A 3 alsó test, amelyet egy profi kerékpáros végez minden nap

A spin osztály megbízható gyilkos. Képzelje el, hogy eldobja a helyhez kötött kerékpárt, és csinálja ezeket a kemény időközöket az úton, mint egy profi kerékpáros. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ha egyszer elkészültél, akkor az egészet érezheti ... és pontosan ezért van, hogy ha jó nyújtási rutinja van, több mint szükséges azoknak a nőknek, akik minden nap a járdán lovagolnak.

Kym Perfetto, más néven Kym Nonstop, egy profi kerékpáros, a SoulCycle alapító oktató és a Fitness YouTuber megmutatta kerékpáros képességeit a világ minden tájáról. Megnyerte az első Red Bull Bay Climb-t, egy szuper-meredek felfelé vezető versenyt San Francisco-ban, sőt még a sláger show-n is versenyezött A csodálatos verseny. Nem nagy ügy. Amikor ilyen biciklizsz, akkor gondoskodnia kell a testéről, és győződjön meg arról, hogy soha nem hagyja ki a szakaszait.

"Mindig a kerékpározás után nyújtom, nem korábban. A nyújtás serkenti a keringést, ami elősegítheti az izmok megszabadítását a tejsav bármilyen felhalmozódásától, ami hozzájárul az utólagos fájdalomhoz "-mondja. "Ez a három szakasz segít nekem a legjobban érezni. Segítenek megnyitni az izmokat, amelyeket kerékpárosként minden nap túlzottan használnak."

Nem kell, hogy profi kerékpáros legyen, hogy kihasználhassa a nyújtást, és ezek a legjobbak.

Lazítson fel, mint egy profi kerékpáros ezekkel az alsó test szakaszokkal

1. Csípőflexor szakasz

• Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, és nyomja ki a fenekén.
• Lassan hajlítsa meg a jobb térdét, amikor a bal sarkát a padlóba tolja. A csípő előtt egy nyújtást fog érezni.
• Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Belső comb nyújtás

• Kezdje széles körben. Egyenesen a lábaddal tegye előre a testét, hogy a mellkasa felé nézzen a padlóval.
• Lassan hajlítsa meg a bal térdét, miközben a bal csípőjébe hajol, és engedje le magát a padlóra, hogy a feneked közel legyen a lábadhoz. A jobb lábad egyenesen a jobb oldalon marad. Ha nem vagy elég rugalmas, támaszkodjon egy előtted lévő székre.
• Tartsa 30 másodpercig, mielőtt az ellenkező lábra váltana.

3. Csapkodási szakasz

• Üljön le a padlón, és keresztezi a bal lábát a jobb oldalán, a boka térd mellett pihenve.
• Tartsa a jobb combját a kezével, lassan feküdjön vissza a padlóra és tartsa meg.
• Húzza közelebb a lábad a mélyebb nyújtáshoz. Váltson az ellenkező lábra.

Ezek a legjobb jóga szakaszok a futók számára: