A regisztrált dietetikusok szerint a bél egészségének legjobb szálkiegészítői
Összességében a rost -kiegészítő variáció a használt rost típusától és a termékben használt összetevőktől függ. Bannan azt mondja, hogy a rostot oldható vagy oldhatatlan rost kategóriába lehet sorolni, amelyek mindkettőt nem emészthetik vagy nem tudják elnyelni a test. „Az oldható rost feloldódik a vízben, és egy gélszerű anyagot képez, amely áthalad az emésztőrendszeren”-magyarázza, megjegyezve, hogy kimutatták, hogy segíti a test koleszterinszintjét, ami elősegítheti a szívbetegség kockázatának csökkentését. „Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és ömlesztett hozzáadást ad, hogy elősegítse az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Ez segíthet megelőzni a székrekedést vagy a bélmozgásokkal folytatott küzdelmet."
A legjobb szálkiegészítők
A legjobb rost -kiegészítők, mint sok minden, szubjektívek. Mi az ideális egy ember számára, nem hatékony lehet valaki más számára. Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy személyes dietetikusával, mielőtt elindítja a szálkiegészítő rendet. Ezt szem előtt tartva, a regisztrált dietetikusok szerint az alábbiakban talál néhány legjobb szál -kiegészítőt, amely változó közös kulcsfontosságú tényezők alapján található.
A legjobb prebiotikus rost -kiegészítő felnőttek számára
"Ezek a gumik kiváló inulin [prebiotikus] rostforrás, amely támogatja a jó bélbaktériumok növekedését" - mondja Bannan. „6 gramm étrendi rostot (6 gramm oldható rostot) biztosítanak egy 3-gumi adaghoz."
Vásárolj most
A székrekedés legjobb szálkiegészítője
"Ha valóban küzd a székrekedéssel, amely különösen az idősebb felnőttek körében és a terhesség alatt, akkor a legjobb lehet oldhatatlan rost -kiegészítő" - mondja Byrne. „Ez a psyllium héjjal készül, amely oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, hogy segítsen rendszeresen tartani."
(FYI: Bár a rostkiegészítők segíthetnek enyhíteni a székrekedés hatásait, Bannan emlékeztet bennünket, hogy sokféle rostfajta másképp lép kölcsönhatásba a bélben. Ennek ellenére azt javasolja, hogy beszéljen orvosával és/vagy dietetikussal, hogy meghatározza a legjobbat az Ön számára, ha a gáz, a puffadás és a GI tünetek a legfontosabbak.)
Vásárolj most
A legjobb szálkiegészítő gyerekeknek
"Ezek a napi gumik jó ízűek (természetes gyümölcs ízűek), hogy segítsék a gyerekek emésztőrendszereit a pályán" - mondja Bannan. „4 gramm étrendi rostot (4 gramm oldható rostot) biztosítanak egy 2-nyúló tálaláshoz.
Vásárolj mostA rost megfelelő napi adagolása
Ismét szubjektív, a férfiak és a nők, a gyermekek és a felnőttek számára változó. „A jelenlegi étkezési irányelvek alapján az egyéneknek minden 1000 kalória esetén 14 gramm rostra kell törekedniük” - mondja Bannan. Összességében ez azt jelenti, hogy a nőknek napi kb. 25 gramm rostot kell célozniuk, míg a férfiaknak 38 gramm felé kell lépniük, ami rájössz, hogy lényegesen több, mint a fent felsorolt szálak kiegészítők egy adagja.
"Nincs maximum annak, hogy mekkora rostot kell vennie kiegészítő formában, de valószínűleg a legjobb, ha a kiegészítőkből a napi rostból több mint egynegyedet kap, hogy megakadályozza a csúnya mellékhatásokat, mint például a gáz, a puffadás és az emésztőrendszeri szorongás"-mondja Byrne.
Végső szó a rostkiegészítőkről
Akár olyan jótékony, mint a rostkiegészítőknek, az összes szakértő, akivel beszéltünk, egyetért: a legjobb, ha a rost nagy részét a Whole Foods -ból szerezzék be. „A kiegészítők nem helyettesítik a tápláló ételeket, hanem inkább az étrend hiányainak kitöltésének módja, amely problémákat okozhat Önnek” - mondja Byrne. „Valójában a rostkiegészítőknek valószínűleg nincsenek ugyanolyan előnyei, mint a szálas növényi ételek, mivel a kiegészítők hiányoznak az összes többi tápanyagban, amelyeket ezek az élelmiszerek nyújtanak. [Tehát, bár] a rostkiegészítők segíthetnek a székrekedés megelőzésében, de valószínűleg nem csökkentik a koleszterinszintet, vagy csökkentik a krónikus betegség kockázatát."
A Shapiiro azt mondja, hogy sok rostban gazdag egész ételt (például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magok és diófélék) eszik. „Amikor növeli a rostot, akkor növelnie kell a folyadékokat is, hogy elősegítse a rost működését a rendszeren keresztül” - magyarázza.
Nézze meg a videót, hogy további tippeket kapjon a kiegészítőkről szóló dietetikusról:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
