Ivtam egy kis szünetfokozó hangulatfokozó, magnézium-infúzióval infúzióval, egy hónapig, és lefekvéskor még soha nem éreztem magam nyugodtabbnak

Természetesen sokan tisztában vannak a magnézium bőséges előnyeivel. „A magnézium valóban a show sztárja ebben a képletben, mivel az amerikaiak csaknem fele nem kap eleget ennek a kritikus ásványnak az étrendjében. A kifejezetten megtervezett hangulat funkcionális keveréke egy magnézium L-treonát néven ismert magnéziumfajta körül ”-mondja Gates. Az ilyen típusú magnézium - mondja - összekapcsolódott az agyi előnyökkel.

„A magnézium L-treonát egy újabb magnézium formája, amelynek magas a biohasznosulása és képes behatolni a vér-agy gáton, és ezért potenciális hatással lehet az agyra”-mondja Abhinav Singh, MD, alvásszakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvosi szakértő, orvos recenzens a sleepfoundationnél.Org és az Indiana alvó központ orvosi igazgatója. Bár az alvás, a hangulat és a megismerés közötti kapcsolatot még mindig feltárják-különösen ezt az összetevőt illeti-az előzetes adatok ígéretesek. „A magnézium más formáinak szinte annyira képesek elérni az agyat, és hatással lehetnek a test más részein” - DR. Singh mondja.

Sőt, ezt az italt L-teaninnal is készítik, olyan aminosavat, amely olyan italokban található, mint például a zöld tea, amelyről kimutatták, hogy csökkentik a szorongást és a hangulat fokozását. Ezért miért Michael Breus, PhD, a vezető alvásszakértő és az „alvóorvos” néven ismert klinikai pszichológus azt mondja, hogy a zöld tea az első számú ital, amelyet a nap folyamán kortyolgatnak, hogy jobb éjszakai pihenést kapjanak. "Ennek oka az L-Theanine nevű zöld tea-vegyület, amely segít az agyának pihenésében azáltal, hogy csökkenti a stresszel kapcsolatos hormonokat és a neuron izgalmát", DR. Breus elmondja nekünk. És az alvásnövelő összetevők trifektájának kerekítéséhez ez az ital citrombalzsamot is tartalmaz, egy boldogságot fokozó gyógynövényt, amely a jobb alváshoz kapcsolódik.

Noha nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás vagy gyors javítás (vagy akár ital) a jó éjszakai pihenés eléréséhez, azt találtam, hogy az éjszakai rutin létrehozása minden különbséget megtesz a különbséggel. És sok próba és hiba után bizalmasan elmondhatom, hogy létrehoztam egy háromlépéses alvási rutinot, amely csodákat készít nekem. És-amint kitaláltál-ez egy doboz gyümölcsös és enyhén szénsavas mélyedési málna citrom hangulati italával kezdődik.

Miért olyan fontos a szilárd alvási rutin létrehozása??

Angela Holliday-Bell, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező orvos, tanúsított klinikai alvásszakértő és alvó edző szerint nem véletlen, hogy a háromlépéses rutinom segített nekem a jobb alvás feloldásában. „A következetes lefekvés rutin létrehozása számos okból fontos. A kezdőknek ez megadja az agyadnak az időt, amire szüksége van a naptól kezdve, és felkészülni az alvásra. Ez magában foglalja a pihentető tevékenységeket is, amelyek segíthetnek az elme és a test olyan állapotokba, amelyek jobban elősegítik az alvást ”, DR. Holliday-Bell mondja.

Ezenkívül megjegyzi, hogy a rutin konzisztenciája lehetővé teszi az agy számára, hogy a rutin lépéseit az alváshoz kapcsolja, és az alvás hatékonyabb folyamatává válik. "Amint elkezdi a rutinját, az agyad felismeri, hogy ideje van az alváshoz, és akkoriban elkezdi küldeni álmos útmutatásait" - DR DR. Holliday-Bell mondja. Végül, a jó alvási rutin másnap is segít a sikerhez. "A következetes, megnyugtató lefekvés rutinba való bevonása valójában kimutatták, hogy a nap folyamán tapasztalt stressz elleni védelem, amely egyébként befolyásolhatja az éjszakai alvást" - mondja.

„A következetes, megnyugtató lefekvés rutinba való bevonása a kutatásban valójában a nap folyamán tapasztalt stressz elleni védelemre utal, amely egyébként befolyásolhatja az éjszakai alvást."

Az egyszerű háromlépéses alvási rutinom

Először az első dolgok, abbahagyom a közösségi média ellenőrzését és az elektronikus eszközöket, kivéve a Kindle-t, hogy a hangulatban vagyok, ha hangulatban vagyok. Aztán kinyitom egy doboz mélyedési hangulati italát (a málna citrom az én kedvencem), másfél órával lefekvés előtt. (Megpróbálom elég korán időzni az ital-sovány rutinomat, hogy kiüríthessem a hólyagomat, mielőtt a széna megütötte volna.) Ha már elég fáradtnak érzem magam, csak egy doboz felét iszom, és a többi napot a hűtőszekrényben elidegenem, és általában ez több, mint nekem. Amikor azonban az ágy előtt extra érzésem van, egy egész meg tudja csinálni a trükköt.

Mindössze 15 percen belül az ital fogyasztásától kezdve elkezdek érezni, hogy a nyugalom hulláma fokozatosan rohan a testem fölött, mintha a testem minden feszült izoma elkezdené elengedni anélkül, hogy tudatos erőfeszítéseket kellene tennie a fizikailag (például egy testben. A szkennelés meditációja). Olyan érzés, mintha egy felhőn lebegne, vagy egy álomba sodródna.

Éjszakai rutinom harmadik és utolsó lépése a nyugtató „Nyugodás óceán” hangzáskép és a Sunset Light funkciója a Hatch Restore 2 -en egy órás időzítőn, amikor készen állok az ágyra. Ez messze az éjszakai rutinom egyik kedvenc része-ez úgy érzem, hogy egy trópusi menekülésen vagyok, és figyeli, ahogy a nap a horizontba olvad, amikor a hullámok összeomlanak a partra. Sőt, DR. A Holliday-Bell megjegyzi, hogy a Sunset Light funkció segít csökkenteni a fény expozícióját a rutin alatt, elősegítve a természetes melatonin felszabadulásának stimulálását-a RESTful Sleep alapvető alkotóeleme.

Tl; dr? Amikor követem a rutinomat, és egy mélyedéssel visszarúgok, olyan vagyok, mint egy fény (szándék szerint), a széna ütésétől számított 30 percen belül. Tudna -e megnevezni valami boldogságosabbat?

A lefekvés nyújtása a végső pihenéshez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.