A HRV az a fitneszóra -mutató, amely valószínűleg nem ad elég figyelmet, a gyakorlati fiziológus szerint
„Ha a HRV magasabb, akkor a szíved csak akkor ver, ha kell. Ez azt jelenti, hogy nagyon parasimpatikus állapotban vagy, nyugodt ” - mondja Roethlingshoefer. Amikor valamilyen stressz lép be a képre, a szív gyorsabban és rendszeresebben kezd verni, ami azt jelenti, hogy a HRV alacsonyabb lesz.
Ellentétben azzal, amit gondolsz, a stressz nem természetesen rossz. A gyakorlat például a stressz egyik formája. „Vannak stresszorok, és vannak adaptációk. Bizonyos stresszre van szükségünk a kapacitásunk növelése érdekében, különben nem leszünk képesek teljesíteni ” - mondja Roethlingshoefer.
Mit kell keresni a HRV nyomon követésekor
Tehát kapott egy új fitneszkövetőt, amely méri a HRV -t. Hogyan lehet értelmezni ezeket a számokat?
A legfontosabb dolog, mondja Roethlingshoefer, az, hogy megértsük, hogy a számok nem „jó” vagy „rosszak”, és az emberektől kezdve kissé változhatnak. Vegyen be legalább egy hetet, hogy megértse a személyes alapját. Másodszor, ne ellenőrizze a HRV pontszámát többször a nap folyamán. Normális, hogy ingadozzon, ezért válasszon egy rendszeres időt, mint reggel, és ragaszkodjon hozzá. Minél több adatot gyűjt az idő múlásával, annál hasznosabb lesz a betekintése.
Miután megtudta, hová esik a pontszám, a HRV segítségével irányíthatja az edzéseket. - Mondjuk, hogy az átlagos HRV 105. Ha tegnap nagyon keményen nyomtam, felébredek, és látom, hogy a HRV 52 éves, akkor ma tudom, hogy a gyógyulásra kell összpontosítanom: hidratálást, talán néhány lágyszövet -felszabadulást és meditációt. Aztán másnap felébredhetek egy 107 -es HRV -vel ” - mondja Roethlingshoefer. A flip oldalán, ha a HRV mindig magas, akkor tudod, hogy egy kicsit keményebben kell tolnod magad.
És ne feledje, hogy a testmozgás nem az egyetlen stressz formája, amellyel az életünkben találkozunk. "A tested nem tudja a különbséget a fizikai stressz és a mentális, érzelmi vagy szellemi stressz között" - mondja Roethlingshoefer. Egy igazán kihívást jelentő edzés másnap csökkenhet a HRV-ben, de így nehéz esemény lehet a személyes életében-bármi, a szeretett ember elvesztésétől a romantikus partnerrel folytatott harcig, a munkában kemény döntés meghozataláig. Győződjön meg róla, hogy ugyanazt az ápolást adja magának ezen események után, mint egy kemény edzés után.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
