<p><strong>Low Lunge Glide: </strong>Kezdje széles körben, és rámutatott a lábujjaival, lendüljön az egyik oldalról a másikra, maradjon alacsonyan, és tartsa a mellkasát. Ismételje meg 30 másodpercig.</p> <p><strong>Ugrás: </strong>Emelje fel az ellenkező térdét és a kezét egyszerre, akár márciusként, akár egy komlót adjon hozzá, hogy teljes átugorássá tegye.</p> <p><strong>Butt rúgások: </strong>Hozd a sarkát a feneked felé egy kis "PEP -vel", hogy növelje a pulzusát, és nyissa ki a quadokat. A lépés módosításához futás helyett járhat. Tegye intenzívebbé azáltal, hogy a kezét a feje fölé emeli.</p> <p><strong>Alapvető testtömeg -guggolás: </strong>Ismételje meg ezt a lépést 30 másodpercig.</p> <p><strong>Low Lunge Glide: </strong>Ismételje meg ezt a lépést 30 másodpercig.</p> <h3>Hajtson végre mindegyik mozdulatot 40 másodpercig, 10 másodperces helyreállítással. Ismételje meg kétszer ezt a sorozatot.</h3> <p><strong>Osztott guggolás (jobbra): </strong>A jobb lábad elöl és a bal lábad háta mögött, hátulsó lábujjakkal (mindkét kezében a súlyzókat tartva a kihívás tényezőjére), nyomja fel magát felfelé és lefelé a jobb sarkon keresztül, megcsókolja a hátsó térdét a földre. Tartsa szorosan és hátát egyenesen, és mozogjon lassú és ellenőrzött mozgásokkal. Ismételje meg 40 másodpercig.</p> <p><strong>Osztott guggolás (balra): </strong>Ismételje meg ugyanazt a lépést a bal oldalon. Ismételje meg 40 másodpercig.</p> <p><strong>Szumo guggolás: </strong>A lábujjakkal és a lábaival szélesebb, mint a csípője, tartsa a súlyzót a vállához. Tartsa a mellkasát felemelve, hátulját, valamint a farokcsontot egyenesen, és emelje fel és engedje le a testét, szorítva a sarkát a tetejére. A módosítás érdekében hagyja abba a súlyzókat, és csak a testtömeggel hajtsa végre a lépést. Ismételje meg 40 másodpercig.</p> <p><strong>Slute Bridge: </strong>Feküdjön a hátadon, amikor a térd meghajolt, és emelje fel a csípőjét a földről, majd engedje le lefelé. Tartsa el a szemét és a magját, és ügyeljen arra, hogy ne túllépje túl a csípőjét. Ismételje meg 40 másodpercig.</p> <p><strong>Annak érdekében, hogy az egész testet tüzet gyújtsa, duplázza meg Charlee láb edzését otthoni edzéssel, vagy adjon meg néhány súlyzót, amely égetni fogja a felsőtestét. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika frissítés Itt van, ahol jelenleg kerülje az utazást</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Valódi beszélgetés, amelyek hatékonyabbak vagy ropognak? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Hámlasztás a lusta Tata Harper regeneráló tisztítószer számára" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Hámlasztás a lusta Tata Harper regeneráló tisztítószer számára</a> </div> <div class="white-news__text"> A hámlás egyike azoknak a gyakran figyelmen kívül hagyott bőrápolási lépéseknek, amelyek gyakorlatil... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/papp-daniel">Papp Dániel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg" alt="A (szuper stílusos) módja a szervezésnek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">A (szuper stílusos) módja a szervezésnek</a> </div> <div class="white-news__text"> A szervezés könnyebben elmondható, mint megtörténik (szerelmi-gyűlölet-kapcsolatod van a hálószobás ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 mesés ajándék a do-goodernek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-fabulous-gifts-for-the-do-gooder">5 mesés ajándék a do-goodernek</a> </div> <div class="white-news__text"> Üdvözöljük a Well+Good 2013. évi ünnepi ajándék útmutatóiban. Ez az első egy szezonális sorozatban, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Lépjen félre, a CBD-annál több kannabinoid tömeg készen áll a pillanatra a reflektorfényben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Tisztábbá akar menni a bőrápolási rutinjával? Íme 15 módszer annak megvalósítására</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Egészséges ünnepi ajándék útmutató, mit kaphat a fitnesz fanatikus a listán</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Az edzéslistám Pure Barre Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">A Barre3 egy zászlóshajó stúdiót nyit meg New York City -ben</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Találkozzon a „retin-alts” új fajtájú növényi bőrápolással, amely irritációmentes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">A szuperfood bőrápolási vonal, amelyről tudnia kell</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">A mediterrán étrend a bőrének</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Öt szépségszövetségem Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Tisztító balzsamok Mossa meg az arcát?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
