<h2>Próbálja ki ezt a jógaáramlást a rugalmasság érdekében</h2> <p>Az áramlás elindításához győződjön meg arról, hogy van -e három kelléke: jóga heveder, jógablokk és egy jóga takaró.</p> <p><strong>Leeresztett kéz-lábujj: </strong>Helyezze az egyik lábát egyenesen, a másikat pedig az ég felé, és a jóga hevederrel fogva és a feje felé húzza. Hajlson mindkét lábat, mintha lábnyomot készítene az égen, és merőleges a szőnyegre. Ezután küldje el a lábát oldalra, amíg a csípő fel nem jelenik, érezve a szakaszot a láb belső részén. Fejezze be azáltal, hogy csavarja a levegővel kiterjesztett lábát a lapos, hogy érezze a nyújtást a külső lábon. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg a másik oldalon.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Mozogjon a kezekhez és a térdhez, és innen váltakoznak a gerinc nyújtása és becsapása között. Nyomja meg a földet, hogy húzza a zsákmányt és felfelé, miközben a földre néz, majd kifelé néz, és felfelé néz, megfordítva a pozíciót.</p> <p><strong>Módosított oldalsó deszka: </strong>A lábak meglazításához nyújtson be egyet a földre, nyomja meg a lábujjait a padlóhoz, és oda-vissza ringatjon, amíg kinyitja a borjakat. Ha az egyik térd még mindig a földön van, forgassa az oldalra, és húzza ki a karját a levegőbe, kinyújtva az oldalsó testét.</p> <p><strong>Egy láb hosszú szakasz:</strong> Fogd meg a takarót, és mindkét lábát egyenesen ülő helyzetben, takaróval, a zsákmány alatt, terjessze ki. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza az egyiket egy futó szakaszába, majd egy jóga hevederrel fogd meg a másik lábát, húzza a lábát a tested felé.</p> <p><strong>Ülő csavar: </strong>Húzza fel a lábát úgy, hogy a láb golyója a földön legyen, majd csavarja az ellenkező oldalra, hogy az ellenkező irányba nézzen a testét, amikor az ellenkező irányba nézel.</p> <p><strong>Galamb póz:</strong> Húzza át az egyik lábát, és küldje vissza a másikot hátra, ügyelve arra, hogy szilárdan üljön a hajlított láb csípőjén. Hajtsa előre, és érezze a csípő felszabadulását. Ismételje meg az előző három mozdulatot a másik oldalon.</p> <p><strong>Fordított asztal teteje: </strong>Lábokkal és karokkal a földön nyomja meg a medencét és a csípőt az ég felé, hogy mindent kinyújthasson.</p> <p><strong>Még több jógát akar? Itt van egy jóga sorozat a magodhoz, és ez egy jógaáram a kezdőknek.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Mit fog tenni Manduka az összes John barát jóga szőnyeggel?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka jóga szőnyeg dobás »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Ha nem tudja, hol kezdje a tiszta szépséggel, ez a 3 sminkcsere, amelyet ASAP -nak készíthet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Ha nem tudja, hol kezdje a tiszta szépséggel, ez a 3 sminkcsere, amelyet ASAP -nak készíthet</a> </div> <div class="white-news__text"> A tiszta szépségre és sminktermékekre való váltás része volt a kiégési teendők listájának, ami évek ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Tisztító balzsamok Mossa meg az arcát?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Tisztító balzsamok Mossa meg az arcát?</a> </div> <div class="white-news__text"> Mossa meg az arcát tisztító balzsammal?Egy süllyedő bőrápolási társaságoktól kezdve a Clinique-től é... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Hat gyógykezelés, amelyért soha nem szabad fizetnie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Hat gyógykezelés, amelyért soha nem szabad fizetnie</a> </div> <div class="white-news__text"> A gyógyfürdő menük lehetnek olyan so-not-worth-it-kezelések aknamezője, amelyek sokkal többet ígérne... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Az új technika az egészségügyi adatainkat kézbe helyezi-és a kezünkbe az egészségügyi ellátásunk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Az újévi tanács, amire szüksége van három badass fitneszcsillagtól</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hogyan lehet kinyomni a maratoni edzést a napodba, még akkor is, ha rögeszmés vagy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC mini barnákként nyílik meg a fitnesz divatért</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">A legszexisebb barre márka feltárja az első New York -i helyének terveit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hogyan lehet elsajátítani az ugrókötőt, és miért kellene valóban</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPherson 5 órája az üzleti sikerért</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Mit tanított a saját vállalkozása Norma Kamali-ról az öngondozásról</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Találkozzon a Joyolológussal, hogy egy nő hogyan teremtette a legmenőbb munkát</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Hogy ez a két megakkássé tételes nő (szó szerint) izzadott karrier céljaikba</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/papp-daniel">Papp Dániel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
