Az első dolognak, amit az éjszaka izzadni kell, azonnal felébresztése után meg kell tennie

Vissza a hidratációs veszteséghez. Miután bármely mögöttes feltétel kizárta, a következő lépés annak felmérése, hogy az éjszakai izzadás hogyan befolyásolja a hidratálási szinteket napkeltekor. „Az a vízmennyiség, amelyet valaki elveszít, amikor az éjszakai izzadság tapasztalatait személyenként eltérhet, az éjszakai pulóverek szintjétől és gyakoriságától függően, amelyet az általános hidratálásuk befolyásolhat, és az egészségi állapotukkal”, DR. Cederquist mondja. A hidratációs veszteség mértékétől függően a következő napon működő működés kihívást jelenthet, ha a testet nem megfelelően feltöltik. "A kiszáradás jelei magukban foglalhatják a fejfájást, szédülést vagy fejfájdalmat, zavart és fáradtságot, amelyek mindegyike befolyásolhatja az általános energiánkat és működését, valamint a hangulatunkat" - mondja.

Szóval, mit kell inni először reggel a hidratáció helyreállítása érdekében?

DR szerint. Cederquist, az első dolog, amit az izzadt éjszakai alvásból felébredt, a kristálytiszta: igyon vizet. Williams egyetért azzal is, hogy egy pohár vízbe szorul előtt (!) A szokásos reggeli italok (például a tea, a kávé és a turmixok) segítenek a rehidrátolni és feltölteni az egyik napról a másikra tapasztalt veszteségeket. Ha azonban különösen izzadt alvást tapasztalt, Williams azt javasolja, hogy kiegészítsék a vizet elektrolitokkal. „A rehidrációról mind a víz, mind az elektrolitok kulcsfontosságúak. A víz önmagában azonban nem tölti fel a testét az elektrolit-nátriummal, a kloriddal és a kálium-vagy szénhidráttal, mint például a glükóz, amely a test aktív folyadékszállításához szükséges ”-mondja Williams.

DR szerint. Cederquist, az első dolog, amit az izzadt éjszakai alvásból felébredt, a kristálytiszta: igyon vizet.

Az elektrolitok beépítéséhez a reggeli rutinjába Williams azt javasolja, hogy adjon hozzá egy fehérje-gyümölcs smoothie-t vagy avokádó pirítósát a keverékhez. Vagy egy nyertes megoldáshoz megjegyzi, hogy a hidratáló ételek szintén nagyszerű feltöltési forrást jelentenek. „A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az élelmiszerek a napi folyadékbevitel körülbelül 20 % -át teszik ki, ezért keresse meg a snacket szezonális nyári harapnivalókra, például dinnye, paradicsom és eper, amelyek természetesen gazdag vízben, szénhidrátok és elektrolitok ” - mondja Williams.

Ennek ellenére figyelmezteti a túlságosan cukros italok vagy ételek fogyasztását, amelyek káros hatással lehetnek a hidratációra. „A cukros italok ivása nem kedvező megoldás, mivel a felesleges cukor gastrointestinalis tüneteket okozhat, például görcsöt, puffadást vagy émelygést. A túl sok cukor korlátozhatja a test azon képességét, hogy felszívja a folyadékokat vagy lelassítsa a hidratációs folyamatot, ami valójában még rosszabbá teheti a kiszáradást ” - mondja Williams. Ezenkívül a só mérsékelt fogyasztása nemcsak fontos, hanem nélkülözhetetlen is. - Gondoljon kétszer, ha elkerüli a sót. A nátrium- és klorid-asztal só-kritikus elektrolitok, amelyek elősegítik a vizet a test sejtjeibe és a hidratációs egyensúly fenntartásában a nap folyamán ”-tette hozzá.

A szakértő szerint a tökéletes étel- és italkombó hidratáláshoz? „Fogjon egy vegyes gyümölcs salátát görögdinnye, bogyók és banánnal, valamint néhány sós dióval vagy perecvel, hogy szép hidratáló snacket és néhány fontos elektrolitot kapjon” - mondja Williams, amelyet párosul egy magas pohár frissítő citromvízzel párosít, és párosul egy magas pohár frissítő citromvizet, Egy csésze kávé és egy csomag Pedialyte gyors hidratáló porcsomagok, amelyek az elektrolitok és a glükóz egyensúlyát tartalmazzák a nap folyamán a gyors rehidrációhoz.

Mi a legjobb módja a hidratációs veszteség megelőzésének egyik napról a másikra?

Nilong Vyas, MD, a Sleepless -i Nola alvásszakértője és az Sleepfoundation orvosi áttekintő szakértője szerint.org, az éjszakai izzadásnak nem szabad a norma, és hogy összekapcsolhatók a mögöttes feltételekkel. „A kérdés gyökerének való elérése az első védelmi vonalnak kell lennie az éjszakai izzadás ellen”, DR. Vyas mondja. Annak érdekében azonban, hogy a hidratációs veszteséget egy éjszakán át tartsák, azt javasolja, hogy lélegző ruházatú hűvös ágyneműn aludjon. „Miután ébredt egy éjszakai izzadási epizódból, cserélje ki ruháját és ágyneműt, igyon vizet, és próbáljon visszatérni aludni. Vyas mondja.

Egy másik megközelítés az éjszakai izzadás eltakarításához? Előhidratáló. „Próbáljon be néhány extra hidratáló folyadékot és ételt beszerezni, hogy biztosítsa, hogy ne ess le” - mondja Williams. "Általánosságban, ha a nap folyamán a hidratációs játék tetején van, akkor valószínűleg elegendő mérsékelt mennyiségű vizet inni ahhoz, hogy alvás közben hidratálódjon" - mondja. Általános hüvelykujjszabályként Williams megjegyzi, hogy a nőknek napi kb.

"Érdemes lehet csak a hidratációs célok legalább kétharmadát fényképezni vacsora előtt, így nem szakítja meg az alvást a fürdőszobai látogatásokkal"-mondja Williams. Beszélj a szavakról, amelyekkel élni kell.

Az RD megosztja a leghidrátabb ételeket:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.