<p><strong>4. Asztallapok körök: </strong>Négyes helyzetből húzzon nagy köröket az egész testével, az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával megegyező irányba mozogva. Fordítsa meg a kezét, hogy az ujjhegy, és folytassa ezeket az óraszerű mozgásokat, mélyebben a csuklójába, miközben belélegez és kilégzik.</p> <p><strong>5. Csukló körök</strong>: Az asztali helyzetből, tedd be a lábujjait, és üljön hátra a sarkába. Labdázza az ököllel, és körözze őket mindkét irányba.</p> <p><strong>6. Csukló nyújtás: </strong>Vegye össze a csuklóit, és tegye le a kezed hátát a padlóra. Hajlíthatja vagy kiegyenesítheti a karját, attól függően, hogy milyen kényelmesen érzi magát. Ha rendben van a testében, akkor mozogjon, amíg nem érzi a karjait felfelé és lefelé.</p> <p><strong>7. Deszka: </strong>Rázza ki a csuklóját, és lélegezzen be előre a deszkás pózba a vállával a csuklóján, a magját és a testét egyenes vonalban.</p> <p><strong>8. Ringató deszk: </strong>A deszkás póztól, lélegezzen be, és jöjjön a lábujjaira, hogy a válla elmozduljon a csuklóján. Kilégzés, gyere vissza a deszkához. Ismételje meg háromszor.</p> <p><strong>9. Lefelé néző kutya: </strong>Kilégzés, emelje fel a csípőjét, és nyomja vissza egy lefelé néző kutyához. Pedálja felfelé és lefelé, hogy érezze magát a lábad háta mentén.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Vegye ki a magját, amikor előre belélegez a deszkás pózba és kilégzik, egészen a padlóig leengedve. Belélegezve nyomja be a kezébe, és használja a hátad erejét, hogy felemelje a hátát a padlóról.</p> <p><strong>11. Turbo kutya: </strong>Visszatérés négyszögletes helyzetbe. Légzzen ki és hajlítsa meg a könyökét <em>egyenesen hátul</em> (nem oldalra) úgy, hogy félúton menjenek a padlóra. Lélegezzen be, tolja vissza. Ismételje meg még egyszer.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: Az asztallapról lélegezzen be és engedje le a könyökét egyenesen a földre. Hajtsa be a lábujjait, emelje fel a térdét, és nyomja vissza a csípőjét, amikor kilégzés közben van, hogy egy alkarban lefelé nézzen (más néven Dolphin). Maradjon három teljes légszomjra.</p> <p><strong>13. Gyermekpóz: </strong>A delfintól kilégzik, és csapja le térdét a padlóig. Olvassa el hátrafelé a csípőjét, és vegye a karjait a tested mellett, hogy egy golyóba gördülj. Rázza meg a fejet balra és jobbra.</p> <p><strong>14. Oldalsó deszka: </strong>Mászkáljon vissza a kezed előtt, és tolja vissza a deszkás pózba. Hozd a nagy lábujjait megérinteni és forogni a jobb kezed külső szélére egy belélegzésen. Nézz fel a bal hüvelykujj felé, és tegye fel a külső csípőjét. Nyissa meg a bal karját a szoba eleje felé, és hajlítsa meg a könyökét. Fogd meg a nyakad mögött egy tricepsz nyújtáshoz. Mozogjon három lélegzetelállító körön. Engedje el a bal karját, térjen vissza a deszkába, és csinálja az egészet az ellenkező oldalon.</p> <p><strong>15. Cobra póz: </strong>A deszkás pózától lefelé engedje le a hasát, és térjen vissza a kobra pózba. Alsó hátulról.</p> <p><strong>16. Lefelé mutató kutya: </strong>A hasáról, tedd be a lábujjait, és emelje vissza a csípőjét a lefelé mutató kutyába.</p> <p><strong>17. Warrior II Eagle Wrap -val: </strong>Inhhale -on érje el a jobb lábát felfelé és hátra. Kilégzik, göndörítse a térdét az orrába, és lépjen a megfelelő ételek között a kezek között. Földelje le a hátsó sarkot, hogy párhuzamos legyen a szőnyeg hátuljával, a spirál nyitva. A Warrior II -től tekerje be a jobb kar könyökét a bal alá, és győződjön meg arról, hogy a könyök ugyanolyan magasságú -e, mint a vállak. Nézz a jobb vállra. Vegyen ide három lélegzetet.</p> <p><strong>18. Fordított harcos</strong>: Lazítsa meg a karokat, és fordítsa meg a harcosát, és a bal karját a combhoz és a jobb karját felfelé és a feje fölé hozza.</p> <p><strong>19. Lefelé tartó kutya</strong>: Vigye mindkét kezét a padlóra, és térjen vissza a kutyához. Ismételje meg a Warrior II -t az Eagle Wrap -val és a fordított harcossal az ellenkező oldalon.</p> <p><strong>20. Turbo kutya: </strong>A lefelé mutató kutyától, lélegezzen be, hajlítsa meg a könyökét egyenesen hátra, és jöjjön le újra. Kilégzik és nyomja meg vissza a biztonsági másolatot. Alsó félúton lefelé, majd menjen végig úgy, hogy mindkét könyök a padlón legyen, és visszatért a delfin pózba.</p> <p><strong>21. Delfin láb megoszlása: </strong>A delfin póztól kezdve emelje fel a jobb lábát az égig, miközben a csípőjét a padló felé mutatja. Engedje le és ismételje meg a bal oldalon.</p> <p><strong>22. Gyermekpóz: </strong>Finoman engedje le a gyermek pózába, és élvezze az összes kar-égő dicsőségét.</p> <p><strong>Figyelj, Yogi: Ne felejtsd el dolgozni a szemét és a magját is. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Az exkluzív SLT és a Brooklyn Bodyburn összeolvadnak-mit jelent ez a megaformer edzésekhez</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">A pénzügyi szakértők feltárják a 10 elemet, amelyeket valóban érdemes ömleszteni »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 Keverés-korty szuperételi por az igazán nagyszerű bőrért" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Keverés-korty szuperételi por az igazán nagyszerű bőrért</a> </div> <div class="white-news__text"> A bőrünkkel kapcsolatban mindannyian nagyjából ugyanazt akarjuk egy tiszta, izzó arcbőrrel, amely na... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 Természetes szappanok, amelyekkel valójában meg akarja mosni az arcát" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Természetes szappanok, amelyekkel valójában meg akarja mosni az arcát</a> </div> <div class="white-news__text"> Legtöbben régen a Neutrogena nyikorgó bárjában végzett, amelyet a középiskolában az arcunkon használ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="A sivatagból származó szuper hidratált bőr titka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">A sivatagból származó szuper hidratált bőr titka</a> </div> <div class="white-news__text"> Nem számít, ha kaliforniai vagy (ahol a legszárazabb év volt a nyilvántartásban), vagy egy East Coas... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Mindannyian könnyebben lélegezünk a levegő tisztító eszközökkel otthonunkban</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Lépjen félre, a CBD-annál több kannabinoid tömeg készen áll a pillanatra a reflektorfényben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Az új technika az egészségügyi adatainkat kézbe helyezi-és a kezünkbe az egészségügyi ellátásunk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 okos módszer arra, hogy úgy érzi, mintha nyaralni vagy, még akkor is, ha nem vagy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Az új edzés jumpsuit-és hogyan viselje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">A Shadowbox lesz a boksz lélekkeréke?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hogyan lehet elsajátítani az ugrókötőt, és miért kellene valóban</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Hogyan adhatja meg a szépség rutinjának tiszta átalakítását 2018 -ban</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Ha naponta négyszer mossa az arcát?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Ez az egészséges életmódú vállalkozó az egészséges óvszerre, a színezett hidratálóra és a szemfényesítőkre terjed ki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
