<p><strong>3. Deszka: </strong>Kerülje át a lábát, és lökd fel magát az asztalra a szőnyegen, majd vigye magának a deszkás pózba. Keresse meg a kezét a válla alatt és a lábad alatt, egy egyenletes vonalba kinyújtva. Emelje be a hasát, és kiterjessze a farokcsontját a sarkába. Préselje meg a belső combokat.</p> <p><strong>4. Lefelé néző kutya: </strong>Mozogj a lefelé néző kutyába. Emelje magasra a jobb lábát, lélegezzen be és hozza a térdét az orrához. Ezután lépjen a lábát a szőnyeg tetejére.</p> <p><strong>5. Magas félhold Lunge:</strong> Nyomja meg a hátsó sarkát, meghajolva a jobb térdét. Lélegezzen be és emelje fel a karját.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Lélegezzen be a Warrior II -be, az első kezed fölé nézve.</p> <p><strong>7. Magasztos harcos:</strong> Csúsztassa le a bal kezét a combjára, a jobb karját visszahúzva.</p> <p><strong>8. Deszka: </strong>Szélmegye a kezét a szőnyegre deszkára. A jobb lábát egy kicsit lefelé engedje le a padlóról, ugyanazzal az elkötelezettséggel, a kezedre nyomva.</p> <p><strong>9. Lefelé néző kutya: </strong>Hozd le a lábad, és nyomja vissza a lefelé néző kutyába.</p> <p><strong>10. Folyam:</strong> Lélegezzen be, érje el a bal lábát magasan. Hozd a térdét az orrodhoz, és lépj a lábát a szőnyeg tetejére.</p> <p><strong>11. Magas félhold Lunge: </strong>Földelje az első lábát, lélegezzen be és emelje fel a karját.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Lélegezzen be a Warrior II -be, állítsa be a lábát és a karját, és nézzen át az első kezedre.</p> <p><strong>13. Magasztos harcos:</strong> Hozd le jobb kezét a lábához, és küldje el a bal kezét a levegőbe. Nyújtsa ki a ferde oldalát. Szélmegye a kezét a szőnyegre.</p> <p><strong>14. Deszka:</strong> Lépjen vissza mindkét lábát a deszkás pózba. Emelje fel a bal lábát kissé felfelé, míg a test súlya nem változik. Érintse meg a lábát hátra, és nyomja be a lefelé mutató kutyát.</p> <p><strong>15. Lefelé néző kutya: </strong>Maradjon a lélegzetért. Emelje fel a jobb lábát a lélegzetére, és lépjen a szőnyeg tetejére.</p> <p><strong>16. Magas félhold Lunge:</strong> Hajlítsa a jobb térdre, mindkét karot felidézve a félhold lengéjébe.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Nyissa ki a lábát és a karjait a Warrior II -be.</p> <p><strong>18. Magasztos harcos:</strong> Hozd a bal kezét a combjára, nyúlj vissza a jobb karját a magasztos harcosba.</p> <p><strong>19. Side Plank-bal: </strong>Mozduljon le egy deszkára, hagyja le a bal kezét, és forduljon a bal láb külső oldalára. Húzza vissza a jobb lábát, és hagyja le a jobb kezét, hogy stabilizálódjon. Miután kényelmes vagy, nyomja meg a bal kezét és a bal lábát, és a test oldalát egy oldalsó deszkába emelje.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Lélegezzen ki, és tegye le a kezét a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, hajlítsa meg a könyökét, és tartsa el a hasat, amikor a földre jön. Emelje fel a mellkasát a kobrába.</p> <p><strong>21. Lefelé néző kutya:</strong> Mozogj vissza a lefelé néző kutyába. Kilégzik, a bal lábát magasra hozza, majd mozgassa előre a szőnyeg tetejére.</p> <p><strong>22. Magas félhold Lunge:</strong> Lélegezzen be, és a karjait félholdra hozza.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Nyissa meg a Warrior II -t.</p> <p><strong>24. Magasztos harcos:</strong> Mozgassa jobb kezét a combjára, és lélegezzen be. A szélmalom mindkét kezét lefelé. Szánjon időt arra, hogy beállítsa. Ügyeljen arra, hogy a kezed boldog legyen és a válla. Forduljon a láb külső oldalára, csúsztassa vissza a lábát</p> <p><strong>25. Oldalsó deszka-jobb: </strong>Szánjon időt arra, hogy ezt beállítsa: Ügyeljen arra, hogy a kezed boldog legyen a válla alatt, és forduljon a láb külső oldalára, és csúsztassa a lábát. Ha váll sérülése van, megérintheti az alsó térdét a padlón, de még mindig felébred a test oldalán, amikor felemelkedik. Ha többet szeretne ebből a módosításból, akkor emelheti fel a felső lábat. Ezután tegye le a bal kezét.</p> <p><strong>26. Deszka:</strong> Vegye fel a hasat és a lábad a deszkás pózba. Ezután hajlítsa meg a térdét, és jöjjön az alkarjára.</p> <p><strong>27. Alkar deszka:</strong> A térdét a szőnyegen tarthatja, vagy felveheti őket, hogy a lábad egyenesen visszatérjenek egy teljes alkar deszkába. Keresse meg a lélegzetét, és lélegezzen be 10 másodpercig. Hozd le térdét.</p> <p><strong>28. Gyermekpóz:</strong> Hajoljon vissza a gyermek pózába. Hadd legyen.</p> <p><strong>Hasznos is: ezek a hűtési jóga pózolók, amelyek ki fognak hűvösek ezen a nyári melegben. És így kell csinálni a jóga nidra -t a jobb alvás érdekében. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Ez a 12 dolláros telefonjelző íróasztalok játékváltó a virtuális szocializáció korszakában</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Hogyan kell csinálni a Sumo guggolását-aka a legjobb pops-szokatlan mozdulatot, amelyet valószínűleg nem használ »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="A bőrápolási termékek új hulláma megvédi Önt a technológiai világtól és a szennyeződéstől" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">A bőrápolási termékek új hulláma megvédi Önt a technológiai világtól és a szennyeződéstől</a> </div> <div class="white-news__text"> Minden nap a bőr a környezettel harcol. UV-sugarak, szennyezés, laptopokból származó kék fény és kem... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Találkozzon a természetes szépségvilág creme de la mer című filmjével" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Találkozzon a természetes szépségvilág creme de la mer című filmjével</a> </div> <div class="white-news__text"> A Natural Beauty Innovators, a Marie Veronique Organics nemrégiben elindított egy Pacific nevű luxus... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="A CrossFit Solace -nak sok súlyzója van, és szárítókat is fúj" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">A CrossFit Solace -nak sok súlyzója van, és szárítókat is fúj</a> </div> <div class="white-news__text"> A keménymagú kereszteződők együttesen felnyögnek, amikor ezt elolvastam, de ezt nem mondhatom azonna... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">A szépség jövője fenntartható, és a fogyasztóknak nem lesz más módon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Ez a jól+jó szépségszerkesztő megpróbálta egy napos arcot lenni-mi történt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Szuper aranyos módok a téli nadrágjának stílusának stílusához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">A kültéri hangok azt akarja, hogy gyapjúban dolgozzon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Mit ajándékozzon a wellness-megszállott barátcsoport minden tagjának</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">A heti egészségügyi horoszkópod itt az ideje, hogy átfogja az új (posztklipse) valóságát</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">CSAK AKCIÓS PLYICE 57 új, AMPED-UP intervallum-képzési osztálya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Miért fontosabb a pozitív hozzáállás fenntartása a munkahelyen, mint gondolnád?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/toth-andras">Tóth András</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">A sikeres karrier nő azt kívánja, hogy fiatalabb önmaga adhassa meg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">A legboldogabb (és legegészségesebb) munkahelyek Amerikában</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
