<p><strong>3. Plié bal sarkú felemeléssel:</strong> Tartsa meg a pliát, emelje fel a bal sarkát, és helyezze a karját merőlegesen a testére. Guggoljon fel -le a plié helyzetében, a karját a test oldalán lévő bicepsz göndörökön mozgatja. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>4. Plié az oldalsó lunge -hoz (jobbra):</strong> Lépjen kissé a bal lábát. Tartsa nyitva a csípőjét a bal oldalon, és lépjen ki a jobb lábát egy oldalsó ebédbe, tartsa a lábujjait az elejével párhuzamosan. Hozd vissza a Plié helyzetébe, forgatva a lábát, és guggolva. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>5. Plié az oldalsó lunge -hoz (jobbra): </strong>Stabilizálja a jobb lábat, és végezze el ugyanazt az oldalsó lendítést a bal lábával. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>6. Pliés váltakozó sarokfelvonókkal:</strong> A plié helyzetében guggolj le, váltakozva az egyes sarok emelésével, amikor eléri a mozgás alját. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>7. CURTSY SIT (jobbra):</strong> Lépjen közelebb a lábát a Plié -től, és a jobb oldalon stabilizálódjon. Lépjen a bal lábad mögött egy kurtos lendülettel (gondolj: Kate Middleton köszöntve a királynőt), és göndörítse a karját. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét négyzetbe helyezze, és húzza meg a magját. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>8. CURTSY SIT (balra):</strong> Stabilizálódjon a bal lábon, és ismételje meg ugyanazt a lépést, amikor a bal lábad hátrafelé lép. Ahogy guggol, mozgassa a karját egy bicepsz göndörrel, és összpontosítson a súlyának hátra ülésére és a csípő négyzetének tartására. Ismételje meg tízszer.</p> <p>Az intenzitás növeléséhez ismételje meg még egy -két fordulót, adjon hozzá öt -15 ismétlést minden egyes mozdulathoz, vagy növelje a súlyát.</p> <p><strong>Érezve az otthoni fitnesz játékot? Peep ezt az alapvető edzést, Charlee Atkins edző gondozását és ezt az alsó test sorozatot, amely elindítja a csapkodást <em>igazi. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« A szexuális szakértő 5 módszert oszt meg valami új kipróbálására az ágyban</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Milyen lesz a szépségszalonok új normál a Covid-19 után »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 Bolondbiztos természetes bronzok a napsütéses ragyogáshoz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Bolondbiztos természetes bronzok a napsütéses ragyogáshoz</a> </div> <div class="white-news__text"> Hogyan lehet lenyűgöző nyári ragyogást kapni anélkül, hogy a napfényben sütnének? Ezekkel a csodálat... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Hogyan lehet hámlasztani a (raggatott) ajkát" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Hogyan lehet hámlasztani a (raggatott) ajkát</a> </div> <div class="white-news__text"> Lehet, hogy ezt már kitalálta, de a szokásos ajakbalzsam nem tudja eltávolítani a kiejtett pelyheket... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Hat gyógykezelés, amelyért soha nem szabad fizetnie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Hat gyógykezelés, amelyért soha nem szabad fizetnie</a> </div> <div class="white-news__text"> A gyógyfürdő menük lehetnek olyan so-not-worth-it-kezelések aknamezője, amelyek sokkal többet ígérne... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 olyan technikus eszköz, amely valójában kevésbé stresszessé teheti az ünnepi szezonját</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/racz-tibor">Rácz Tibor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hogyan lehet kinyomni a maratoni edzést a napodba, még akkor is, ha rögeszmés vagy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Az igazság a 10 legnagyobb nyújtó mítosz mögött</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">A legszexisebb barre márka feltárja az első New York -i helyének terveit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 ok, amiért 2015 a Barre éve</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">A wellness következő generációja magában foglalja a bokszkesztyűt, az izzadság nővéreket és a komoly hangulatot</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">A korábbi „DKNY PR lány” a legkeményebb edzéséről, a kreativitás megérintéséről és még sok másról</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Kvíz a megújult tiszta smink megjelenéshez, amire szüksége van az eséshez (szerkesztõink tesztelték)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Hogyan lehet megtalálni a (nem mérgező) aláírási illatát, a személyiséged alapján</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Keverés-korty szuperételi por az igazán nagyszerű bőrért</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
