A „nagy 3” módok az edzés utáni helyreállítás növelésére az öregedéskor

2. Egyél egy jól lekerekített étrendet

Következő lépés: Táplálkozás. "Az öregedéssel szükségünk van olyan ételekre, amelyek könnyebben megemészthetők és felhasználhatók" - mondja Milton. Noha hiányzik a robusztus bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az izmok visszanyerése szempontjából hangsúlyozni kell a specifikus tápanyagokat, úgy véli, hogy az idősebb felnőttek általában felhasználhatják a tápanyag -bevitel javulását. A cél elérésének támogatásához fontolhatja meg a dietetikus vagy orvos segítségének kérését.

3. Szerezd meg a ZZZS -t

Végül, azoknak, akik abban reménykednek, hogy növelik az izmok helyreállítását, az életkoruknak prioritássá kell tenni a pihenést. „Az alvási minták életkorában megváltoznak, és az alvás az egyik legerősebb eszköz, amelyet a gyógyuláshoz kapunk” - mondja. „Ha az alvás lerövidül, vagy az alvás mélysége befolyásolja, ez problémát jelent."

Minden test egyedi, tehát kísérletezzen a különböző stratégiákkal-mindent kipróbálhat, a shiatsu-tól Ashwagandháig és egy dedikált reggeli rutinig, és kitalálhatja, mi segít a leginkább lecsökkentéshez.

Ez a szelíd jógaáramlás az alvás céljából alapozza a testét:

Honnan tudja, mikor biztonságos újra edzeni?

Az évek múlásával több időre lesz szüksége az edzések közötti helyreállításhoz. De honnan tudod, mi elég?

Milton szerint az izmok gyógyulásának legjobb tesztje az izomfájdalom hiánya (vagy akár csak javulása). "Várjon, amíg a fájdalom csúcsa véget ér" - mondja. Azt is javasolja, hogy ne végezzen pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat több nappal egymás után: „Az idegkapcsolat az izomhoz továbbra is fáradt, és ez nem hatékony edzés, amíg a gyógyulás meg nem kezdődik."

A legfontosabb oldalról Milton azt mondja, hogy az ülések között nem szabad túl sokáig várnia. "Túl sok a várakozás egy hétnél több" - mondja. Szüksége van bizonyos mértékű következetességre a rutinban az erőnövekedés megtekintéséhez.

Válassza ki az edzést a gyógyulás szem előtt tartásával

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet érje el a dollárért, Milton azt javasolja, hogy az edzéseket a közepes intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokra összpontosítsa, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a kenu, amikor életkorod. „Ezek a gyakorlatok kevesebb fájdalmat okoznak, és mind az izom, mind a kardiovaszkuláris egészség szempontjából jók.”Egy jó módszer annak megmondására, hogy egy tevékenység illeszkedik -e ebbe a kategóriába? Ennek olyannak kell lennie, amelyet 10 percig több mint 10 percig megtehetsz, fáradtság nélkül. „Ha tud válaszolni egy kérdésre, de nem beszél teljes mondatokban, az ez közepes intenzitású gyakorlat."

Végül az öregedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy feladnia kell a kedvenc testmozgás típusait, vagy az idő nagy szüneteit a gyógyulásban kell töltenie, ahelyett, hogy a testét mozgatná. A stratégiailag felállítva, hamarosan visszatér az edzőterembe!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.