Ha a kakuka különösen vékonynak tűnik, akkor azt mondhatja neked, hogy a medence padlója túl feszült

"Mint medencefenék gyógytornásza, arra buzdítom a betegeimet, hogy valóban, valóban nézzenek meg a kakukkra, és mondják el az összes részletet"-mondja Megan Rorabeck, a DPT, a testület által tanúsított női egészségügyi szakember és a szerzője, és szerzője a A csípő között: Gyakorlati útmutató a nők számára.

Dr. Rorabeck azt mondja, hogy a különböző székletformák mindent jelezhetnek, a súlyos székrekedéstől a rost hiányáig, és nagyszerű betekintést nyújthatnak a medencefenékbe.

Hogyan lehet megmondani, hogy a kakuk normális -e vagy sem

Annak meghatározásához, hogy a kakuk mond valamit a medencefenékről, először képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa és megnézze, van -e egészséges kakuk. A legjobb módszer erre a Bristol széklemez -diagramja, amely a kakas alakját, valamint a konzisztenciát és a kakas színét vizsgálja. „Ez megkezdi a képességét annak meghatározására, hogy milyen„ típusú ”van, az 1. típusú (székrekedés) a 7. típusig (hasmenés). Rorabeck magyarázza.

Míg a diagram segít a különböző széklet alakzatok ábrázolásában, a DR. Rorabeck megjegyzi, hogy a ceruzavékony kakukk (az Instagram népszerű témája) kimaradtak. "A ceruzavékony széklet a medencefenék izmainak feszültségére utalhat"-mondja. „Ha a medence padlóizma nem tud teljesen ellazulni, akkor egy kisebb nyílás van a széklet áthaladásához, amely ceruzaszerű megjelenéshez vezethet.DR szerint DR szerint. A Rorabeck, a ceruza poops kemény konzisztenciájú (2. típusú) puha, normál konzisztencia (4. típus), bár ez általában a 4. típusú, mondja.

Hogyan javíthatja meg a keskeny székleteket?

Ha elmegy a fürdőszobába, és hosszú, sovány kakukhoz hasonlóan észrevesz, sokkal vékonyabb, mint a szokásos-a gyenge és/vagy a szűk medencefenék nagyon jó lehet.

"Itt van az a dolog, amelyet tudnod kell a szorosságról (ugyanez vonatkozik a test szinte minden területére): Nagyon gyakran a szorosság és a gyengeség együtt jár. és a Bromley módszer alapítója. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány módszer, amellyel felszabadíthatja és megerősítheti a medence padlóját.

Engedélyezés: Használjon terápiás labdát

A terápiás golyó (mint például az Acupoint fizikai masszázs -terápiás golyó, 15 dollár) körülbelül egy teniszlabda méretű, de nagyon könnyű göndörséggel magyarázza Bromley. A szoros medence padló felszabadításához azt mondja, hogy az egyik oldalon helyezze el az ülő csont leghosszabb részét, és helyezze a kezelés labdáját e két pont között, a teljes súlyával ülve.

„Görgesse a labdát körökbe, és vegye figyelembe, ha vannak különösen szűk foltok” - utasítja, és megjegyezve, hogy kisebb köröket készítsen a legszorosabb területeken. „Lélegezzen mélyen, és teljes mértékben lazítson mind a medencefenéket, mind az abs -ot, ahogy ezt csinálja (képzelje el, hogy vizelni fog, de nem egészen)."

Jelentkezzen be a vállaival és a csapdájával-menjen minden olyan izomfeszültséggel, amelyre esetleg tarthat. Töltsön napi öt percet, ezt mindkét oldalon, öt -hét napig egymás után, mondja Bromley. "Ha észreveszi a BM javulását, ez nyomot ad nekünk, hogy a medencefenék szorossága okozza" - mondja. "Ha nincs változás, keresse meg az orvost, hogy zárjon ki valami komolyabb dolgot."

Stretch: Lélegezzen mélyen

Ahogyan a nap folyamán lélegzik, befolyásolhatja a medencefenéket: DR. Rorabeck azt mondja, hogy ezt az izomcsoportot mély hasi légzéssel nyújthatja ki.

"Ahelyett, hogy egy rövid, felső mellkasi légzési mintát fogadna el, kipróbálnia kell egy mély, hasi légzési mintát, mint például a jóga általánosan gyakorolt"-mondja. "A legegyszerűbb módszer a tanulásra, ha a hátán fekszik, egyik kezével a hasán, a mellkasán pedig. A cél az, hogy a hasa kezed jobban mozogjon, mint a mellkasi kezed, jelezve, hogy mélyen a hasába lélegzik."

Ez azért működik, mert mennyire szorosan kapcsolódnak a hasa és a medencefenék izmainak. „Amikor belélegez, a membránja leereszkedik, a hasa felemelkedik úgy, hogy a hasi izmok és a medencefenék izmait meghosszabbítsák”, DR. Rorabeck magyarázza. - Előfordulhat, hogy eleinte nem érzel semmit a medencefenéken, de ez rendben van.- Folytasson mindenképpen, végül magával hozza a lélegzetet a WC -n. DR szerint. Rorabeck, ez elősegítheti az egészségesebb bélmozgást.

Erősítés: Használjon habgörgőt

Miután a medence padlója eléggé ellazult és megfeszített, Bromley azt mondja, hogy vezesse be a medencefenék megerősítését. Nem kell súlyokra, csak habgörgőre és türelemre.

„Üljön a habgörgőre, a hengerrel a lábad között, a térd meghajolt, és a pohárok laposak a földön (Használjon egy padot, ha ez egy nagyon szilárd henger)” - utasítja Bromley, és megjegyezve, hogy hosszabbítsa meg a gerincét, engedje le a vállát, engedje le a vállát, engedje le a vállát. , és nézz egyenesen előre. „Figyelje meg a labia szenzációját a hengerrel szemben, és ne felejtsd el, hogy tartsa ezt a kapcsolatot, hogy ne kísértje meg a Kegel -t.”(Hírek villanása: Bromley azt mondja, hogy a Kegels valóban túl meghökkentheti a medencefenéket, ami intenzív fájdalomhoz és diszfunkcióhoz vezethet.)

Ahelyett, hogy egy Kegel -t végezne, Bromley azt mondja, hogy hat hüvelykre összpontosítson a hasa gombja alatt. Képzelje el, hogy megpróbálja megemelni az összes belső szervét anélkül, hogy megváltoztatná a gerinc helyzetét, anélkül, hogy megsimogatná a csapkodást, és anélkül, hogy egy kegellel feszítené. Ez a medencefenékemelésed ” - magyarázza. - Tartsa meg ezt a felvonót, és képzelje el, hogy egy régi viktoriánus fűzőt visel, és valaki szorosan csomagolja és köti össze. Ez a keresztirányú hasod."

Miután megtalálta a medence padlóját és a keresztirányú hasát, itt az ideje, hogy lélegezzen, miközben megtartja ezt a két kapcsolatot. Ehhez a gyakorlathoz el akarja kerülni, hogy a lélegzetet a hasba küldje. "Gondoljon inkább arra, hogy elküldje ezt a mély lélegzetet a bordájának hátuljába" - mondja Bromley. „Folytassa a lélegzetet mélyen be- és ki, miközben megőrzi mind a felvonó, mind a csomagolás érzését, anélkül, hogy megsimogatná a csapkodást, vagy hagyná, hogy a válla feszült vagy előremenjen, és anélkül, hogy a labiát megfeszülne, vagy elveszíti a kapcsolatot a hengerrel."

Fenntartja ezt a testtartást 30 másodperces lépésekben, ülésenként három-öt percig, és Bromley azt mondja, hogy jó úton halad egy erősebb medencefenékhez.

Adjon meg jó WC -testtartást

Végül, de nem utolsósorban, lehetővé téve az egészséges BM -t a megfelelő pooping testtartás elfogadásával. Noha a modern WC -k másként hiszhetnek, a csípőjének fölött a kakahely legjobb, leghatékonyabb módja a térdének a csípője fölött (egy halom vagy guggós bili, 35 dollár, a megfelelő álláspontba helyezheti Önt). A WC -n "normálisan" ülés összehúzza a végbélt, ami vékony kakukhoz vezet.

"Ez a nyugodt, guggolásszerű helyzet lazít az izomra, amely a végbél körül, a puborectalis izom körül körbejár ”, DR. Rorabeck magyarázza. „A kekszének több hely van a végbélen keresztül, megkönnyítve a áthaladást."

Hidratáljon és enni elegendő rostot

Ha kíváncsi vagy arra, hogy "a víz hiánya keskeny székletet okozhat", a válasz az, hogy a víz minden bizonnyal nem árthat! Noha ez igaz a kakas egészségére általában, a hidratált és a rost beépítése az étrendbe beállítja Önt a poo-formájú sikerre, különösen, ha keskeny székletet tapasztal.

"A napi 25 gramm rostot és a vízfogyasztás növelése jó első lépés" a probléma kezelésére, Anish Sheth, MD, a gastroenterológus és a szerző Mit mond a poo -t?, Korábban a Well+-nak meséltek a tippekről az egészséges poopokhoz. Nézze meg az egyéb javaslatokat az olyan étkezési szokásokról, amelyek egészséges széklethez vezetnek, ezzel az útmutatóval, amelyek kakukká teszik.

Mikor kell orvoshoz fordulni a keskeny széklethez

Ha ezen stratégiákon keresztül dolgozik, és úgy találja, hogy a hosszú, sovány kakuk alakja változatlan, DR. Rorabeck azt javasolja, hogy keresse meg a medencefenék fizikoterápiáját. Érdemes lehet beszélni az alapellátási orvosával, különösen, ha más szabálytalan széklet tüneteket, például vér, székrekedés, hasmenés vagy különösen rossz illat tapasztalható.

"A fokozatosan keskenyebb vagy vékonyabb széklet a végbélrák blokkolásának jele lehet" - mondja DR. Szálak.

Alsó sor (pun szándékos), a kakuknak az orvosával folytatott beszélgetés részét kell képeznie.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.