Ez a kardiológus által jóváhagyott élelmiszer-diagram kiveszi a kitalálást egy szív-egészséges étrendből

Dr. A Mozaffarian hozzáteszi, hogy a növényi olajok és a halak egyaránt egészséges zsírokat tartalmaznak, és a joghurt aktív probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják a bél egészségét. A lényege szerint az ételek tápanyagai nemcsak a test egy részén előnyösek; Ami jó a szívednek, más módon is jó a test, például az agyi egészség és a bél egészsége. Például az egészséges zsírok szintén fontosak az agyi egészség szempontjából. És egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik hetente több mint két adag joghurtot evett, 20 % -kal kevésbé valószínű, hogy szívbetegségeket vagy stroke -ot tapasztalnak, és azt mutatják, hogy ez egy olyan étel, amely a bél és a szív számára előnyös.

Mérsékelten étkezési ételek

A tejtermékek, a baromfi, a tojások és a feldolgozatlan vörös húsok mindegyike DR közepét alkotja. Múziánus ételtérképe. Mérsékelt mennyiségben ezek az ételek nem befolyásolják a szív egészségét, de ha túl sokat eszel, akkor ez felesleges stresszt okozhat a szívedre.

Az a oka, hogy a tejtermékeket mérsékelten ajánlják, az az, hogy telített zsírokkal rendelkezik, mint a telítetlen zsírok, és a telített zsírok, túlzottan, nem jóak a szív egészségére. Ugyanez vonatkozik a vörös húsra, amelynek telített zsírja van, mint a halak vagy növényi alapú fehérjék, mint a bab. A tojásokról szóló ítélet egy kicsit bonyolultabb. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tojás minden nap étkezése elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését. De az ennél többet ennél túl sok jó dolog, ami az oka annak, hogy DR. A Mozaffarian azt javasolja, hogy mérsékelten élvezzék őket.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, mi a tojás regisztrált dietetikus:

Ételek a minimalizálás érdekében

Finomított szemcsék, keményítők, cukrok, feldolgozott húsok és nagy nátrium-élelmiszerek mind alkotják a szív-egészséges ételtérkép "káros" piros részét. "A kifinomult szénhidrátok és keményítők gyorsan emésztnek, ami glükózban lévő tüskékhez vezet, amelyek károsítják a májat, növelik az inzulint és a triglicerideket, és központi súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezetnek" - mondja. "Ezeket a szénhidrátokat a gyomorban és a vékonybélben is teljesen emésztik, éhezve a bél mikrobiómát a vastagbélben, ami további egészségügyi problémákhoz vezet."

Ami a magas nátrium-élelmiszereket illeti, ami DR. A Mozaffarian szerint gyakran tartalmaznak csomagolt ételeket és feldolgozott húsokat-a vérnyomás emeléséhez kapcsolódnak, amely hegesedést hoz létre az erekben, a szívben és a vesékben. "A feldolgozott húsoknak más tartósítószerei is lehetnek, amelyek növelhetik a cukorbetegség kockázatát" - tette hozzá egy olyan állapot, amely a szívbetegség fokozott kockázatával jár, amely a szívbetegség fokozott kockázatával jár. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy napi 2300 milligramm alatt tartja a nátriumbevitelét.

Megismétli, hogy a szív- és érrendszeri betegség nagymértékben megelőzhető. Amit most eszel, az jól befolyásolja a jövőbe, és amint ez az élelmiszertérkép megmutatja, még mindig van rengeteg, amit a tányéron tarthat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.