annak szempontjából, hogy ez miként fog előnyben részesülni a vállalata számára, azt sugallja Grau-nak: „Először is, valószínűleg a csapat tagjainak képzése néhány feladatot, mielőtt elindulna, tehát nincs csak egy ember A társaságban, aki tudja, mit tud. Másodszor, visszatérhet a munkába frissített, produktívabb és kreatívabb, gyakran nagy ötletekkel és megújult energiával."

Ha a termelékenység miatti zaklató viszketés továbbra is a nyaralási módba kerül, próbáljon be néhány vonzó vagy egyéb módon ösztönző tevékenységet beépíteni az útvonalába. "Még akkor is, ha fantáziálsz arról, hogy csak néhány napot töltenek a kanapén, vagy a tengerparton fekszenek, fontolja meg, hogy ezt valami aktívhoz kapcsolja" - mondja DR. Kurtz. „Lehet, hogy eltéved a tevékenységben, és különösen távol van a munkától az ilyen pillanatokban."

És ennek nem kell, hogy sziklamászás vagy égbúvárkodás vagy valami hihetetlenül kalandos. "Ha meg akarja tisztítani a házat, finomítani a fürdőszobát, kaszálja a gyepet vagy testmozgást, így képes átirányítani a munka energiáját, menjen tovább" - mondja McVeigh. „Ezek az aktív, nem munkával kapcsolatos tevékenységek lehetővé teszik a testbe való bejutást, és visszaállíthatják az elméjét a jelenbe."

Annak érdekében, hogy a munkába való visszatérés még könnyebbé váljon, használja a nyaralását gyakorlati alapként az öngondozási tevékenységek megnyugtatásához, amelyeket a munka életébe is be lehet vonni, akár olvasás, naplózás, akár meditálva is, mondja McVeigh: „A kultúra és a gyakorlat. A pihenésnek napi eseménynek kell lennie, így a nyaralás nem az egyetlen alkalom, amikor perspektívát és békét kapsz."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.