<p><strong>2. Kéz láb alatt: </strong>Lélegezzen be, nézzen előre, kilégzi és csúsztassa a kezét a lábad alá, hogy a lábujjaid megüthessék a belső csuklóját. Nyújtsa le a fejét lefelé a szőnyeghez, az állával és a súlyát a lábad golyóin.</p> <p><strong>3. Hegyi póz: </strong>Vigye a kezét a csípőjére, kissé kanyarodva a térdében. Inhhale -nél emelkedj fel egészen felfelé. Sarok-lábujja együtt a lábad, hogy megérintse. Az ujjaknak a földre kell nyúlniuk, és a gerincének semlegesnek kell lennie a farokcsontját a sarkához.</p> <p><strong>4. Folyam:</strong> Lélegezzen be, a feje fölé hozza a karját, hagyja, hogy a kezed megérintse. Kilégzés, hajtsa előre. Lélegezzen egy félfelvonóba, majd lépjen vissza a Down -ba.</p> <p><strong>5. Lefelé néző kutya: </strong>Pedáld ki a lábad, és nyomja be a kezébe, miközben a mellkasát a lábához húzza. Lélegezzen be, emelje fel a jobb lábát. Lélegezzen be, és emelje fel magasabbra, majd lépjen előre.</p> <p><strong>6. Low Lunge: </strong>A lábad a kezed között van, majd jöjjön fel mind a 10 ujjhegyhez. Fogjon meg egy blokkot, és tegye a jobb lábán kívül a legmagasabb magasságra.</p> <p><strong>7. Háromszög póz: </strong>Forgassa le a hátsó sarkát, és egyenesítse ki az első lábát. Nyissa ki a karját, és nyomja meg az alsó kezét a blokkra a tartáshoz. Azt akarja, hogy az első láb külsőleg forogjon, és a hátsó lábad belsőleg forogjon, és azt találja, hogy hátradőlt, hogy a válla a hátadon legyen.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Lélegezzen be, hogy felkeljen és kilégzzen a Warrior II -ba. A legtöbb kibővíti álláspontját, a lábujjakkal szemben. A karoknak összhangban kell lenniük a vállaiddal, és a tekinteted az első középső ujj felett van. Üljön le alul, miközben kiszivárogsz.</p> <p><strong>9. Lefelé mutató kutya felosztása:</strong> Lélegezés, kezét a szőnyeghez hozza. Lélegezzen be a lefelé mutató kutya -osztásba. Tartsa fel a jobb lábát, és nyomja meg a sarkát. Helyezze a csípőjét a szőnyegre, majd lépjen vissza.</p> <p><strong>10. Low Lunge:</strong> Keresse meg újra a blokkját, majd forgassa le a hátsó sarkát.</p> <p><strong>11. Bővített oldalszög: </strong>Tartsa azt a térdét a boka fölött, miközben felfelé éri a karját. Fordítsa ki a tenyerét előtted, és küldje el a karját a füledre. Használja a kar és a láb csatlakozását a mellkas kinyitásához. Nézd meg a felső kezét, akár előre. Lélegezzen ki, kezét a szőnyegbe hozza, majd lélegezzen be egy lélegzetet.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Lépjen előre az I Warriorba, és forogjon le a hátsó sarkát. Hajlítsa meg a bal térdet a boka fölé, és érje fel a karját, pihenve a vállát. Nyomja meg a hátsó láb külső szélét, hogy továbbadhassa a csípőjét.</p> <p><strong>13. Deszka: </strong>Tegye le a kezét a szőnyegre, mindkét láb háttal, a vállak a csukló fölé egy deszkás pózba. Lélegezze a bal lábát egy lefelé mutató kutya -felosztásba, majd mozogjon egy alacsony lendületbe, kezdje ugyanazt az áramlást a bal oldalán.</p> <p>Miután a másik oldal befejeződött, itt az ideje kiegyensúlyozni a pózokat.</p> <p><strong>1. Fa póz (jobbra): </strong>Állva, nyomja meg a súlyát a bal nagy lábujjhalomba, a sarok külső szélébe és a belső sarokba. Ahogy ezt csinálod, öleld meg a jobb térdét a mellkasába, és adj neki egy vontatót. Nyomja be az egész lábát, és küldje el a lábának jobb talpját a belső combjához vagy a borjához. Hozd a kezed a csípőjére. Küldje el a jobb térdét, hogy érezze, hogy a jobb csípője előre nyomja. Hozd a kezét a szívközpontba, és lélegezzen be, amikor felemeli a karjait (opcionális).</p> <p><strong>2. 4. ábra: szék póz (jobbra): </strong>Küldje el a térdét, de ne lépjen le még. Keresztesse a jobb bokáját a bal térdén, közvetlenül fölötte, és üljön vissza a negyedik ábrán. Hajlítsa meg a jobb lábát, és nyomja be annyira a tenyerébe, hogy a könyöke el akar távolodni egymástól. Lélegezzen be, nyomja be a bal lábát, ölelje meg a jobb térdét, majd lépjen le.</p> <p><strong>3. Fa póz (balra):</strong> Most tegye az összes súlyt a lábának jobb golyójába, a belső sarokba és. Ölelje meg a bal térdét, adjon egy vontatót, majd hozza a lábát a combjára vagy a borjába, elkerülve a térdét. Vigye a kezét a csípőjére, majd érezze, hogy a bal térd visszakerül az űrbe, a bal oldali csípő előrehalad, és vigye a kezét a szívközpontba. Egy belélegzésen érje el a karjait a feje fölött, vállakat lefelé és hátul, a fej teteje felfelé.</p> <p><strong>4. 4. ábra: szék póz (balra): </strong>Egy kilégzés esetén hozza előre a bal térdét, és keresztezi a jobb térd fölé egy négy szék pózba. Tartsa a bal lábát hajlítva. Ezután rázza ki a karját és a lábát, és készen áll az álló sorozatával. Hozd össze a kezét a szívközpontjában, vegyen be egy nagy lélegzetet, valóban feltöltse, majd kilégelje és engedje el.</p> <p><strong>További jóga fellépés érdekében próbálja ki ezt a kezdő jógaáramlást a Val Verdier -től. És itt van, hogyan lehet a galamb pózot csinálni egy csodálatos csípőhosszúság érdekében.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« A B Sunsution B a legjobb módja annak, hogy percek alatt felszabadítsa az egész testét</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">Az Airbnb legsikeresebb Instagrams 9-ből a „természet” a végső menekülés »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="A legtöbb nő még mindig csúnyán érzi magát smink nélkül" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">A legtöbb nő még mindig csúnyán érzi magát smink nélkül</a> </div> <div class="white-news__text"> Írta Alexandra Senkil a nomoredirtylooks -ra.A Comit jóval több mint egy évvel ezelőtt volt, mióta m... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Biztonságosabb súrolás 8 jobb háztartási takarító márkát" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Biztonságosabb súrolás 8 jobb háztartási takarító márkát</a> </div> <div class="white-news__text"> Ön érdekel a szépségápolási termékek és a táplálkozási rudak összetevői, és hogy a termékeit pesztic... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="ROW House Az új CrossFit-ihlette beltéri-növekvő stúdió" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">ROW House Az új CrossFit-ihlette beltéri-növekvő stúdió</a> </div> <div class="white-news__text"> A Felső -Keleti Side EVF előadása az ősszel korábban bejelentette, hogy egy második, Swankier Crossf... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Az újévi tanács, amire szüksége van három badass fitneszcsillagtól</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Tisztábbá akar menni a bőrápolási rutinjával? Íme 15 módszer annak megvalósítására</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Egy nap fitneszmodell voltam</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 megjelenés, 7 nap, hogy néz ki egy szuper stílusos fitnesz pro szekrénye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">A Lululemon debütálja az első amerikai zászlóshajó -üzlet koncepcióját</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kvíz Mi az az egyetlen tiszta szépségápolási termék, amelyre szükség van a rutin átalakításához?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Keverés-korty szuperételi por az igazán nagyszerű bőrért</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">A sivatagból származó szuper hidratált bőr titka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Az online piac, amely olyan, mint egy Costco az ökológiai és természetes termékek számára</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Találkozzon a természetes szépségvilág creme de la mer című filmjével</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
