A jégfürdő szedésének nagyon hűvös egészségügyi előnyei

Milyen előnyei vannak a jégfürdőnek?

Moss szerint a jégfürdő szándékos stresszor, hasonlóan az edzőteremben történő edzéshez. "Tehát például, ha súlyt ad hozzá egy súlyzóhoz, amikor guggol, vagy intenzitást ad a futáshoz, vagy hossza, hogy milyen messzire esik" - mondja. "Amit az a stresszes környezetbe megy, az az, hogy ez egy lehetőség, hogy felülbírálja az autonóm idegrendszerét. Tehát a harc-vagy repülési ösztöne hidegben kialszik, és ha normális ember vagy, olyan, mint: „Vedd ki innen!"" De akkor kiképzi a lélegzetét, ami segít ellenőrizni a harc-vagy repülésválasz ellen. "Amikor kijutsz, egy hatalmas adag dopamint és norepinefrint kapsz" - mondja. "Ez növeli az autofágiát is."

Melyek az általános iránymutatások?

Két dolog itt fontos: menjen el egy képzett szakemberekkel rendelkező létesítménybe, és menjen három percig, és 35 fokos Fahrenheit fokon merüljön fel. "Ha nem tudnak ilyen hidegen menni, vagy nem akarnak ilyen hidegen menni, akkor ez rendben van" - mondja Moss -, de hosszabb ideig kell mennie melegebb vízben." Melegítő természetesen relatív kifejezés.

A normál időkben a Moss azt javasolja, hogy menjen el egy létesítménybe, hogy három percig jeges vízben üljön egy jeges vízben ülésen. "Nem csak kommunikálhatják, mi történhet elő, hanem kommunikálhat veled is, amíg a jégen vagy" - mondja. Noha sok ember ismeri az alapinformációkat, ez egy "nagyon kihívást jelentő" helyzet, amelyet egy edző segítségével lehet segíteni, mondja. "Nem tudom túlbecsülni ennek előnyeit" - mondja.

Tud -e otthon jégfürdőt csinálni?

Időközben mindig ott van a barkácsolás útja. "Ha valaki csak a zuhanyba mehet, a vizet olyan hidegen tedd, amennyire csak tudnak tolerálni, és legalább 30 másodpercig maradni, ez elég ahhoz, hogy ösztönözze a jótékony hormonális reakciót" - mondja Moss. "Hová menhet hideg vízért vagy hideg expozícióhoz, csináld" - mondja. Ez úgy néz ki, mintha egy kicsit sétálna kabát nélkül, vagy ugrik az óceánba.

"Olyan vicces, mert néhány ember olyan, mint:" Csak nem csinálom a megfázást, mindig hideg vagyok ", és én voltam az egyik ilyen ember. De itt van az érdekes dolog-fizikai előnyökkel eltekintve, ez valóban eléri a testben lévő visszaállítás gombot, mint senki más. Hihetetlen a mentális egészség és a tisztaság szempontjából " - mondja Moss. Megjegyzi, hogy kb. 320 embert vett a Deuce -i lélegzetelállító és expozíciós programján keresztül, és a terápia az egyénhez igazítható. Például csak a kezek és a lábak áztatása.

Azt javasolja, hogy bárki, akinek súlyos egészségügyi problémái vannak, például stroke vagy szívbetegség, ne végezzen jégfürdőt. És nem szabad minden nap jégfürdőt csinálni. "A nap végén megpróbálunk alkalmazkodni és alkalmazkodni, nem fogod ugyanazt csinálni minden nap" - mondja. "Azt akarja, hogy a teste fizikailag és mentálisan fellépjen jéggel és anélkül, és szerszámként szeretné használni."