Az oldalsó push-upok úgy célozzák meg a tricepszet, mint senki más variáció

Ha a push-up rajongója vagy, akkor valószínűleg lemondott a variációk listáján. Noha rengeteg különféle lehetőség van választani, amelyek a felsőtest erejét tesztelhetik, ezt gyakran elfelejtik, éppen úgy történik, hogy egy olyan gyakorlat, amely teljesen új módon kihívást jelent.

Az oldalsó push-upok egy alattomos módja annak, hogy a tricepszet működtesse, és amint azt az MG módszer Maxine Goynes mondja, a Scrawny fegyvereket a múlté teszi. Ennek oka az, hogy amikor az Ön oldalán fekszik, és a testét felfelé és lefelé nyomja, a tricepsz sok munkát végez. Mivel a tricepszet nehezebb lehet megütni, mint a bicepszet (és gyakran a kettőből gyengébbek), ez egy nagyszerű módja annak, hogy a karjában lévő izomok figyelmet kapjanak.

---

A cikk szakértői

• Maxine Goynes, az MG módszer edzője és alapítója
• Triana Brown, NASM-Certieid, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz edző és a Tehetség és Termékfejlesztés igazgatója a Solidcore-ban.

---

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja a mozdulatot, nyomja meg az alábbi videó lejátszását.

Hogyan kell végezni egy oldalsó push-upot

1. Feküdjön az oldalán egy szőnyegen. A térdét egymásra kell rakni, és az alsó karját a tested köré kell tekerni, mintha ölelést adna magadnak.
2. Vegye ki a kezét, és tegye laposan a szőnyegre a felső karod mellett. A csuklójának aljának csak a könyöke fölött kell lennie, és az ujjainak a válla teteje körül kell lennie. Ossza meg az ujjait a lehető legszélesebb körben.
3. Hajtsa be a hasat, nyomja meg a tenyerét laposan a szőnyegbe, amikor egy szép, ellenőrzött mozgással tolja fel a testét. Ha a sarkai felbukkannak, összpontosítson arra, hogy a földbe nyomja őket.
4. Miután a karod egyenes, lassan engedje le a testét a szőnyeghez. Ez az egyik oldalsó push-up.
5. Végezzen 12 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező karját.

Megtanulhatja azt is, hogyan lehet elsajátítani a tricep-push-up-t, ha követi ezt a videót:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.