Találkozzon az AB-sugasz mozdulattal, amely szintén segít az alsó hátfájás halott hibájában

Hogyan kell csinálni a halott hibát a megfelelő módon

Szeretné a halott hibát a következő edzésbe dolgozni? Meg kell győződnie arról, hogy az űrlapja egy másik helyen van-e, ez nem fog sokat tenni érted. Kövesse ezt a hét szakértői tippet:

1. Kerülje az alsó háttámláját a szőnyegbe

"Ehelyett összpontosítson arra, hogy a medencét párhuzamosan tartsa a szőnyeggel, hogy aktiválja a hasát, és ne feszítse a hátát" - mondja Erica Ziel, a szerző, a személyi edző és a Core Athletica alapítója.

2. Tartsa a légzését következetesen

Ne felejtse el belélegezni, amikor meghosszabbítja a végtagjait és kilégzi őket, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, mély, még lélegzetet is véve. "Amit hajlamosak vagyunk megtenni, az, hogy megrázza a lélegzetet, és felesleges aktiválást helyez a quadokba és a csípőflexorokba" - mondja Brian Spencer, a East River Pilates ebben a Dead Bug oktatóvideóban a Well+Good számára.

3. Ne változtassa meg nyaki edzésgé

Ha a nyaka hajlamos ingerülni, amikor hajlítja, csak tartsa le a fejét a padlón, javasolja Ziel. Még mindig jól fogja érezni a magodban. Továbbá: "Amint a feje fölé éri a karját, próbálja meg a hónalj alá nyúlni, nem pedig a felső csapdákkal, ami túl sok húzást okozhat a nyakába" - tette hozzá.

4. Nézze meg az asztallap űrlapját

Könnyű figyelmen kívül hagyni a kiindulási pontot, de meg akarod győződni arról, hogy ezek a térd közvetlenül a csípőjén vannak -e az asztalon. "Hajlamosak vagyunk túl messzire hozni a térdet, automatikusan megfogva ezeket a csípőflexorokat, és lekerekítve ezt az alsó háttámlát" - mondja Spencer.

5. Ne aggódjon amiatt, hogy a végtagjai milyen messzire terjednek ki

Kényszerítsen kevesebbet arra, hogy mennyit mozog, és inkább a megfelelő (és biztonságos) forma megőrzésére. "Tartsa a térdét ahelyett, hogy túl messzire terjedjen, ha feszültséget érez az alsó részén" - mondja Ziel. Csak akkor érjen tovább, ha mindent a megfelelő helyen érez. "Mindig jobb, ha a mozgási tartományt építeni, miután megszerezte ezeket a helyes izmokat, hogy stabilizálódjon ennek a gyakorlatnak a stabilizálása, ahelyett, hogy túl sok munkát végezne az alsó, a csípőbe vagy a quadba" - mondja Spencer.

6. Lassan haladj

"A forma minden, tehát lélegezzen és ellenőrizze a ütemét" - mondja Kom. "Ha elkezdi fáradni, vagy bármilyen feszültséget érez a hátsó vagy a nyakban, akkor csak a meghosszabbított lábat egy kicsit magasabbra hozza a levegőbe, tehát inkább a csípőjéből fakadó szögben van, nem pedig egy egyenes vonal-a magasabb vonal-a magasabb vonalon-a magasabb vonalon ez az, annál kevesebb terhelés a hátadon."

7. Miután el nem haltad a hibát, próbálja ki a variációkat, amelyek egy bevágást rúgnak fel

Ha a hagyományos halott hibás gyakorlat nem annyira kihívja a magját, amennyit csak akar, próbálja ki a Kolar Dead Bugot, amely falat használ, vagy adjon hozzá egy mobilitási botot, mint például Jennifer Aniston edzője javasolja. A magod megköszönni fog.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.