Mentális-egészségügyi tanácsadó vagyok, és ez a kedvenc megküzdési technikám az ellenőrzés hiánya miatt

Érdemes megjegyezni, hogy megkülönbözteti azt, amit tudsz és nem tudsz irányítani a pillanat vastagságában, nem mindig egyszerű (például mondjuk, amikor a FaceTime szolgáltatása kivág, miközben anyáddal beszél, és valóban úgy érzi, hogy dobja felnőtt tantrum). És ezért-mondja Scarlett-a CAN/CUT-CONTROL LIST kulcsfontosságú ahhoz, hogy a kiküldetéshez könnyen hozzáférhessen, így a szorongás megküzdési technikájaként olvashatja el, amikor az elindulni kezd. A "lépések, mint például a" rendszeres munkaidő beállítása ", a jóga gyakorlása", "A határokat a barátokkal, a családdal és a munkával" cselekvési lépések, és segítenek úgy érezni, mintha visszavette az irányítást."

11 a.m. Amikor ezt írok, és már sok mentális zavarot tapasztalok azokra a dolgokra, amelyeket nem tudok ellenőrizni: egy immunhiányos családtag egészségét, az általános "mikor ez a cél?"Rettegett, és yes-a melodramatikus tény, hogy a születésnapom inkább blipnek érezte magát, mint egy ünneplés ebben az évben. Tehát leülek és megírom, hogy ennek verziója az, hogy segítsen megbirkózni az ellenőrzés hiányával:

én tud ellenőrizze, mennyi vizet iszok ma. (ÉN nem tud Ellenőrizze, ha esik, ezáltal megakadályozza, hogy élvezzem a napi sétaomat.)

én tud Hívja a rokonomat, akinek most nagy a kockázata, hogy most beteg lesz. (ÉN nem tud Tartsa meg, hogy megbetegedjen.)

én tud Adományozzon a kedvenc wellness gondolkodású kisvállalkozásaimnak, hogy támogatják alkalmazottaikat ebben az időben. (ÉN nem tud Ellenőrizze, hogy a vállalkozás nyitva tartja -e az ajtót.)

Ahogy Rumi írja: "A sötét gondolat, a szégyen, a rosszindulat. Nevetve találkozzon velük az ajtónál, és hívja meg őket."Szóval, ezt csinálom az összes gondolatban és aggodalomban, amit csak tudok és Nem tudja ellenőrizni.