Az 50 éven felüli jóga tanár vagyok, és ezek a kedvenc pózok, amelyek könnyűek az ízületeken

A jógát úgy üdvözölik, hogy az ízületeknél enyhébb, mint a testmozgás más formái, és ez akár az ízületi fájdalmakat is enyhítheti, ami ideális választás az idősebb egyének számára, akiknek alacsonyabb hatású fitnesz formákat kell folytatniuk, vagy egy kis testi rehabilitációt kell végezniük. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem a saját kockázata nélkül van a közös egészség szempontjából. Valójában az ízületi sérülések a jóga sérülések leggyakoribb típusai. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnia kell a jógától, ha aggódik a test viselése és szakadása miatt.

"A jóga hihetetlen egészségügyi előnyei az idősebb lakosság számára a jobb testtartás és a koordináció, a megerősített izmok, a megnövekedett rugalmasság, a jobb egyensúly, valamint a bizalom és az önértékelés növelése"-mondta Natalie Sapper, a jóga oktató és 3 barát társalapítója, 3 barát társalapítója és társalapítója. Jóga.

• Jonathan Troen, Jonathan Troen egy tanúsított Iyengar jóga tanár és az Austin Tree jóga társalapítója.
• Natalie Sapper, Natalie Sapper jóga oktató és a Virtual Studio 3 Friends jóga társalapítója.

Más szavakkal, a jóga általában pozitív gyakorlat, tehát az a közös egészség védelméről szól, miközben folyik. Ebből a célból néhány dolgot szem előtt kell tartani, ha egészséges bokát, térdét és csípőjét szeretné fenntartani, Jonathan Troen, a tanúsított Iyengar jóga tanár, a tanúsított jóga terapeuta és az Austin jógafa társalapítója szerint. Az alábbiakban megosztja a legfontosabb tippeit, hogy ennek megtörténjen, míg Sapper néhány konkrét ízületi-gentle-pózot és egy teljes áramlást is javasol.

3 módszer az ízületek védelmére a jóga gyakorlat során

1. Összpontosítson az izmokra, nem csak az ízületekre

"Sokszor az ízületek megteszik a póz összes súlyát" - mondja Troen. "Ennek oka az, hogy az izmok nem működnek [optimálisan]."Lehet, hogy úgy néz ki, mintha a megfelelő formában lennél, mondja, de ha az izmai nem vonzódnak megfelelően és stabilizálódnak, akkor az ízületek túlkompenzálódnak, ami sérüléshez vezethet.

Annak érdekében, hogy segítse ezt a beállítást, azt javasolja, hogy álljon a hegyi pózban (más néven tAdasana). "Ahelyett, hogy a sőr csontjait a lábak kiegyenlítéséhez nyomja, nyomja vissza a combját, vegye be és emelje fel a négyfejű izmokat, és tömörítse a csípő-képzeletét, amelyet megpróbálsz a csontot az izomgal nyomni."-mondja. Használhatja ugyanazt az ötletet más pózokban, például fa pózban (vrksana) és félhold póz (Ardha Chandrasana), is. "Ez nyomást gyakorol az ízületekről, és bónuszként megerősíti a tényleges csontokat" - mondja.

2. Figyelje a csípőjét is

A leghíresebb ízületed-a térd-a test egyik legrosszabb része, amelyben sérülést tapasztalhat. De a térdproblémák gyakran csípőproblémák az álruhában - mondja Troen. "Tehát a térdfájdalom felszabadításához gyakran a csípővel kell kezdenie" - magyarázza. Ehhez a következő pózokat ajánlja a HIP TLC -hez: kötött szög póz vagy pillangópóz (Supta Baddha Konasa és ülő széles látószögű póz (Upavistha Konasana). "Ezek a pózok segítik a csípő és az ágyék kinyitását, amely a térdét eltávolítja" - mondja. "Ne feledje, vegye be a combokat."

3. Használja a kellékeket az ízületi nyomás csökkentésére

Az álló pózok sok terhelést okozhatnak a bokákra, a térdre és a csípőre, ezért Troen azt javasolja, hogy használjon egy támaszot, például egy blokkot vagy egy széket, hogy emelje fel az egyik lábát. "Például a Warrior I vagy a Warrior II -ben (Virabhadrasana i vagy Virabhadrasana Ii), tegye az elülső lábat egy blokkra vagy székre. Ez a magasság csökkenti a térdre gyakorolt ​​nyomást " - mondja. "Ez a törzs egy részét is ki fogja venni a pózból, mivel nem annyira harcolsz a gravitációval, és akkor arra összpontosíthatsz, hogy újra bevonják ezeket a négyfejűeket."

Natalie Sapper kedvenc jógaáramlása az ízületek számára

Az alábbiakban Sapper megosztja kedvenc áramlását az ízületek számára, amely éppen így történik, hogy a Sun Salutus alapvető pózaiból álljon (más néven Surya namaskar a). "Gyakorold ezt hetente legalább ötször az optimális előny érdekében" - mondja. "Mozgassa a lélegzetet, összekapcsolva egy lélegzetet egy mozgással. Szánjon rá időt, mintha vastag melaszon mozgatná a testét."

1. Hegy (Tadasana)

Álljon a lábaddal csípőszélességgel egymástól és párhuzamosan, a súlyod egyenletesen oszlik meg. Gondoljon arra, hogy a csípőjét a lábánál, a vállakhoz igazítsa a csípőjén, és tartsa a karját az oldalán. Emelje meg enyhén a mellkasát, és tartsa meg egy lélegzetet.

2. Forward Fold (Uttanasana)

Tartsa a lábát a csípő alatt, csatlakoztassa a magot, és hajtsa előre a föld felé. Tartson egy lélegzetet.

3. Félemelés (Ardha Uttanasana)

Lélegezzen be és emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan, így a felső és az alsó test 90 fokos szöget képez, és a kezét az állományán pihenteti. Tartson egy lélegzetet.

4. Plank (phalakasana)

Használjon megfelelő formát, hogy a kezén magas deszkába kerüljön. Tartson egy lélegzetet

5. Alacsony kobra vagy felfelé néző kutya (bhujansana vagy urdhva mukha svanasana)

Az alacsony kobra esetében, a magas deszkájától, lassan engedje le a testét egy hosszú vonalban a talajig, a tenyérnek vállak alatt kell lennie, a könyök pedig keskeny, tartva a lábujját. Lassan emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról az alkarokba nyomva. Maradjon itt, vagy pont a lábujjakkal, hogy a lábak tetejét a szőnyegbe nyomja, nyomja át a tenyerét, hogy a karokat egyenesig terelhesse, és néhány hüvelyk az alsó testet emelje fel a levegőbe. Tartsa le a vállát a fülétől. Tartson egy lélegzetet.

6. Lefelé néző kutya (Adho Muhka Svanasana)

Tolja fel a csípőjét felfelé és vissza a lefelé néző kutyába, és tartson egy lélegzetet. Vegye figyelembe ezt a pihenő pózát, amely erősíti a karjait, és kinyújtja a vállát.

7. Emelkedjen fel a hegyi pózra, és kezdje újra!

További jóga pózol a Sapper szereti az ízületeket

1. Harcos 2
2. Oldalsó szög
3. Háromszög
4. Híd
5. Galamb a hátadon (más néven: 4. ábra)
6. Gerinccsavar
7. Gyerek póz

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.